Effektiv fettforbrenning uten å miste muskelmasse

[torre87]

Trenger tips til en type utholdenhetstrening der jeg kan få en god fettforbrenning, samtidig som jeg ikke mister for mye muskelmasse. Trener styrke 4-5 dager i uka. Vil intervaller være en mulighet, i såfall hvilken type intervall kan lønne seg?

[Gjest Slettet+4123456]

Trenger tips til en type utholdenhetstrening der jeg kan få en god fettforbrenning, samtidig som jeg ikke mister for mye muskelmasse. Trener styrke 4-5 dager i uka. Vil intervaller være en mulighet, i såfall hvilken type intervall kan lønne seg?

 

 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=74 kan kanskje funke? Enten intervall eller lange joggeturer.

[Finne]

Trenger tips til en type utholdenhetstrening der jeg kan få en god fettforbrenning, samtidig som jeg ikke mister for mye muskelmasse. Trener styrke 4-5 dager i uka. Vil intervaller være en mulighet, i såfall hvilken type intervall kan lønne seg?

 

En mister muskelmasse(proteiner) dersom en har brukt opp glykogen(karbohydratene)- og fettlagrene, dette forekommer når kroppen blir belastet med høy intensitet trening over lengre tid og ikke har inntatt energirik mat på en veldig god stund. I ditt tilfelle vil nok dette sannsynligvis ikke skje(men vær obs på å spis mat med langsomme karboydrater før trening), mange besvimer før dette skjer

 

Intervaller er en mulighet, men dra også inn langkjøring hvertfall en gang i uken(dvs. lange løpeturer hvor du ligger rundt 140-160 i puls)

 

Anbefaler 4 x 4 minuttere. Har du et forholdsvis greit grunnlag, kan du kjøre denne type intervall, hvor du løper med 80-90 % av maksimal hjertefrekvens i 4 minutt, deretter har du 3 minutt pause hvor du små jogger\går mellom hver repetisjon. Etter du har gjort dette 8-10 ganger, så ville jeg senket 3 minutt pause til 2.