Protein og karbrohydrata. for å bli større og få mere synlige muskla ?

[zeero1000]

Hei,

 

E ca 177 veie 62kg å tar 85 i benk. e 15, snart 16år. å træne mye fotball/ski/joggin/styrketræning. Og e senestærk.

E tynn å senestærk å musklan vises ikke så gådt og lure på ka æ kan gjøre for og få større muskla som vises mere og bli kraftigere og få mere kjøtt på kroppen. Btw har HØY forbrenning. har blidd anbefalt og ta protein og karbrohydrata som tilskudd.

 

 

Men kas pulver skal æ bruke får å få mere kjøtt på kroppen og bli større å kraftigere og få mere synlige muskla! ??

[DMN]

Jøss, 15 år 62 kg og 85 i benk? Not bad..

 

Heh, finnes nok dessverre ikke no magisk pulver for å få mer kjøtt på kroppen nei..

Det første du må gjøre er å regne ut ditt daglige kalori inntak, forså å regne ut hvor mye du forbrenner daglig. Og nå blir saken å få til et kalorioverskudd

 

Prøv å få inn et variert inntak av:

Proteiner (fugl, fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter)

Sunne fettsyrer (Nøtter, selolje rapsolje, linfrøolge, omega 3)

Karbohydrater (ris, havre, fullkornsbakst, poteter)

Grønnsaker og frukt

 

Når det gjelder kosttilskudd kan du kjøre på med karbohydratpulver og proteiner.

Ta 20g proteiner og karbo før trening, og 50g proteiner og 30g karbo etter.

 

Du kan gjerne ta en proteinshake til kvelden, og/eller morgen.

Lykke til!

[Autofil]

Sunne fettsyrer (Nøtter, ........)

 

Innebærer det f.eks; peanøtter?

Vet det er mye salt, men om man generelt ikke spiser mye salt ellers.....?

[DMN]

Nja, salta nøtter som f. eks chillinøtter og peanøtter er ikke så bra. Men det er en veldig bra erstatning til potetgull/sjokolade da bare husk alt med måte!

(kan kjøpe inn økologiske usalta nøtter og salte de selv, mye sunnere og nokså godt)

[Kasparov]

Spis mer. Ligg cirka 500 kalorier i overskudd og få i deg en del karbohydrater og 3,5 gram proteiner per kilo kroppsvekt.

 

Jeg vet ikke hvordan du trener, men la oss si at du tar sett på 1-5 reps. Det er feil å gjøre hvis du skal ha muskler. Da skal du ta sett som inneholder 6-12 reps. Bare nevner dette altså.