trenings program til en 14 gutt!

[espenae]

hei. jeg trenger et trenings program for styrke trening(mage muskler og biseps, triseps)

har vekter!

tenker ikke på noe langt program tenkte mer litt sånn som du kan gjøre på kvelden. på 10-15 min

[rullenb]

Hvorfor skal du bare trene mage, biceps og triceps. Vil se dumt ut etter hvert med store armer og flate bryst. Og ikke minst tynne spisse skuldre som lgger over en godt utviklet arm. Tren hele kroppen du, og ikke tro du bare kan trene i 10-15 min.

 

du kan trene 2-3 ganger i uka, hele kroppen hver gang.

[Bmax]

hvor lenge bør mann egentlig trene?

[rullenb]

Om du skal kjøre hele kroppen hver gang tatr jo 1,5 timer ca. Personlig trener jeg fra 45-60 min. Men jeg kjører en 4 splitt.

[espenae]

Om du skal kjøre hele kroppen hver gang tatr jo 1,5 timer ca. Personlig trener jeg fra 45-60 min. Men jeg kjører en 4 splitt.

ok takk for tips.

 

men er det noen som har et trenings program?

[Grievdus]

sjekk på iform.no, da finner du sikkert en del programmer

[rullenb]

jeg har prata med jostein ødegård, han nevte disse øvelsene for et fulllkropsprog:

 

Benkpress

markløft

knebøy

stangroing

frankpress

militærpress

utfall

bicepscurl

 

Dette programmet kan du jo trene feks. man,ons og fred. Og kjør 3x10-12 på alle øvelsene