Hvordan kan jeg trene brystmusklene med raskest resultat?

[M4ds]

Som tittelen sier.

Jeg har ikke treningssenter-abonnement, så jeg må ty til andre ting. Jeg har 2 manualer med maks-vekt på 10 kg pr manual, hvis det trengs.

 

Hvordan kan jeg få trent det med raskest resultat? Kan jeg ta push-up hver dag, + noen andre øvelser for bryst? Isåfall, hvilke andre metoder finnes?

[hylo]

Du kan ta benkpress med manualene du har, selvom det vil bli veldig lett etterhvert med 10kg pr. manual.

 

Du kan ta push-ups, benkpress med manualer, dips (se link), samt mye annet.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

 

Men det er en klar fordel å trene MER ENN KUN BRYSTET.

Endret 28. juli 2008 av Hylo

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

FLYES! Flyes er steinbra for masse. Men du sier ingenting om hvor sterk du er, så vanskelig å si om 10kg hantler er nok. Du kan også få noen til å sitte på ryggen din mens du kjører brede push-ups

[Stian89]

Holder en knapp på gode dype dips, og diverse pushups-varianter med motstand her. Legg til planlagt progresjon og du er på god vei.

 

(Med det sagt er det helt rævva å bare trene bryst).

Endret 29. juli 2008 av Stian89

[Kimz88]

Er ikke noen øvelser som gjør at brystet ditt blir raskere større enn andre. Skal du bli som det jeg tror du drømmer om, må du ta deg god tid å ikke stresse. Spis godt og tren beinhardt over lengre tid så skal du se at du sakte MEN sikkert vokser og blir sterkere. Det finnes ikke noen snarveier utenom hard trening og godt kosthold.

 

Om du virkelig tror du blir stor på et par mnd å med noen "raske" øvelser så tror du feil. Og du er nøtt å trene andre øvelser enn kun bryst øvelser. Skjekk igjennom treningssnettsider og finn mange øvelser som kan være en god begynnelse. Men for all del, jeg anbefaler deg å etter hvert å starte på et treningssenter om du finner trening som en god interesse.

[M4ds]

Jaja, jeg har selvfølgelig ikke tenkt til kun å trene bryst. Jeg tenker jeg skal prøve å trene magen, armer og skuldre også. Ryggen burde vel også trenes, men jeg vet ikke helt hvordan. Har dere andre øvelser der?

[Discipline]

Leser du ikke svarene du får? Sjekk linken Hylo gav deg dersom du lurer på hvordan du trener rygg.

[Cowboystrekk]

Holder en knapp på gode dype dips, og diverse pushups-varianter med motstand her. Legg til planlagt progresjon og du er på god vei.

 

(Med det sagt er det helt rævva å bare trene bryst).

Dype dips bør man være litt forsiktig meg grunnet at du setter skulderleddene i ytterstilling med tung vektbelastning(skaderisiko for mange, jeg ville ikke gått under vannrette overarmer ihvertfall), men push-ups varianter er kjempegode øvelser som også involverer mage\rygg og skulderbuen.

 

Ville anbefalt trådstarter å legge inn øvelser som et-bens markløft, et-bens knebøy, 20 kg med vektbelastning kan faktisk gi god trening i begge disse. Du får da trent bena og ikke minst ryggen Vær veldig nøye med teknikken på disse, ryggen skal aldri krumme!

Endret 30. juli 2008 av Delavar

[M4ds]

Leser du ikke svarene du får? Sjekk linken Hylo gav deg dersom du lurer på hvordan du trener rygg.

 

Jo, jeg gjør det... Jeg har sett på den linken, som forøvrig er fantastisk. Men leser du ikke spørsmålet mitt? Jeg spurte om dere hadde "andre øvelser" der. Altså andre enn de som er der... De øvelsene som er der er ikke de eneste øvelsene i hele verden, det er jeg ganske sikker på.

[hylo]

Jo, jeg gjør det... Jeg har sett på den linken, som forøvrig er fantastisk. Men leser du ikke spørsmålet mitt? Jeg spurte om dere hadde "andre øvelser" der. Altså andre enn de som er der... De øvelsene som er der er ikke de eneste øvelsene i hele verden, det er jeg ganske sikker på.

Om du klikker deg litt rundt der inne, vil du finne at flere armøvelser trener ryggen samtidig, som at flere brystøvelser trener triceps (baksiden av overarmen din) også.

 

Her er noen øvelser jeg ville gjort:

 

Mandag: Rygg og biceps

Rygg:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-row-palm-down/ - Enarms roing.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...f-leg-deadlift/ - Markløft med hantler og stive ben

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/ - Chin-ups

 

Biceps:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ps/hammer-curl/ - Hammer curl

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...entration-curl/ - Konsentrasjons-curls

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...e-grip-chin-up/ - Pull-ups!

 

Klart det blir ensformig og kjedelig, men der tar du mange muskelgrupper i ryggen, samt at du får kjørt biceps som faen.

 

Onsdag: Bryst og triceps

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...l-bench-press// - Benkpress med hantler

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...mbell-pullover/ - Pullover

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...orals/press-up/ - Armhevninger

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dips-on-bench/ - Dips på benk/stol/seng/whatever

 

Triceps:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...icep-extension/ - Denne er kjekk!

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ceps/kick-back/ - Kickback

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ngle-extension/ - Extensions

 

Fredag: Skuldre, nakke og mage

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ll-upright-row/ - Stående roing

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dumbell-shrug/ - Shrugs

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../lateral-raise/ - Sidehev

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ds/front-raise/ - Fronthev

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ominals/crunch/ - Crunch - Legg gjerne på en hantel på brystet her

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...nals/leg-raise/ - Leg-raise.

 

Her har du et FORSLAG. Som du ser, er det 3 dager med trening, og ikkenoe bentrening Om du vil ha noe trening med ben, legger du på noen øvelser du liker og ville tatt inn på fredagen.

 

Men uansett, om du seriøst ønsker å trene skikkelig og få skikkelig med motivasjon til det, tar du deg en tur på treningssenteret og tar en time der og sjekker hvordan det er. Om du liker det, tar du deg et månedskort og prøver det. - Kan godt hende du får en til å sette opp en real splitt til deg der også.

Jeg ser bare fordeler med det, uansett om du heller ville brukt pengene på fyll eller godis.

 

Og en ting til! Dropp/kutt ned på godis og brus og prøv å spise skikkelig mat. - Kosthold er viktig.

[M4ds]

Oi, for et innlegg!

 

Tusen takk, dette setter jeg stor pris på