Treningsprogram som passer for meg (Volleyballspiller)

[Sluven]

Hei

 

Går toppidrett, og mister basistreningen på grunn av skolen i år, så jeg trenger å trene litt utenom. Målet er bedre form, og å bli litt bredere over skuldrene. Vil da ha et treningsprogram for trening av overkroppen.

 

Høyde: 1.90

Vekt: 85+/-

Sport: Volleyball

 

 

Takker på forehånd for hjelp

Endret 24. august 2008 av Sluven

[Cowboystrekk]

Du bør ihvertfall ha med øvelser som knebøy\etbens knebøy da disse er viktige for spenst og hurtighet. Du bør både kjøre rask\eksplosivt og rolig med tyngre vekter. Øvelser som benkpress\militærpress kan være fine for å få kraftigere smash, også her kan du kjøre rask\eksplosiv og rolig med tyngre vekter for å variere. RYP kan være et kurrant program, men pass på å bytte noen av de tunge løftene til lettere og mer eksplosive løft. RYP finner du på TN.no.

[LotteN]

Frivending, knebøy, markløft. Eksplosive øvelser.

 

Trene volleyball med vekter i skoa.

 

ellers benkpress og militær press som står over. Sidehev for bredere skuldre

[hagfors]

Hvis du satser på volleyball så virker det jo temmelig på bærtur å bare skulle trene overkroppen. Enda mer på bærtur enn når "mannen i gata" bare skal trene overkropp faktisk.

 

Tren i alle fall med power cleans osv. for spensten sin del.

[Sluven]

Grunnen til at jeg bare skal trene overkropp er att jeg trener så mye spenst fra før. Både på trening og utenom.

 

Takk for svar

[Discipline]

Hva med å kjøre Westside for Skinny Bastards? Programmet er et styrkeprogram som er utviklet for folk som allerede driver med andre idretter.

 

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

[Sluven]

Takk for svar

 

Westside skal prøves