hjemmetrening uten tilgang til studio (pga ferie hjemme)

[-Zoso-]

Er nå hjemme for sommeren og ønsker å fortsette trening. Har ikke tilgang til studio her og det jeg har av hjelpemiddel hjemme er:

*2x10 kg manualer .

*Skal komme meg ut i morgen for å kjøpe dør tapes (festelig stang for pullups o.l)..

 

Lurte bare på om noen har tips til styrketreningsprogram for kroppen (rygg, armer, bryst, mage, ben), gjerne 3 ganger i uken fordelt på forskjellige økter.

 

håper på et kjapt svar

[Cowboystrekk]

Jeg foreslår et program med følgende øvelser:

Armhevinger evt med ryggsekk om det blir for lett

Skulderpress\Arnoldpress om skulderpress blir for lett

Bicepscurl\hammercurl

Chins fra stang når du har den på plass

Dips fra stol, benk, bord etc

Foroverbøyd roing med manualene\hantelroing

Utfall med manualene og evt en ryggsekk med ekstra vekt i

Planken\sideplanken\fuglehund for mage\rygg "core"-trening

 

Forslag til reps er 6-10, om det blir for lett kan du prøve å kjøre skikkelig strict med trege negativer, samtidig som du løfter vekta så fort som mulig.

 

Jeg ville faktisk foreslått at du tar det som et helkroppsprogram 2-3 ganger i uka, ca 2 sett pr øvelse. Enkelt og greit Kan hende jeg har glemt noen viktige øvelser nå, men tror dette dekker de fleste muskelgruppene.

[-Zoso-]

genialt delavar.. tusen takk