Trenger et treningsprogram uten mange vekter

[M4ds]

Jeg skal være en del hjemme i sommer, pga jobb osv. Jeg har lyst til å prøve å trene kroppen uten mange manualer. Jeg har to manualer, men de er kanskje 10 kg tilsammen eller noe sånt.

 

Jeg gir dere noen bilder slik jeg ønsker å bli (vær så snill, ikke le. Jeg har lov til å drømme litt jeg og )

 

http://cache3.asset-cache.net/xc/81486267....30A760B0D811297

 

Dere klarer vel å forestille dere hvordan han ser ut (det er han i hvit )

 

Legg merke til Latissimus Dorsi, hvor godt trent han er der.

Jeg ønsker ikke så store "håndtak" ved mage-området, men litt ønsker jeg da

 

Edit: Legger til at jeg ikke er noe feit av noe slag. Jeg holder på med fotball 3-5 ganger i uka, og er i god form. Jeg er dog ikke super-tynn heller, slik som modeller og sånt :S

 

Jeg vil legge at treninga skal legge hovedvekt på bryst- og ryggmuskler (spesielt Latissimus Dorsi).

 

Så, jeg håper noen vil ta seg tid til å lage et for meg. Jeg skal skrive litt om meg nå:

Kjønn: Gutt

Alder: Fyller 18 år i August

Sport: Fotball, aktivt

Høyde: 183

Vekt: 70 Kg

 

 

Hvordan er vekta mi i forhold til høyden?

 

 

Jeg må også legge til at jeg har et ganske spesielt skjelett, at det "stikker ut" under brystmusklene. Noe ala http://cache4.asset-cache.net/xc/80870893....84831B75F48EF45

 

Det er noe jeg prøver å skjule, pga jeg har fått flere kommentarer for det. Derfor vil jeg gjerne... hva kan jeg si? Utvide?... andre muskler

 

Takk for alt hittil

 

(Ja, jeg skal finne et eget kostholdsprogram, som jeg skal følge til punkt og prikke )

Endret 22. juni 2008 av Mads7

[TehKris]

Vekta er litt lav, men det kommer jo selvsagt ann på fettprosent etc. en god regel kan være like mange kg som du er cm over 1 m (altså 83 kg i ditt tilfellet).

[M4ds]

Hm. Da hjelper det kanskje å få mer muskler for å øke vekta

 

Så, er det noen som vil hjelpe meg med dette? Og er det mulig å faktisk få et synlig resultat før sommeren er over? (ikke at det er et must, men det hadde jo vært gøy )

Endret 21. juni 2008 av Mads7

[M4ds]

Iallefall hvordan kan jeg trene L.Dorsi uten utstyr?

 

 

http://www.brianmac.co.uk/chinstst.htm

Er denne effektiv?

[Ṱormod]

Chin-ups og chin-ups med motsatt grep (kalt pullups) trener biceps, triceps, latissimus dorsi og dens støttemuskler. Det er en grei øvelse å begynne med. Men jeg vil anbefale at du trener hele kroppen samtidig. Det er bedre og mye kjekkere når hele kroppen blir muskuløs. Kroppsvekt-øvelser er greit å begynne med, men etterhvert må du legge på vekter for å trene kroppen din skikkelig. Dette er en grei plass å begynne http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

[Ev1BL]

Chin-ups og chin-ups med motsatt grep (kalt pullups) trener biceps, triceps, latissimus dorsi og dens støttemuskler. Det er en grei øvelse å begynne med. Men jeg vil anbefale at du trener hele kroppen samtidig. Det er bedre og mye kjekkere når hele kroppen blir muskuløs. Kroppsvekt-øvelser er greit å begynne med, men etterhvert må du legge på vekter for å trene kroppen din skikkelig. Dette er en grei plass å begynne http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

 

Chins og pullups trener da ikke triceps...

 

Forøvrig vil jeg anbefale dips som en kroppsvektøvelse for bryst og triceps. (Ikke spørr hvordan den utføres, du vet adressen til google...)

[Sovesofa]

Iallefall hvordan kan jeg trene L.Dorsi uten utstyr?

 

 

http://www.brianmac.co.uk/chinstst.htm

Er denne effektiv?

 

chins er en knalløvelse, litt tung for nybegynnere, men absolut en fin øvelse... hold breiere enn figuren og overgrep isteden for undergrep på stanga etc, det du holder i..