Trening for å forebygge musearm o.l.

[jokkepropell]

Etter et år med skrivebordsarbeid, har jeg blitt plaget med en slags musearm. Dvs, jeg har ikke problemer i selve armen, men øverst i skuldra, nakke og mellom skulderbladene. Har medlemsskap i treningssenter, men har kun trent kondisjon. Håper på tips til apparater evt treningsopplegg med manualer for å forebygge problemer. Er nå uten plager etter lang ferie, så her gjelder det å benytte anledningen!

[HaterDiskus]

Musearm er jo noe som oppstår som en følge av det monotone arbeidet det er å "jobbe" med en mus, og den litt merkelige armstillingen over tid. Så kan ikke se at noen form for trening kan forebygge dette. Det er vel heller i selve arbeidssituasjonen at det må gjøres visse grep.

[Rayline TWB]

Jeg ville også ha sett på hvordan du sitter ved skrivebordet med tanke på korrekt høyde på bordet, korrekt høyde og stilling på stol, riktig avstand til skjerm, muligheten for at arm/hånd kan ligge avslappet selv når du håndterer musen - dette er vel viktige ting i forhold til nettopp forebygging.

[kjetilkl]

Variasjon er det viktigste. - Skaff deg etpar-tre forskjellige muser du kan bytte på med, og gjerne forskjellige stoler også.

 

og, snakk med f.eks en Naprapat. - de kan løse opp i det som har "satt" seg - men endrer du ikke rutiner er det snart tilbake igjen - Tviler på at du kan trene bort dette, det må jobbes "direkte" med problemområdene.