hjelp til å komme videre

[str4nd]

hei!

jeg er en gutt på 17 år. vekt 86kg. høyde 1.93

 

Har trent et års tid på treningssenter nå, og har hatt en del fremgang. trente mye maskin i starten men har senere gått mer over til rene vekter. føler treningen har stagnert litt og vil gjerne få litt mer muskler før jeg er fornøyd.

 

noen som kan hjelpe meg med følgende?

 

Jeg tar nå benkpress på omtrent 65kg 4-5 reps. (tar nok 70 noen reps om jeg prøver), og vil gjerne øke litt. tar da mest flatbenk. bør jeg begynne å øke vektene mer? evt. trene mer av andre typer benk?

 

hva bør man spise for å få best resultat?

 

hva er de beste ryggøvelsene?

 

er det noen øvelser som gir ekstra effekt

på styrken i overkroppen? : p

[Sovesofa]

kjør baseøvelser om du ikke gjør det fra før av...

[str4nd]

kjør baseøvelser om du ikke gjør det fra før av...

 

Tar en del baseøvelser i tillegg, men kanskje ikke mange nok.

hva er å anbefale?

har knebøy noen effekt på overkroppen?

[Sovesofa]

Bøy, benk, mark, militærpress, chins (substituert til nedtrekk eller latroing) er øvelser jeg vil anbefale og bygge rundt...

 

Ja, skal du bli sterk i benk, trener du såklart benk, men jo mer du trener andre baseøvelser jo bedre kommer du antakeligvis til å få..

[str4nd]

Bøy, benk, mark, militærpress, chins (substituert til nedtrekk eller latroing) er øvelser jeg vil anbefale og bygge rundt...

 

Ja, skal du bli sterk i benk, trener du såklart benk, men jo mer du trener andre baseøvelser jo bedre kommer du antakeligvis til å få..

 

Okey

Da får jeg begynne å endre litt på treningsopplegget;)