Ønsker mer markerte muskler!

[torre87]

Har trent styrke jevnlig i 3-4 år nå og har vokst betraktelig i størrelse. Ønsker ikke å bli større enn jeg allerede er, men ønsker derimot å få mer markerte muskler, spesielt i bryst/rygg/mage-området. Noen som kan hjelpe meg her? Tidligere har jeg løftet rundt 8 reps x 3 , og dette har ført til at jeg har økt i størrelse, men føler at jeg ikke får spesielt markerte muskler av dette. Setter pris på alle tips!

[Khaffner]

Jeg er absolutt ingen ekspert, men jeg tror du må senke fettprosenten, det er nok fettet som skjuler musklene tenker jeg?

[Cowboystrekk]

Fettprosent er nok det viktigste, du kan jo trene slik at volumet blir enda større, men definisjonene kommer best fram ved lav fettprosent, den eneste måten å gjøre det på er å komme i kaloriunderskudd, dvs forbruke mer kalorier i.l.a en dag enn hva du inntar. Det enkleste da vil være å spise mindre eller spise mat med midnre kalorier, eller å trene mer slik at du forbruker mer

[torre87]

Takk for tipset. Åssen finner jeg ut hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av en dag, og hvor mange jeg forbrenner når jeg trener osv?

[Cowboystrekk]

Takk for tipset. Åssen finner jeg ut hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av en dag, og hvor mange jeg forbrenner når jeg trener osv?

Går du for tiden ned i vekt? Er vekta stabil? Går du litt opp i vekt? Tell kaloriene noen dager og prøv å innta litt mindre om du ser at du enten går sakte opp i vekt eller holder deg stabil. Finn ut omtrent hva du spiser og lag deg en plan for hva du skal innta i.l.a en dag og hvor mange kalorier det inneholder.