Treningsdagbok for Articfare.

[Discipline]

Ikke bytt frem og tilbake på ting hele tiden! Klarer du nakkebøy med fin teknikk er det ingen grunn til å ikke fortsette

 

Angående pull-upsen så skal de være ille Du kan prøve å kjøre dem med strikk hvis du vil ha flere reps inn, eller så kan du prøve denne teknikken uten ekstravekt. Jeg har ikke prøvd øvelsen selv, men ut fra videoen så bør den trene ryggen veldig likt vanlige pull-ups og chin-ups.

[hakongram]

med inverted rows så er det jo bare å begynne med bøyde knær og ha fotsålen i gulvet, da blir det mye lettere...så er det bare å kjøre med strake bein når du føler at det går lett og så høyere og høyere med beina. Så er det vel overhead press det egentlig heter, ikke militær press...står forklart her :

 

Med marken og teknikk så ville jeg absolutt få noen til å vise deg riktig teknikk, kan gå veldig utover ryggen hvis du drar mye kilo feil der. Husk at mark kan ses på som en halv bøy....løft med beina i første delen av løftet....men les mer om teknikken eller få noen som kan det til å vise deg.

 

Er på samme program selv og liker det veldig godt så langt ! Kommet meg skikkelig i bøy selv om jeg ikke her helt oppe på vanlig nivå i benk og mark enda..men er i uke 6 nå

[Articfare]

Ikke bytt frem og tilbake på ting hele tiden! Klarer du nakkebøy med fin teknikk er det ingen grunn til å ikke fortsette

Synes teknikken på vanlig bøy er altfor framover bøyd. Fikk til frontbøy ganske bra og har lyst til å fortsette med det. Men er enig. Blir mye fram og tilbake. Men holder meg forhåpentligvis til kun frontbøy videre.

 

med inverted rows så er det jo bare å begynne med bøyde knær og ha fotsålen i gulvet, da blir det mye lettere...så er det bare å kjøre med strake bein når du føler at det går lett og så høyere og høyere med beina. Så er det vel overhead press det egentlig heter, ikke militær press...står forklart her :

 

Med marken og teknikk så ville jeg absolutt få noen til å vise deg riktig teknikk, kan gå veldig utover ryggen hvis du drar mye kilo feil der. Husk at mark kan ses på som en halv bøy....løft med beina i første delen av løftet....men les mer om teknikken eller få noen som kan det til å vise deg.

Ja, kjører Overhead press. Tenkte at det norske navnet var militærpress. Hadde vekten litt langt bak på toppen, men det er noe jeg fort kan ordne.

 

Skal prøve den enklere typen av inverted rows. Igjen blir det mye fram og tilbake, men får nok bare øke med de øvelsene jeg er trygge på.

[Articfare]

StrongLifts 5×5 Beginner A Uke 2 Dag 3

 

Frontbøy

20kgx5

30kgx5

40kgx5

40kgx5

40kgx5

40kgx5

40kgx5

 

God teknikk. Gikk så langt ned jeg klarte.

 

Benkpress

20kgx5

30kgx5

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

 

Armhevinger

7

8

5

 

Reversed crunsj

12

7

7

 

Klarte ikke kjøre disse inverted rows på den enklere måten. Kom ikke helt opp, men klarte tre stykker så langt jeg klarte.

[Articfare]

StrongLifts 5×5 Beginner B Uke 3 Dag 1

 

Frontbøy

20kgx5

30kgx5

42,5kgx5 +2,5kg

42,5kgx5 +2,5kg

42,5kgx5 +2,5kg

42,5kgx5 +2,5kg

42,5kgx5 +2,5kg

 

OverheadPress

20kgx5

30kgx5 +2,5kg

30kgx5 +2,5kg

30kgx5 +2,5kg

30kgx5 +2,5kg

30kgx5 +2,5kg

 

Markløft

40kgx5

60kgx5

80kgx5

 

God teknikk.

 

Negative chins

4

5

4

 

Planken x3

[L4ss3]

Bra detta Kristoffer!

Hvilket proteinpulver bruker du?

[Articfare]

StrongLifts 5×5 Beginner B Uke 3 Dag 2

 

Frontbøy

20kgx5

30kgx5

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

45kgx5 +2,5kg

 

Benkpress

20kgx5

30kgx5

40kgx3

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

 

Fornøyd med benken . Husker før RYP klarte jeg så vidt en rep. med 50kg. Neste gang skal jeg kjøre 50 5x5. Det skal jeg få til!

 

Roing

15kgx5

25kgx5

25kgx5

25kgx5

 

Armhevinger

7

6

6

 

Brillene kom i veien på andre settet. Ellers var teknikken bedre enn sist gang. Utførte de mer strict og ræva datt ikke ned på de siste settene.

 

Reversed crunsj

11

10

8

 

Reverserete crunsjes er ille når man gjør de riktig. Første gang jeg gjorde dem gikk jeg ikke helt opp og kunne derfor ta flere. Nå med god teknikk må jeg få igjen pusten for å få utført de siste rep.

 

 

 

Bra detta Kristoffer!

Hvilket proteinpulver bruker du?

 

Bruker for øyeblikket ikke proteinpulver. Spiser mat med mye proteiner som egg, kylling og melk og prøver å holde meg på kcal overskudd hver dag,

Endret 26. desember 2008 av Articfare

[Articfare]

StrongLifts 5×5 Beginner Uke 3 Dag 3

 

Frontbøy

20kgx5

30kgx5

40kgx3

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

47,5kgx5 +2,5kg

 

OverheadPress

20kgx5

30kgx5

30kgx5

30kgx5

30kgx5

30kgx5

 

Markløft

40kgx5

60kgx5

82,5kgx5

 

Negative chins

5

5

4

 

Planken x3

[Discipline]

Bra frontbøy. Hvordan kjennes vekten? Er mp'en tung?

[Articfare]

StrongLifts 5×5 Beginner Uke 4 Dag 1

 

Frontbøy

20kgx5

30kgx5

40kgx3

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

 

Syklet til trening i dag, så var litt sliten i beina. Var vanskelig å ha god teknikk under øvelsen. Kan ta benkpress f.eks før jeg kjører knebøy.

 

Benkpress

20kgx5

30kgx5

40kgx3

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

50kgx5 +2,5kg

 

Roing

15kgx5

25kgx5

25kgx5

30kgx5

 

Armhevinger

7 +3

4

3

Reversed crunsj

11

10

8