Trening av ryggmuskler

[Hoel]

Jeg er på utkikk etter litt øvelser man kan gjøre for å forbedre ryggmusklaturen, helst fra midten og ned. Har litt problemer med å gå pga litt for mye tyngde forann og da er det problematisk å gå ned i vekt når ryggen blir så vond etter ca 5 minutters gange.

 

Noen som sitter på noen bra øvelser på dette? Vil gjerne kombinere det med en gåtur eller 2 om dagen. Har også tilgang til manualer om det kan brukes.

[hagfors]

Er en del mulige øvelser her:

 

coopersguns.com

 

Ville normalt anbefalt en eller annen variant av markløft. Kanskje strake markløft dersom det er lårmuskler og/eller kroppsvekt som begrenser belastningen og ikke ryggen.

 

Hvis du er relativt dårlig trent i korsrygg, så fungerer sikkert også rygghev, men her er det strengt tatt (etter min mening uansett) litt vanskelig å få til skikkelig motstand etterhvert som man begynner å bli litt sterkere i ryggen. Derfor kan man nesten bare venne seg til en form for markløft med en gang.

Endret 4. juli 2008 av hagfors

[Hoel]

Helt overlegent :-) Takker for linken Hagfors. Skal prøve den første med manualer fra gulvet også skal jeg prøve å få til den "T-Bar row(Corner)".

[hagfors]

Var forøvrig nylig en hel artikkel om ulike varianter av markløft på et amerikansk nettsted.

 

Disecting the deadlift

 

I tilfelle man skulle være usikker rundt dette med teknikk i forhold til skader og sånt, så tror jeg det ble tatt opp der.

[Sovesofa]

mark sier jeg bare ingen over ingen ved siden av...