grunn legende trening for en 15 åring hjemme!

[Pilla]

hei : D jeg trenger hjelp til hvordan jeg skal starte å trene. jeg har kjøpt meg manualer og benkpress og jeg ahr aldri trent før. jeg vil helst få gjort så mye ut av det jeg har : D

jeg er 178 cm og veier rundt 80 kilo så jeg er litt rund..

jeg kan også ha med sykling joggig og kosthold i trenings programe.

er det noen som har et bra program som funker heltgreit ? : D

takker for alle svar

[MatsAndreassen]

Kan jo kjøre RYP? Er et helkroppsprogram som funker ganske bra og det er delt inn i tre deler; Grunnprogram, fettforbrenning og muskelbyggende. Er bare til å google, men ligger faktisk på www.tn.no

Og før du spør eller vurderer det; det er ikke nødvendig med alle de kosttilskuddene de anbefaler. Selv bruker jeg kun proteinpulver og sunn mat! Funker fett.

[TehKris]

Grunn legende? lol

[Stian89]

Hvilke grunner er det som skal leges?

[Ville Vonca]

Grunn legende? lol

 

Det er stygt å le av folk ... Selv om jeg må innrømme at det var derfor jeg klikket meg inn på denne tråden

[Justitiarius]

Herregud folkens, ingen som kan gi han ett treningstips da? Har vært i samme fase før. Begyn med 20 - 40 sit-ups hver kveld(og morgen om du vil), så får får du ta flere og flere etterhvert som du orker.

[Stian89]

Herregud folkens, ingen som kan gi han ett treningstips da? Har vært i samme fase før. Begyn med 20 - 40 sit-ups hver kveld(og morgen om du vil), så får får du ta flere og flere etterhvert som du orker.

 

Utrolig dårlig råd.

 

Søk litt istedet, les f.eks RYP heftet (nevnt tidligere).

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Rams opp utstyret du har, hvor mye penger du vil legge i dette pr. måned, og hvor mye tid du har, så skal jeg se hva jeg kan gjøre

[scumbag]

Grunnleggende, ja.

 

Vel innenfor styrke er det først og fremst knebøy, markløft og benkpress som gjelder. Mer isolerte øvelser kan man jo legge til etterhvert.

 

Innenfor utholdenhet kan jo Gerilja-Kardio være fint og sykling. Kanskje også gåing og jogging. Er ikke veldig vanskelig akkurat å trene utholdenhet, aerob + anarobt eller hva det enn nå heter.

 

Og på siden trenger du opp til 8 timer søvn, vitamin/mineral tilskudd, mat med nok fett/protein/karbohydrater. Andre kosttilskudd kan du jo vurdere ettervert.

 

Proteinpulver er kjekt, ellers å må du spise så mye mat hele tiden.

 

Skulle ønske jeg hadde tid til å trene igjen.. hm.

 

edit: Er du eit beinrangel og typisk av den hengslete typen kan det hende du trenger en form for karbo-tilskudd også.

Endret 29. juli 2008 av scumbag