Deffing; hvordan gjøre det?

[Kjekssmulen]

Hvordan deffer man mest effektivt?

[Cowboystrekk]

Kaloriunderskudd Husk å få i deg det du trenger av vitaminer, mineraler og sunt fett. Enten kan du innta mindre kalorier eller øke treningsmengden din hvis du har stabil vekt nå.

[Prizefighter]

Finne vedlikeholdsnivået ditt energimessig og ta inn faktorer som aktivitetsnivå, og viktigst nok; ha et kaloriunderskudd (Vedlikeholdsnivå minus 300-500 kcal). Så kan du kjøre en vanlig deff som består av 25/30% av kaloriene fra sunt fett (e.g. avocado, nøtter, oljer, plantemargarin, fet fisk), og 3 gram per kilo kroppsvekt i protein, og resten fra karbohydratene. Spis proteiner i hvert måltid så holder du den glykemiske belastningen automatisk lavere (lavere insulinsekresjon).

 

Det du ellers kunne gjort er å kjøre TCD (Timed Carb Diet), men dette kan være litt vanskelig å få til. Poenget med denne dietten/deffen er at du i bunn og grunn skal få kroppen inn i en ketosetilstand - kroppen skifter til fett som primære energikilde, og bryter ned fettet og du får ketoselegemer i blodet ditt. PH-en i blodet ditt går da ned, og dette kan du i bunn og grunn kalle en syreforgiftning. En sånn diett kjører man ikke lenger enn 8 uker i strekk for så ha en periode med oppkarbing igjen. I motsetning til vanlig ketosediett får man riktignok 1-2 dager med oppkarbing etter 5 dager i "ketose". Man får også karbohydrater bare etter vekttreningene/høyintensitetsøktene (kardio) for å fylle opp glykogenlagrene i muskulaturen. Du må altså kutte ut alt av karbohydrater ellers utenom dette.

 

Erfaringsmessig vil jeg påstå at TCD er den mest effektive dietten, men vil nok anbefale førstnevnte til deg.

 

edit: fix, word abuse

Endret 24. juni 2008 av Chrisbjerk

[WikingKing]

kan noen her med korte ord sette opp noe og spise i 8 uker.. og hva jeg i teorien skal gjøre under en slik deffing? har litt valpefett og bli kvitt før sommeren..

[Stian89]

Latterlig.

[WikingKing]

Latterlig.

 

 

hva er det som er så lattelig??

[Sovesofa]

sommeren er over om 8 uker poenget er om du rett og slett har noe å deffe ned til...

[Stian89]

At du tror at noen skal kunne sette opp noe til deg uten at du har sagt en _dritt_ om hvor høy du er, hvor mye du veier, hvor gammel du er, hva slags aktivitetsnivå du har, hvordan du trener osv osv osv osv.

 

Dessuten er dette mye arbeid, noe folk ikke gidder å gjøre gratis.