Articfare Skrevet 26. september 2008 Forfatter Del Skrevet 26. september 2008 RYP Uke 5 Dag 3 Knebøy 40kgx5 50kgx5 50kgx5 40kgx12 Hadde litt smerter i ryggen etter Onsdagens økt. 60kg var for tungt kjente jeg. Begynner heller litt lavere og øker derfra. Hadde ikke så god teknikk i starten, så tenker dette førte til at jeg førte opp mer enn jeg klarte, og dårlig økning. Begynner med bedre teknikk når jeg begynner programmet om igjen. Strak mark 62,5kgx5 Skråbenk 14kgx5 14kgx3 18kgx5 20kgx5 20kgx5 12kgx12 Nedtrekk 30kgx5 35kgx3 50kgx5 50kgx5 Tungt, men klarte det. Roing 25kgx5 20kgx15 Militærpress 20kgx5 20kgx5 Prøvde meg litt på militærpress for å prøve det igjen. Høyre armen gikk litt fortere opp enn venstre og ble en liten ubalanse der. Biceps curl 12kgx5 12kgx5 Skulderpress 12kgx5 Triceps press 6kgx5 8kgx5 Situps 40 40 + planken 15 minutter sykling Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 29. september 2008 Forfatter Del Skrevet 29. september 2008 RYP Uke 6 Dag 1 Knebøy 40kgx5 50kgx5 55kgx5 40kgx5 Markløft 65kgx5 Skråbenk 12kgx5 14kgx3 16kgx3 20kgx5 20kgx5 20kgx5 12kgx12 Nedtrekk 30kgx5 35kgx3 40kgx3 50kgx5 50kgx5 Roing 25kgx5 20kgx15 Skulderpress 12kgx5 14kgx5 Bicepscurl 12kgx5 14kgx5 Tricepspress 8kgx5 8kgx5 Planken x3 10min sykling Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 1. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 1. oktober 2008 RYP Uke 6 Dag 2 Knebøy 40kgx5 50kgx3 60kgx3 70kgx5 70kgx4 40kgx10 Hadde god teknikk. Var uansett tungt på 70kg, men klarte det. Hadde nok holdt programmet ut hvis jeg ikke hadde stoppet. Strak mark 65kgx5 Skråbenk 12kgx5 14kgx3 16kgx3 20kgx5 20kgx5 22kgx5 TUNGT! 12kgx12 Nedtrekk 30kgx5 35kgx3 40kgx3 50kgx5 55kgx5 Roing 30kgx5 25kgx15 Skulderpress 14kgx5 14kgx5 Biceps curl 14kgx5 14kgx5 Sittende dips 40kgx5 40kgx5 Planken x3 eller 4 15 min sykling Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 3. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 3. oktober 2008 RYP Uke 6 Dag 3 Knebøy 40kgx5 50kgx3 60kgx3 70kgx5 70kgx5 40kgx10 Strak mark 70kgx5 Skråbenk 12kgx5 14kgx3 16kgx3 20kgx5 20kgx5 22kgx5 12kgx12 Nedtrekk 30kgx5 35kgx3 40kgx3 55kgx5 55kgx5 Roing 30kgx5 20kgx15 Skulderpress 14kgx5 14kgx5 Biceps curl 14kgx5 14kgx5 Sittende dips 30kgx5 40kgx5 80kgx3 HEAVY! Planken x4 Sykling 13min Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 3. oktober 2008 Del Skrevet 3. oktober 2008 Du kommer deg utrolig fort må jeg si, rask progresjon siden du begynte Bra jobba! Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 10. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2008 (endret) Da har jeg tatt meg en uke fri fra treninga og skal nå begynne på "RYP Ekstrem Muskelmasse". Idag har jeg funnet mine 10rm på de fire baseøvelsene programmet består av. Knebøy 60kgx10 Selv om jeg klarte 60kgx10 før programmet, var ikke dette helt ned og det tre siste var så og si forced med dårlig teknikk. I tillegg tok jeg ikke programmet helt ut, så er fornøyd med 60kg selv om jeg håpet på 65kg. Sittende dips 50kgx10 Bred sittende roing 30kgx10 Prøvde meg også på 35kg, men det ble bare x4 Militærpess 22,5kgx10 Fornøyd med 22,5kg. Husker at når jeg kjørte 5x5 tok jeg kun 20kgx5 på MP, og da var det vanskelig å holde balansen. Etter det jeg husker fikk jeg også litt smerter i ryggen. Kommentar Digg økt! Deilig å trene igjen. Knebøyen tok knekken på beina. Gleder meg til uka som kommer. Endret 10. oktober 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 13. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 13. oktober 2008 Release YOUR Potential Ekstrem Muskelvekst Knebøy 40kgx15 40kgx15 Kjente at det brant i muskelen. De siste var litt tunge. Sittende dips 35kgx15 35kgx15 Bred roing 20kgx15 20kgx15 Militærpress 15kgx15 15kgx15 De to siste på vært sett var egentlig litt vansklige Planken x3 Sideplanken x2 Kommentar Hadde fri fra skolen i dag, så har ikke vært så veldig aktiv. Kjente at 15rep brant godt i muskelen. Lenke til kommentar
-Zoso- Skrevet 14. oktober 2008 Del Skrevet 14. oktober 2008 faen, jeg husker den knebøyen tok knekken på meg når jeg prøvde ryp ja... har du prøvd å gå over til vanlige dips? Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 15. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 15. oktober 2008 (endret) faen, jeg husker den knebøyen tok knekken på meg når jeg prøvde ryp ja... har du prøvd å gå over til vanlige dips? Ja, knebøyen er nok den tyngste øvelsen i programmet. Blir helt sykt å kjøre 85kg nærmere slutten av programmmet. Kjører Sittende dips istedenfor vanlige da jeg synes det er enklere å øke med vekter og progresjon. Blir litt vanskelig i og med dips går på kroppsvekten. 15 i starten er litt mye Endret 15. oktober 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 15. oktober 2008 Del Skrevet 15. oktober 2008 Den ekstrem muskelvekstvarianten ser rimelig drøy ut! 15 reps på knebøy er skikkelig hat Godt å se at noen orker det! Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 15. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 15. oktober 2008 (endret) RYP-EM Uke 1 Dag 2 Knebøy 45kgx15 45kgx15 Helt jævlig . Hadde litt dårlig teknikk siden det korsryggen var litt um, slik den er etter rygghev. Sittende dips 35kgx15 35kgx15 Skulle egentlig kjøre 37,5kg. Roing 20kgx15 20kgx15 Militærpress 15kgx15 15kgx15 De to siste var helt jævlige her. Planken x2 Sideplanken x2 Endret 15. oktober 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 17. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2008 RYP-EM Uke 1 Dag 3 Knebøy 47,5kgx4 EPIC FAIL!!!! 47,5kgx12 FAIL 47,5kgx14 Uff... huff huff! Dagens knebøy var ille. Prøvde meg på front knebøy, å ha vekten på brystet, men feila totalt på nedgangen og hadde dårlig rygg. Andre settet var tungt, dårlig teknikk her og. Tredje settet var så og si greit, men tok ikke den siste da jeg begynte å få vondt i ryggen. 15 rep var for mye på denne vekta. Neste uke er det 10x3, så slenger på to oppvarmingsett hvor jeg konsentrerer på teknikken, samtidig som jeg slenger på litt lettere vekter. Dips negative: 5 4 Sittende: 40kgx10 Roing 20kgx15 25kgx15 Militærpress 15kgx15 15kgx15 Planken x2 Sideplanken x2 Kommentar Knebøyen var TOTAL EPIC FAIL, eller det order er ikke riktig i denne sammenhengen! Knebøyen var en total katastrofe, ingen ord kan beskrive hvor dårlig den var. Ikke engang gudene vet. Ikke engang gudenes guder, eller gudenes, gude guder. Selv de gudene med evig kunnskap, evig visdom, evig erfaring har ingen ord. Selv om alle gudene i galaksen, i denne dimensjon, i dimensjonenes dimensjon, selv dimensjonenes dimensjon dimensjon; hadde ikke klart å finne et ord hvis all deres kunnskap hadde blitt forent inn til en Gud. Og hvis de hadde gjort det, hadde ikke imensjonenes dimensjon dimensjon vært stort nok for hvor stor skriftstørrelse ordet ville hatt for å beskrive dens FAIL på sin måte. Jeg vil prøve å si det på den menneskelige måte, selv om det ikke har like stor effekt. Men forhåpentligvis vil ordet komme i løpet av dimensjonenes alder: TOTAL EPIC FAILURE! Ja, jeg kjeda meg. Prøvde negative dips for å se hvordan det fungerte. Fungerte greit, men synes det er letter å følge økning på sittende dips. Resten av øvelsene fullførte jeg med god teknikk. Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 17. oktober 2008 Del Skrevet 17. oktober 2008 Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg) Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 17. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2008 Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg) Ok, takker for svar. Var ille å ta 47,5kg. Begynner med 40kg nå til mandagen etter en oppvarming. Har du forresten noen forslag til hvordan jeg kan sette opp progresjon for de negative dipsene? Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 20. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 20. oktober 2008 RYP-EM Uke 2 Dag 1 Markløft 30kgx10 40kgx5 50kgx10 45kgx10 45kgx10 Bytter ut knebøy med mark. Får ikke inn teknikken, så synes det er bedre å kjøre mark i denne delen av programmet. 50kgx10 var greit å kjøre, men var ikke maks. Tror det ligger noe rundt 55 eller 60kg. Kjørte 45kg istedenfor og legger heller på 2,5/5kg vekter fremover nå. Negative dips 3 4 5 3 stykk var lett, 5 var litt verre. Tenker jeg holder meg der og øker etter vært som tiden går. Roing smalt grep 20kgx10 Lett! 25kgx10 25kgx10 Lett og greit Militærpress 15kgx10 20kgx10 20kgx10 Ganske heavy de to siste. Planken x2 Sideplanken x2 Lenke til kommentar
TehKris Skrevet 20. oktober 2008 Del Skrevet 20. oktober 2008 Frontbøy er tyngre enn vanlig bøy, og du bør alltid varme opp godt når du tar frontbøy (begynn med kun stang!). Negative dips, eller meget korte repitisjoner på vanlig dips, er nok å foretrekke ovenfor sittende. Fortsett med det (det gjør jeg) Ok, takker for svar. Var ille å ta 47,5kg. Begynner med 40kg nå til mandagen etter en oppvarming. Har du forresten noen forslag til hvordan jeg kan sette opp progresjon for de negative dipsene? Progresjon for dips? Kommer ann på hvor mange du klarer. Personlig så synes jeg at det er greit å ta så mange du klarer vanligvis de første settene, er dette få eller ingen kan du ta partials, altså at du bare går litt ned. F.eks. ta så langt ned at du klarer 3x10, og etter hvert går du lenger og lenger ned. Jeg røyk på meg en liten bryststrekk, så har ikke tatt dips de 2 siste ukene. Skal teste på onsdag igjen om jeg merker noe. Men å kjøre 3xF med negative dips kan nok gå greit i begynnelsen. Ellers ser dette bra ut! Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 21. oktober 2008 Del Skrevet 21. oktober 2008 Å bytte knebøy mot mark er et dårlig bytte da de på tross av likheter fremdeles er veldig ulike. Nesten så jeg heller ville kjørt sumo mark (involverer bena mye mer enn vanlig mark)eller frontbøy\utfall og mark. Du får ikke den helt store beintreninga med kun mark. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 22. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 22. oktober 2008 RYP-EM Uke 2 Dag 2 Knebøy (ja, gikk tilbake ) 40kgx6 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Negative Dips 5 5 6 Roing bredt grep 25kgx10 25kgx10 30kgx10 Militæpress 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Planken x2 Kommentar Både knebøy og roing var egentlig tungt. Synes noen av settene også var tyngre enn når jeg gjorde 10rm. Tror det er fordi jeg har altfor kort pause mellom settene. Ligger på rundt 1 minutt nå, noe jeg tror er altfor lite. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 27. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 27. oktober 2008 Hoppet over til Bill Starrs da både teknikken min sugde og vektene var tunge. Fikk hjelp til teknikken og slikt på fredag. Begynner med lette vekter. Knebøy 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 Benkpress med hantler 8kgx5 10kgx5 12kgx5 12kgx5 14kgx5 Roing med stang 15kgx5 15kgx5 20kgx5 20kgx5 22,5kgx5 Planken x2 Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 29. oktober 2008 Forfatter Del Skrevet 29. oktober 2008 Knebøy 25kgx5 30kgx5 35kgx5 35kgx5 Hadde utrolig god teknikk på de to siste! Militærpress 10kgx5 10kgx5 15kgx5 15kgx5 Markløft 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 Planken x3 Kommentar Lett økt, men kjenner at musklene har jobba et par timer etter økta. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå