Articfare Skrevet 1. september 2008 Forfatter Del Skrevet 1. september 2008 RYP Uke 2 Dag 1 Knebøy 45kgx10 45kgx10 Markløft 35kgx10 Skulle egentlig ta 40kg, men fikk litt hjelp med teknikken min Skråbenk 12kgx10 12kgx10 12kgx10 Godt trykk Nedtrekk 30kgx10 30kgx10 Roing 15kgx10 Arnold 6kgx10 8kgx10 Bicepscurl 6kgx10 6kgx10 Tricepspress 6kgx10 6kgx10 Dårlig teknikk! Må finne en måte som passer meg. Sit-ups 40 40 Jogging 10km/t 10 minutter. Kommentar God økt! Sliten og trøtt nå, men må få i meg resterende 1200kcal som er igjen. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 3. september 2008 Forfatter Del Skrevet 3. september 2008 RYP Uke 2 Dag 2 Da var nok en treningsdag over og her er oppdateringen: Knebøy 47,5kgx10 47,5kgx10 Strak mark 42,5kgx10 42,5kgx10 Skråbenk 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Kjente at dette var veldig tungt. Nedtrekk 35kgx10 35kgx10 Roing 15kgx10 Arnold press 8kgx10 8kgx10 Biceps curl 6kgx10 6gkx10 Tricepspress 6kgx10 4kgx10 6kg var veldig tungt, så gikk over til 4kg. Tror jeg holder meg litt på 4kg deretter øker til 6kg neste uke. Mage 50 langsomme situps 50 langsomme situps 10minutter sykling. Kommentar Fin økt. Kjenner vektene begynner å bli tunge nå. Si gjerne ifra hvis jeg har økt vektene litt for fort, altså satt 10rm altfor høyt, etc. Lenke til kommentar
archanios Skrevet 3. september 2008 Del Skrevet 3. september 2008 For meg har det gått veldig greit å følge programmet, gjennom å øke når det er oppsatt, eller passa sånn med vektene. Eg ville prøvd å berre følge programmet, så godt du klarer. Men er det noko som ikkje går, så får du heller vente en gang. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 3. september 2008 Forfatter Del Skrevet 3. september 2008 For meg har det gått veldig greit å følge programmet, gjennom å øke når det er oppsatt, eller passa sånn med vektene. Eg ville prøvd å berre følge programmet, så godt du klarer. Men er det noko som ikkje går, så får du heller vente en gang. Ja, jeg følger programmet, men er litt i tvil om jeg satt 10rm litt høy, da jeg klarte flere enn 10rep med vekta jeg valgte og satt deretter 10rm litt høyere, som med skråbenk f.eks. Tok 14kgx13 nesten maks, og satte derfor opp 16kg som 10rm. Lenke til kommentar
archanios Skrevet 3. september 2008 Del Skrevet 3. september 2008 Det kan jo hende. Litt vanskelig å seie, det spørs om du må teste litt å sjå korleis det går. Det skal bli tungt etterkvart. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 5. september 2008 Forfatter Del Skrevet 5. september 2008 RYP Uke 2 Dag 3 Knebøy 50kgx10 50kgx10 Markløft 45kgx10 Skråbenk 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Nedtrekk 35kgx10 35kgx10 Roing 20kgx10 Arnold press 8kgx10 8kgx10 Biceps press 8kg 6kg Triceps press 5kgx10 6kgx10 Situps 50 50 2xPlanken 12 minutter sykkling 6dl sjokolade melk og 1 banan etter økta Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 5. september 2008 Forfatter Del Skrevet 5. september 2008 (endret) Kommer med noen bilder her. 3.aug rygg Biceps 31.aug Front 5.sept, strammer magemusklene Rygg 31.aug, fokuserte mest på høyre arm her Endret 18. desember 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 8. september 2008 Forfatter Del Skrevet 8. september 2008 (endret) RYP Uke 3 Dag 1 En ny uke ^^ Knebøy 52,5kgx10 52,5kgx10 Strak mark 47,5kgx10 Skråbenk 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Nedtrekk 35kgx10 35kgx10 Roing 20kgx10 Arnold press 10kgx10 10kgx10 Bicepscurl 8kgx10 8kgx10 Tricepspress 6kgx10 6kgx10 Situps 50 50 Planken x2 5min Gerilja Kardio på spinning sykkel. Kommentar Vektene begynner å bli tyngre nå. Kjenner det godt når jeg utfører dem. SKråbenken var ganske heftig. Til Onsdagen har jeg tenkt å ta to sett med 14kg deretter et med Endret 9. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 10. september 2008 Forfatter Del Skrevet 10. september 2008 (endret) RYP Uke 3 Dag 2 Knebøy Oppvarming 40kgx10 50kgx10 50kgx10 Skulle egentlig ta 55kg... surret litt med vektene. Markløft 50kgx10 Skråbenk Oppvarming 8kgx10 14kgx10 14kgx10 16kgx10 16kg var tungt. Kjente det godt i hele brystet Nedtrekk Oppvarming 30kgx10 40kgx10 40kgx10 Roing 25kgx10 Skulderpress 10kgx10 10kgx10 Prøvde skulderpress istedenfor arnoldpress i dag. Bare for å se hvem av dem som er best. Bicepscurl 8kgx10 8kgx10 Tricepspress 6kgx10 6kgx10 De 3 siste var faenmeg tunge. Var fortsatt støl etter mandags økta, og er fortsatt veldig svak i den muskelen. Situps 50 50 Magen=knust! Sykling 4 minutter Endret 13. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 13. september 2008 Forfatter Del Skrevet 13. september 2008 RYP Uke 3 Dag 3 Knebøy Oppvarming 40kgx10 60kgx10 50kgx10 Fikk litt hjelp med teknikken, så tok lettere andre settet siden det ble tyngre. Strak mark 52,5kgx10 Skråbenk Oppvarming 8kgx10 14kgx10 14kgx10 16kgx10 8kgx8 La på et sett for å få inn litt bedre teknikk. Nedtrekk Oppvarming 30kgx10 40kgx10 40kgx10 Roing 20kgx10 Skulderpress 10kgx10 10kgx10 Bytter ut arnoldpress med skulderpress da jeg synes det er en bedre øvelse. Bicepscurl 8kgx10 8kgx10 Franskpress med Hantler 6kgx10 6kgx10 Huff, den er skrekkelig tung! Situps 50 50 Ellers har jeg syklet rundt 1mil og spasert 2km. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 15. september 2008 Forfatter Del Skrevet 15. september 2008 RYP Uke 4 Dag 1 Knebøy 40kgx5 55kgx5 55kgx5 40kgx12 Strak mark 50kgx5 Skråbenk 12kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 12kgx15 Nedtrekk 30kgx5 40kgx5 40kgx5 Roing 20kgx5 15kgx15 SKulderpress 10kgx5 10kgx5 Bicepscurl 8kgx5 10kgx5 Franskpress med hantler 6kgx5 6kgx5 Situps 50 50 Planken 60sek Gerilja Kardio på sykkel. Kommentar Sånn passe økt. Lettere enn Onsdagen og Lørdagens økt, men skråbenken og knebøyen var litt tyngre. Til Onsdagen tar jeg et sett med 18kg på skråbenken, og på fredag blir det 3 sett. Ved slutten av programmet blir det 22kg og det har jeg bestemt meg for å klare! Vekten har økt litt litt dramatisk mye. Må enten være noe galt med vekta eller noe med væske balansen. Er jo umulig å øke 1kg over natta når jeg ligger på 500 i overskudd. Ellers har jeg ligget på rundt 4000kcal daglig i helgen. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 17. september 2008 Forfatter Del Skrevet 17. september 2008 (endret) RYP Uke 4 Dag 2 Knebøy 40kgx5 57,5kgx5 57,5kgx5 40kgx12 Strak mark 52,5kgx5 Skråbenk 12kgx5 16kgx5 16kgx5 16kgx5 12kgx15 Nedtrekk 30kgx5 40kgx5 40kgx5 Roing 20kgx5 15kgx15 Skulderdpress 8kgx5 12kgx5 Biceps curl 8kgx5 12kgx5 Triceps press 6kgx5 6kgx5 Situps 50 50 Endret 18. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 17. september 2008 Del Skrevet 17. september 2008 Stå på. Ser du øker i hantelpressen. Eksplosivt og kontrollert så blir du sterk. Lenke til kommentar
Lambada Skrevet 18. september 2008 Del Skrevet 18. september 2008 Gikk du tilbake til arnoldpress eller bare skrev du feil? Du ligger vel litt bak i skråbenken og skulderpressen nå? Når jeg møtte deg på lørdag så tok du jo lett 16kg 10 rep på siste settet. Så da er det bare tull å ta 5 rep på 16 kg. Ifølge programmet skal du vel ta 18 eller 20kg nå? 18kg klarer du lett. Tror det er litt med psyken å gjøre, fordi når du tok 14kg og jeg ikke stod bak så gikk det sånn middels, mens når du tok 16kg på siste sett så gikk det superlett. Få noen til å stå bak og kjør 18-20kg. Forresten sjekket nå kalkulatoren med de tallene du hadde i starten. Du ligger i henhold til skjema. 21kg x 5 er det du skal ta siste dag i skråbenken, det tror jeg du har inne nå. Blir ihvertfall ikke vanskelig. Blir artig om du klarer å holde ut hele programmet. Knebøyen er vel den som blir mest vanskelig 77,5kg x 5 er det vel du skal ta til slutt? Bare vær flink å kjør helt ned så klarer du nok det. Veldig bra. Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 18. september 2008 Del Skrevet 18. september 2008 Fine økninger på deg Articfare, hvordan synes du programmet går så langt? Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 18. september 2008 Forfatter Del Skrevet 18. september 2008 (endret) Gikk du tilbake til arnoldpress eller bare skrev du feil? Du ligger vel litt bak i skråbenken og skulderpressen nå? Når jeg møtte deg på lørdag så tok du jo lett 16kg 10 rep på siste settet. Så da er det bare tull å ta 5 rep på 16 kg. Ifølge programmet skal du vel ta 18 eller 20kg nå? 18kg klarer du lett. Tror det er litt med psyken å gjøre, fordi når du tok 14kg og jeg ikke stod bak så gikk det sånn middels, mens når du tok 16kg på siste sett så gikk det superlett. Få noen til å stå bak og kjør 18-20kg. Forresten sjekket nå kalkulatoren med de tallene du hadde i starten. Du ligger i henhold til skjema. 21kg x 5 er det du skal ta siste dag i skråbenken, det tror jeg du har inne nå. Blir ihvertfall ikke vanskelig. Blir artig om du klarer å holde ut hele programmet. Knebøyen er vel den som blir mest vanskelig 77,5kg x 5 er det vel du skal ta til slutt? Bare vær flink å kjør helt ned så klarer du nok det. Veldig bra. Ja, skrev feil. Tok skulerpress. Fikk ikke spist så veldig mye før jeg trente igår noe som gikk ut over skråbenken. Spiste en del knekkebrød . Prøvde meg på 18kg, men var litt tungt. Tok litt korte pause. Skal ta et sett med 18kg til lørdag og se hvordan det går. Tenker det vil funke. Ja, knebøyen blir nok det vanskeligste. Fine økninger på deg Articfare, hvordan synes du programmet går så langt? Det er et veldig fint program. Fine øvelser og jeg kjenner meg passe støl dagen etter. Takker for motiverende tråder Endret 18. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 18. september 2008 Forfatter Del Skrevet 18. september 2008 (endret) Skole Gymnastikk, kortintervall og fotball. I dagens gymøkt hadde vi kortintervall hvor vi løp 15x15 10 ganger, 2 sett. Første settet gikk greit, selv om det var slitsomt. Jeg holdt et godt tempo og lå nesten side om side med de beste i klassen, noe jeg er fornøyd med. Mange av de andre, også de en kunne se trente (rundt fire andre) var selvfølgelig litt "slække" og la seg ned for å trekke pusten på slutten av settet. Andre settet var ille det og, men jeg var den som lå lengst foran under nesten alle repetisjonene . Hadde også samme puls som noen av de andre (rundt 178) og er veldig fornøyd med innsatsen min. Etter dette hadde vi fotball i rundt 3 kvarter Endret 18. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 20. september 2008 Forfatter Del Skrevet 20. september 2008 RYP Uke 4 Dag 3 Knebøy 40kgx5 60kgx5 60kgx5 40kgx12 Det begynner å bli tungt på knebøyen nå. Kjenner meg lit øm i korsryggen etter at jeg har utført øvelsen. Strak mark 55kgx5 Den her går enkelt og greit SKråbenk 12kgx5 16kgx5 18kgx5 18kgx5 12kgx12 Klarte 18kg på skråbenken. Det er jeg fornøyd med. Det er de to første rep. som er de tyngste og vanskeligste. De tre andre går mye fortere, men gir litt mer trykk. Nedtrekk 30kgx5 45kgx5 45kx5 Skulderpress 10kgx5 12kgx5 Biceps curl 10kgx5 12kgx5 Tricepspress 6kgx5 8kgx5 Situps 50 50 + Planken 6min intervall på sykkel Kommentar Grei økt. Morsomt å kunne ta 18kg i skråbenk. 21kg er noe jeg helt sikkert kan ta på slutten av programmet. Knebøyen går det litt værre med. Blir litt sliten i korsryggen, som om jeg bruker den. Vet ikke om dette er meningen, ellers synes jeg det går greit med teknikken. Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 22. september 2008 Forfatter Del Skrevet 22. september 2008 RYP Uke 5 Dag 1 Knebøy 40kgx5 50kgx5 60kgx5 60kgx5 40kgx12 God teknikk! Gikk veldig langt ned. Kjente meg heller ikke sliten eller øm i korsryggen. Skulle egentlig ta 62,5kg i dag, men jobbet litt med teknikken isteden. Markløft 60kgx5 Huff, merket at stanga var tung. Hadde god teknikk etter det jeg så. Skulle egenltig ta 57,5kg, men gadd ikke slenge på en haug med 2,5kg for å finne den nøyaktige vekta. Skråbenk 10kgx5 14kgx3 16kgx5 18kgx5 18kgx5 12kgx12 God teknikk. Gjorde det sakte, kontrollert og eksplosivt. Klarer helt sikkert 18kg 3 sett til onsdagen. 20-22kg blir nok ikke vanskelig å ta. Nedtrekk 30gx5 35kgx3 45kgx5 45kgx5 Roing 25kgx5 15kgx15 Skulderpress 10kgx5 12kgx5 Bicepscurl 10kgx5 12kgx5 Tricepspress 6kgx5 6kgx5 Situps 35 35 + planken 40sek 15min sykkling Lenke til kommentar
Articfare Skrevet 24. september 2008 Forfatter Del Skrevet 24. september 2008 (endret) RYP Uke 5 Dag 2 Knebøy 40kgx6 50kgx3 62,5kgx5 62,5kgx5 40kgx10 På 62,5kg ble det nesten failure på siste rep. Holdt stanga litt over denne støtte greia, før jeg klarte å presse meg opp. 77,5kg blir kanskje litt for mye, men får se hvordan det går. Strak mark 60kgx5 Skråbenk 12kgx5 14kgx3 18kgx5 18kgx5 20kgx5 12kgx12 Økning i skråbenk. Gikk sakte og var ganske tungt, men klarte det uten altfor store problemer. 22kg ligger ikke så langt unna lengre Nedtrekk 30kgx5 35kgx3 45kgx5 45kgx5 Roing 25kgx5 20kgx15 Skuldre 12kgx5 12kgx5 Biceps curl 12kgx5 12kgx5 Triceps press 6kgx5 8kgx5 Situps 35 35 +planken 5 minutter intervall på sykkel + 10 minutter moderat sykling. Endret 24. september 2008 av Articfare Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå