Kosthold til nybegynner:)

[Klovny]

Hei hei, Gutt på 15 år(snart 16) 185cm høg cirka, veier omtrent 70kg (litt tynn:P )

 

Skal begynne å trene etter 5x5 programmet eller Ryp(Var det rett?).

 

Tenkte eg skulle prøve å legge om kostholdet mitt, prøve å få maksimalt utbytte for treningen:)

 

Kosthold nå:

 

Frukost : 4-5 skiver grovbrød og leverpostei.

Skule : 4-5 grove knekkebrød med fårepølse.

Middag: for det meste usunne retter^^

Kvelds : 5-6 skiver med leverpostei/fårepølse/salami.

 

Eg drikker også shake, har ikkje detaljene om kor mye protein det er i dem akkurat nå, men kan skaffe viss nødvending:)

 

Let me know om da e nåko mer dåke må veta:)

 

Håpe eg har kommet for å bli:P

[IcedInsanity]

Eg er INGEN ekspert...Men 5-6 skiver til kvelds og 4-5 til frokost...

[Klovny]

Var det lite? Eller hva mente du?

Endret 20. august 2008 av Klovny

[Klovny]

Ops^^

Endret 20. august 2008 av Klovny

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Siden du spør om det var lite, så trenger du litt opplæring ang. kosthold

 

Dropp brødskivene og få i deg rikelig med karbohydrat, protein og fett.

 

Karbohydrat:

 

Ris

Pasta

Havre

Evt. en gainer

 

Protein:

 

Kjøtt (kylling, biff, fisk etc.)

Melkeprodukter (Melk, Cottage cheese, kesam, ost etc.)

 

Ta 2-4 spiseskjeer med olivenolje om dagen for å få i deg bra fett.

 

Dette er jo NOEN eksempler på mat som vil hjelpe deg å bygge muskler. Sørg for å ligge på et kalorioverskudd, så vil det nok gå fremover Vil anbefale rundt 3-4000 kcal. dagen med din kroppsvekt.

[Klovny]

Ok takk for tipset:) Eg er ganske nybegynner når det kommer til trening og kosthold, så dere får unnskylde meg om eg drite meg litt ut:P

[Sovesofa]

Selvfølgelig må du finne ut hvor mye proteiner det er i shaken din, så du vet hvor mye du inntar per dag, sånn grovt sett skal du ligge på ca 2-3 gram per kg kroppsvekt..

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Du driter deg ikke ut, alle må begynne å lære før eller siden

[Klovny]

skal bjunne å justere shaken:P hadde litt i underkant, men, det er i hver shake eller hele dagen?

 

Ja, og åssen bør eg tilberede kyllingen? grille, steike? Eller er det whatever?

Endret 20. august 2008 av Klovny

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Ikkje baser deg på shakes, ta det som netopp det det er -et tilskudd. Sett fokus på å spise skikkelig.

 

Kyllingen tilbereder du som du vil

[Klovny]

Selvølgelig, tar det etter maten:)

[Sovesofa]

Når man skriver kylling, så er det vel kyllingfilet som står i sentrum, så den kan du enten bruke hel og frese i panna ( min favoritt) eller kutte den i småbiter noe som går litt fortere..

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Vanlig kylling funker greit det også, men unngå skinnet, da det er omtrent rent fett.