Spørsmål angående kreatin...

[dadiadi]

Hei, har nettopp skaffet meg kreatin, det står utenpå boksen at en dose skal være 5 gram og skal blandes ut med vann. Noen som vet hvor mye 5g er? F.eks. en teskje/spiseskje? Kan ikke noen poste et bilde med en skje som har 5g med hvilket-som helst-pulver på seg? Og er det samme hvor mye vann man blander det ut i?

[Sovesofa]

mener å huske at en "plain" teskje er 5 gram...

[dadiadi]

OK, det var ikke store dosen men sikkert sånn det skal være. Har noen andre her lagt merke til at noe av pulveret samler seg på bunnen av glasset? Kanskje det er meningen å blande det med ca. 0.5l vannflaske å riste skikkelig på den?

[Sovesofa]

Hvis dette er første syklysen din burde du vurdere og frontloade... når jeg drikker kreatin så har jeg somregel dratt det i shakeren eller i en vannflaske...

[DMN]

bare ta en toppa te-skje så burde du vel få en 10g oppi. Drit i loading, bare kjedelig og ikke så jævlig nødvendig som folk skal ha det til.

 

Og jo, rør rundt, ellers samler det seg på bunn som du har erfart...

[dadiadi]

Jeg rører jo som pokker, men allikevel ligger det på bunnen slik at jeg må drikke det ublanda. Og det lukter forresten ræv og smaker ræv av det.

[Sovesofa]

bare ta en toppa te-skje så burde du vel få en 10g oppi. Drit i loading, bare kjedelig og ikke så jævlig nødvendig som folk skal ha det til.

 

Og jo, rør rundt, ellers samler det seg på bunn som du har erfart...

 

kjedelig faktisk, beste argumentet jeg har hørt...

[dadiadi]

Tror nok det er best at jeg fullfører uplloadinga Men kan jeg ta 5g kreatin i en vannflaske med 1L vann? Og bare riste på flaska slik at det ikke legger seg på bunnen..

[Sovesofa]

jaja, men 1 liter vann a? litt tungt å få ned alt det? pleier ikke ha mer enn 3-4 dl jeg da.. men bare styrter det ned da, har du tenkt å kun ta 5 gram hver dag?

 

jeg frontloader med 20 gram per dag i en uke, så vedlikeholder jeg med 10 gram per uke resten av syklusen..

[dadiadi]

Lol, dreit meg. Må lære meg å lese nøyere Bruker 3dl i ei vannflaske.

 

20g daglig i 5 dager. Etter det skal jeg ta 10g daglig i 6-8 uker.

Endret 18. juli 2008 av Adidas99

[Sovesofa]

hehe oki ser ut som en grei dose det. noe ala det samme jeg bruker..

[DMN]

bare ta en toppa te-skje så burde du vel få en 10g oppi. Drit i loading, bare kjedelig og ikke så jævlig nødvendig som folk skal ha det til.

 

Og jo, rør rundt, ellers samler det seg på bunn som du har erfart...

 

kjedelig faktisk, beste argumentet jeg har hørt...

 

Okey, ikke kjedelig da, men stress..

Men seriøst, er ikke nødvendig, kreatinlagrene fyller seg opp uansett om du loader eller ikke.. tar bare litt lenger tid

[Sovesofa]

ja nettopp lengre tid.. utrolig stress og drekka 10 gram mer kretin om dagen, rart ikke flere folk stryker med av det, kan jo få slitasjeskader i halsen og alt...

[EspenFe]

Er du født i 99? Siden nicket ditt er adidas99

[Sovesofa]

etter profilen hans så ser du at han er født i 92

[dadiadi]

Det er fortsatt en ting jeg ikke forstår, hva gjør kreatinet med kroppen? En kompis har fortalt meg at blodårene vokser og gir mer blod til musklene slik at det blir lettere å løfte tungt.

 

Og i tillegg lurer jeg på om "kreatin-styrken" blir svekket når man går fra 20g daglig som er uploading/frontloading til vedlikeholdsfasen som er 10g daglig.

Endret 18. juli 2008 av Adidas99

[Windoge]

Det som skjer når du tar kreatin er at muskelcellene tar inn mer vann, og gjør deg sterkere. Som regel vil du gå opp noen kilo, men har aldri vært borti at blodårene blir større av selve kreatinet, men de utvider seg selvfølgelig normalt i det du trener.

[DMN]

ja nettopp lengre tid.. utrolig stress og drekka 10 gram mer kretin om dagen, rart ikke flere folk stryker med av det, kan jo få slitasjeskader i halsen og alt...

 

Er ikke bare å ta 10g mer i glasset når du loader. Skal du gå for 20g daglig tar du gjerne 5g til frokost, 5 til lunsj, 5 til middag, 5 til kvelds. Dette er helt enkel loading, og spør du meg er det mye mer stress enn å bare ta en 10g før middag/trening. POENGET ER: lagrene fyller seg opp uansett hva du gjør.

[Sovesofa]

om frontloading funker eller ikke strides de lærde om.. ser ingen grunn til at man ikke kan innta kreatin 4 ganger om dagen istden for 2 når, er snakk om 5 dager.. så tettpakka timeplan har du rett og slett ikke...

[DMN]

om frontloading funker eller ikke strides de lærde om.. ser ingen grunn til at man ikke kan innta kreatin 4 ganger om dagen istden for 2 når, er snakk om 5 dager.. så tettpakka timeplan har du rett og slett ikke...

 

Sant nok, men poenget mitt er nok en gang; kreatinlagrene fyller seg opp til slutt, loading eller ikke. Kan bare ta litt lenger tid..