hvordan fa okt muskelvolum?

[johan1]

jeg onsker storre muskelvolum i armer bryst og lar,hvordan trene for storre muskelvolum? ps bruker ikke treningsstudio.

[hylo]

Trene, enkelt og greit.

 

Mellom 6 til 8 repitisjoner på 4 sett med forskjellige øvelser funker det.

[lassaron-jon]

Trene regelmessig, spise "rett", dvs nok proteiner, nok karbo, nok av essensielle fettsyrer etc.

 

Kan anbefalle nokre timar lesing på Treningsforum.no

[M4ds]

Er du ikke litt ung for å trene? 12 år?