Treningslogg: SupremeX gir jernet (Tungt tilbake, august 09)

[SupremeX]

Merker allerede etter tre treninger at dette programmet gir meg mye mer enn det gamle, så jeg tror dette blir bra.

 

Dagens økt:

 

Markløft

Oppvarming:

100 x3 (litt tungt, vet)

130 x3

160 x3

 

Arbeidssett:

180 x5

190 x4

200 x3

(samme som sist, pga diverse uoptimale helgeforhold. )

 

Benkpress

Oppvarming:

60 x12

80 x5

 

Arbeidssett:

114 x5

124 x4

134 x3

 

Enarms hantelroing

44 x10

46 x5

48 x5

 

Hammercurl

24 x10

26 x10

26 x10

28 x5

 

Smalbenk

100 x10

120 x5

 

Enarms pushdown

30 x20

35 x10

35 x10

 

Bicepscurl stativ m/stang

20 x25

30 x15

35 x10

 

Kan notere en økning i de fleste øvelsene allerede. Gleder meg enormt til neste skulder- og beinøkt.

[SupremeX]

Da har jeg hatt en liten nattøkt, kjekt med nøkkelkort til gymmet. Dvs, egentlig en ganske stor og tung økt, menmen.

Føler virkelig at jeg øker i øvelsene nå, det nye programmet fungerer over all forventning, enda bare etter tre ganger!

 

Knebøy

Oppvarming:

60 x6

90 x5

120 x3

150 x3

 

Arbeidssett:

180 x5

190 x4

200 x3

 

Arnoldpress

36 x5

38 x4

40 x3

 

Upright Row

18 x10

18 x10

20 x8

 

Militærpress (lett)

50 x8

50 x6

50 x5

 

Leg Extension (Ett bein)

15 x10

30 x10

35 x10

 

Hammercurl

24 x5

26 x5

30 x5

 

Smalbenk

105 x10

105 x5

 

Enarms pushdown

25 x25

35 x15

40 x10

 

Bicepscurl stativ m/stang

25 x25

35 x15

40 x10

 

Økning i alle øvelsene! Også i knebøy, bare at jeg har begynt å kjøre skikkelig strict, derfor klarer jeg ikke å legge på mer vekter riktig enda. Jeg har sannsynligvis ikke blitt så mye sterkere, tror heller det er fordi jeg har vent meg til programmet skikkelig. Men iallefall, all fremgang er god fremgang! Skal forresten se om jeg ikke får opp noen bilder, evt mer film, hvis det er interesse for det.

Endret 1. september 2008 av SupremeX

[Geir M]

Alltid interesse for film/bilder.

[SupremeX]

Markløft

Oppvarming:

60 x5

100 x5

130 x3

160 x3

 

Arbeidssett:

190 x5

200 x4

210 x3

 

Her øker det, ja! Sistesettet var grådig tungt!

 

Benkpress

Oppvarming:

50 x10

80 x3

110 x3

 

Arbeidssett:

120 x5

130 x4

140 x3

 

Økning!

 

Enarms hantelroing

46 x5

48 x5

50 x5

 

Denne var tung på de siste reps-ene.

 

Nedtrekk (maskin)

60 x10

80 x10

90 x10

 

Hammercurl

26 x10

28 x5

30 x5

 

Tja, blir sterkere iallefall.

 

Smalbenk

100 x10

110 x5

 

Mindre å gi i smalbenken i dag, sikkert på grunn av høyere vekter på de andre.

 

Enarms pushdown

30 x25

35 x15

40 x10

 

Bicepscurl stativ m/stang

30 x25

40 x15

50 x10

 

Økning der også.

 

Som dere ser, det går oppover. Tror fortsatt jeg bare er i tilvenningsfasen da, men... Fin økt iallefall. Fikk ikke tatt noe bilder i dag, men jeg tror jeg skal få det til på neste trening.

[Prizefighter]

Dritbra løfting, du er sterk. Må ta noen bilder.

[The Stig]

Hihi, hans faste fotograf er nå fraflyttet - så spørs om han ikke må ta med seg stativ og bruke selvutløseren!

 

Trente et godt år med SupremeX, så kan gå god for alt han skriver her (dog, det var vel strengt talt ingen som sa noe annet). Begynner å ta deg igjen på mark Supreme!

[SupremeX]

Da må jeg beklage for min egen del at jeg ikke har trent på en uke. Har hatt utrolig kjip døgnrytme de siste dagene, så har ikke fått til noe som helst, men nå tvang jeg meg avgårde, så jeg fikk da gjort noe.

 

Knebøy

Oppvarming:

60 x5

100 x5

140 x5

 

Arbeidssett:

170 x5

190 x4

210 x3

 

Gjorde det litt annerledes i dag på grunn av den lange tiden mellom siste og dagens bein/skulderøkt, men 210 gikk opp! Var jævlig tungt da, det skal sies. Men likevel, økning!

 

Arnoldpress

36 x5

38 x4

40 x3

 

Ingen økning her, men var generelt preget av det lange oppholdet i dag. Kjente likevel at jeg kunne klart 42kg på hver arm på sistesett, men er det noe jeg ikke liker å tyne, så er det skuldrene. Ikke at jeg plages med dem, men ser ingen grunn til å provosere frem noe heller.

 

Upright Row

22 x8

24 x8

26 x5

 

Økning her, men nå er øvelsen ordentlig innkjørt, så det var egentlig ikke så tungt uansett.

 

Militærpress (lett)

60 x8

60 x6

60 x5

 

Går stadig oppover.

 

Leg Extension (Ett bein)

30 x8

40 x8

40 x8

 

Økning, og fortsatt ikke tungt.

 

Hammercurl

26 x5

28 x5

32 x5

 

Hihi!

 

Smalbenk

100 x10

120 x5

 

Smalbenken var ekstremt tung i dag, skjønner ikke hvorfor... Men så lenge det går, så.

 

Tricep pushdown m/stang (begge armene)

70 x25

85 x15

100 x5

 

Bicepscurl stativ m/stang

30 x25

45 x15

55 x10

 

Enarms pushdown

30 x5

 

Bare for å tyne siste rest av juice ut av tricepsene.

 

Oppsummering

Knalløkt i dag, er utrolig fornøyd. Det nye programmet viser seg å være sterke saker, for jeg responderer skikkelig godt på det. Økning fra dag til dag er ikke noe jeg har vært vant med de siste årene, for å si det sånn. Knipset forresten et lite bilde i dag, og armene har nytt godt av den store volumtreningen, som dere ser. Sammenligningen er ekkel, spør dere meg.

 

 

 

the Stig: Savner å ha fast treningspartner ja, håper du dropper ut og kommer tilbake til jul.

Endret 11. september 2008 av SupremeX

[SupremeX]

Markløft

Oppvarming:

60 x5

100 x5

140 x3

 

Arbeidssett:

170 x5

190 x3

210 x1

 

Gikk ikke så bra i dag, nei. Var generelt lite juice i dag, pluss at jeg plagdes med grepet.

 

Benkpress

Oppvarming:

80 x10

100 x5

 

Arbeidssett:

120 x5

130 x4

140 x3

 

Samme som sist.

 

Enarms hantelroing

46 x5

48 x5

55 x5

 

Liten økning her, men neppe fordi jeg har blitt sterkere. Vet jeg hadde mer å gå sist trening, så det var sikkert det som kom frem her.

 

Nedtrekk (maskin)

60 x10

85 x10

95 x5

 

Hammercurl

28 x5

32 x5

34 x5

 

Går oppover.

 

Smalbenk

100 x10

120 x3

120 x2

 

Synes bare det går nedover her. Vurderer å bytte til franskpress for litt variasjon.

 

Tricep pushdown m/stang (begge armene)

70 x25

85 x10

85 x5

 

Litt mindre enn sist å gi her i dag. Var preget av slitne tricepser.

 

Bicepscurl stativ m/stang

30 x25

45 x15

60 x10

 

Liten økning her, ja. Går oppover i hvertfall!

 

 

Dagens økt var ellers helt på det jevne. Noe preget av lavt energinivå, som merkes godt i tunge øvelser, men det gikk jo likevel brukbart, selv om jeg ikke er helt fornøyd.

[Cowboystrekk]

Bruker du ryggstøtte når du tar Arnoldpress? 40 kg i Arnoldpress er uansett imponerende, spesielt mtp hvor tungt det er å holde vektene foran med 40 kg i hver hånd. Bra knebøy og bicepscurl og!

[The Stig]

Han bruker ryggstøtte ja, tipper han får noen til å hjelpe han opp med vektene også. Slik var det vi gjorde det ihvertfall

[SupremeX]

Delavar: Bruker en vanlig benk med ryggstøtte, ja. Takk for tilbakemelding.

 

Ellers, så lurer jeg på å innføre en lett dag, for å ta vekk litt belastning. Føler det blir litt mye for kroppen innimellom, selv om det i praksis går fint med tung trening hver gang. Hvilke erfaringer har folket her med lette dager?

[Cowboystrekk]

Jeg ville prøvd ut f.eks 5x5 texas: link Det har en volumdag, en rolig dag og en RM-rettet dag. Har nettopp begynt med det selv så kan ikke si så mye om det. Men de 2 andre jeg kjenner til som har kjørt det endel er veldig fornøyde og følger det med jevne mellomrom. Er ment for viderekommende utøvere og for deg kan det passe bra i så måte.

[SupremeX]

Knebøy

Oppvarming:

60 x5

100 x5

140 x5

 

Arbeidssett:

190 x5

200 x4

210 x3

 

Ikke økning, men kjente at det var mer å gå på, så jeg tror det er fremgang om ikke annet.

 

Arnoldpress

36 x5

40 x4

42 x3

 

Var moden for 42kg sist, men i dag gikk det altså opp. Var overraskende lett, egentlig!

 

Upright Row

22 x8

26 x8

30 x5

 

Øker fortsatt!

 

Militærpress (lett)

60 x5

60 x5

60 x5

 

Ikke økning, men tror jeg skal gå over til sittende mp. Føler at korsryggen ikke liker å stå slik.

 

Leg Extension (Ett bein)

30 x8

40 x8

50 x8

 

Økning, og fortsatt lightweight! Selv om jeg fikk en liten strekk på baksiden av venstre lår da jeg skulle plassere beinet på puta!

 

Hammercurl

22 x5

26 x5

32 x5

34 x5

 

Hihi!

 

Smalbenk

100 x10

120 x3

120 x2

 

Dette går ikke lenger, føler jeg. Tror jeg bytter til franskpress fra og med neste trening.

 

Tricep pushdown m/stang (begge armene)

70 x25

85 x14

85 x10

85 x5

 

Tror jeg skal kutte denne ned til annenhver gang, føler det er for tungt å gjøre det hver trening.

 

Bicepscurl stativ m/stang

30 x25

45 x15

65 x10

 

Går oppover, og det er ikke spesielt tungt heller. Bicepsene tåler mye bank, merker jeg.

 

Enarms pushdown

35 x15

 

Merkelig nok klarer jeg mer her, enn med begge armene. Mulig det tar litt på forskjellige plasser, jeg vet ikke. Iallefall.

 

 

Fin økt i dag, ja! Merker at jeg får mer overskudd, og føler meg større og sterkere. Så jeg tror jeg skal la planene om en lett dag ligge enda litt, så får jeg se nærmere på det om/når jeg stagnerer igjen.

[SupremeX]

Markløft

Oppvarming:

60 x5

100 x5

140 x3

 

Arbeidssett:

170 x5

190 x4

210 x3

 

Benkpress

Oppvarming:

80 x10

100 x5

 

Arbeidssett:

125 x5

135 x4

145 x1

 

145 gikk egentlig ikke opp, men det var - - så langt unna. Bedre lykke neste gang.

 

Enarms hantelroing

46 x5

48 x5

55 x5

 

Samme som sist.

 

Nedtrekk (maskin)

60 x10

80 x10

100 x5

 

Hammercurl

28 x5

32 x5

34 x5

 

Samme som sist.

 

Smalbenk

100 x5

120 x5

 

Da er det bestemt. Neste gang blir det franskpress.

 

Tricep pushdown m/stang (begge armene)

70 x25

85 x5

85 x5

 

Da kutter jeg denne ut ei stund.

 

Bicepscurl stativ m/stang

30 x25

45 x15

65 x10

[Patrick de Maar]

Hører vi mer fra deg bigboy? Dette er sterke løft, gleder meg til å følge med fremover!

[SupremeX]

Jepp! Skippa ei trening pga litt smerter i venstre albue, og er usikker på om jeg var helt kvitt det i dag, men vi får se. Hvis ikke, så får jeg bare droppe å bruke armene ei stund.

 

Ellers, knalløkt for beina i dag! Gikk ikke så bra med arnoldpressen, men den holder seg noenlunde stabilt iallefall.

 

Knebøy

Oppvarming:

60 x5

100 x5

140 x5

 

Arbeidssett:

190 x5

200 x4

215 x2

 

Øket litt i dag. Gikk bare opp to ganger, men jeg kjente at den tredje ikke var langt unna. Får se neste gang.

 

Arnoldpress

36 x5

40 x4

44 x0

40x3

 

Dumme meg prøvde på 44kg-hantlene, men det gikk ikke. Fikk de opp på skuldra, men greide ikke å løfte. Men tror ikke det er lenge før det går!

 

Upright Row

24 x8

30 x8

32 x6

 

Øker fortsatt!

 

Militærpress (lett)

20 x8 (sittende)

40 x8 (stående)

50 x5 (stående)

 

Er litt usikker på hva jeg skal gjøre nå. Føler egentlig ikke at jeg trenger denne øvelsen, men jeg merker den på skuldrene. Klarer ikke å kjøre denne stående med mer vekt pga ubehag i korsryggen når jeg løfter stanga, og på studioet er det bare et sittestativ der stanga går bak hodet. Får se om jeg ikke klarer å improvisere noe her.

 

Leg Extension (Ett bein)

30 x8

40 x8

55 x8

 

Liten økning, men nå begynner det å nærme seg toppen. Tror jeg kunne kasta på 60kg uten spesielle problemer, menmen. Får se.

 

Hammercurl

26 x5

32 x5

34 x5

 

Samme som sist.

 

Smalbenk

 

DROPPET I DAG!

 

Franskpress

50 x10

50 x8

 

Merkes greit, denne.

 

Tricep pushdown m/stang (begge armene)

 

DROPPET I DAG!

 

Bicepscurl stativ m/stang

35 x25

50 x15

70 x10

 

Øker!

 

Enarms pushdown

40 x10

[Patrick de Maar]

Har dere powerrack/knebøyrack på studioet? Har dere justerbar fri benk på studioet? Kombinèr og løft militær/skulderpress! : )

[SupremeX]

Hehe, da var vi tilbake igjen med "å faen, glemte av denne her".

 

Holder fortsatt på, for de som lurer. Har dessverre vært litt plaget av diverse det siste halvåret. Rett etter jeg tippa 250kg i markløft, så ødela jeg en sene i venstrehanda, som gjorde at jeg ikke kunne røre stanga uten å få enorme smerter. Dette har gitt seg, og jeg har bytta til omvendt låsegrep, noe som fungerer bra, og jeg begynner å nærme meg gamle høyder. Rett etter dette skjedde, så ble jeg plaget med korsryggen, sannsynligvis på grunn av dårlig oppvarming til knebøyen. Lot også dette gro noen måneder, og først nå i det siste har jeg begynt å tippe 200kg i bøyen igjen, selvfølgelig med skikkelige oppvarmingsøkter. Det siste tilbakeslaget var en ukes fylletur til sverige, men nå begynner alt sammen å roe seg ned igjen, så jeg tror ikke veien tilbake er så veldig lang. Den eneste plagen for tiden er en repeterende senebetennelse i albuen, nederst i bicepsfestet på en måte. Er ikke verre enn å ikke kjøre 40kgs hammercurl på markdager, men man blir jo fort inspirert...

 

Er i utgangspunktet kjipt å ha følelsen av at kroppen ikke har så mye mer å gi, men jeg føler virkelig at jeg er på tur tilbake til gamle høyder, og håper at det er mer å gå på etterhvert. Den som lever, får se.

 

Ellers, så plages jeg litt med valg av program. I det siste har jeg kjørt det samme programmet, noe jeg fant på ganske tilfelig. 8-6-4-3, er tallene. Begynner med 8 rep på første sett, ned til 6 på andre, 4 på tredje og 3 på fjerde sett. Dette funker helt ok, men jeg tror egentlig ikke det er optimalt. Noen forslag til noe jeg bør kikke nærmere på?

 

Noe som forresten var litt morsomt. Kom en kar bort til meg på gymmet og spurte om jeg skulle være med på strongman-konkurranse. Ibestads sterkeste mann eller noe. Jeg takket høflig for invitasjonen, og sa at jeg skulle se nærmere på saken. Grunnen til at dette er utelukket i år hvertfall, er jo av overnevnte grunner.

 

Skal på trening igjen i morgen, så skal jeg få lagt inn økta her. Bein og skuldre er stikkordene.

[SupremeX]

Da kommer kveldens økt!

 

 

 

Satt å leita etter nytt program i gårkveld, og fant ut at Stronglifts 5x5 så ganske greit ut. Kjørte første økt med det i dag, og det føltes veldig bra. Nå brukte jeg ikke vekter til dips, men funka greit likevel.

 

 

 

Bøy:

Oppvarming: 

1. 60

2. 80

3. 100

4. 130

 

Arbeidssett:

1. 155

2. 155

3. 155

4. 155

5. 155

  

Benk

Arbeidssett:

1. 85

2. 90

3. 100

4. 105

5. 110

 

 

Barbell Row:

1. 60

2. 65

3. 70

4. 75

5. 80

 

Dips:

5 rep, 5 sett

 

Alle sett er da med 5 rep, åpenbart utifra navnet på programmet.

 

Det føles veldig bra, og jeg skal definitivt kjøre dette alle 9 ukene det varer.

[SupremeX]

Etter ei heftig fyllekule i helga, så begynte jeg på nytt. Samme økta som over her. I dag tok jeg endelig dag nummer 2, og det føles bra! Har bytta ut militærpress med arnoldpress, siden jeg ikke liker førstnevnte øvelse. Kommer nok til å variere litt med militærpress likevel, men akkurat det tar jeg på feelingen. Var også tungt med mark samme dag som bøy, det har jeg ikke gjort på et par år. Sist var da jeg kjørte iforms 5x5, og til slutt ble det noe tungt... Så vi får se hvordan dette går.

 

Bøy:

Oppvarming: 

1. 60

2. 80

3. 100

 

Arbeidssett:

1. 140

2. 140

3. 140

4. 140

5. 140

  

Arnoldpress:

1. 30

2. 30

3. 30

4. 30

5. 30

 

Mark:

Oppvarming:

1. 60

2. 80

3. 100

4. 120

 

Arbeidssett:

1. 150

2. 150

3. 150

4. 150

5. 150

Endret 20. august 2009 av SupremeX