Hvordan få permanent skyhøy forbrenning?

[NeW_PrO]

Hei! Jeg er en gutt på 13 som har nådd målet mitt - å få sixpack til sommeren men jeg blir litt sliten av å tenke på at nå som jeg har fått den, så kan jeg fort miste den igjenn! Derfor lurer jeg på hvordan jeg får veldig høy forbrenning utn å kjøpe så mye spesiellt? Vil dere vite kosthold og trening:

 

Ca. kcal per dag: 1300-1500

 

Frokost: 1 brødskive

Skole: 2 brødskiver + 1 7UP free (0,9kcal per 100ML)

Middag:Kjøttmat (varierer veldig)

Lunch:1 el. 2 brødskiver

Tar meg kanskje en liten brødskive før jeg legger meg

 

 

Trening:

 

Har trenet et eget opplegg i 1 måned nå:

 

alt dette ganger 3.

 

Håper jeg får noen brae svar )

[Stian89]

Jeg kan love deg at du har ofret MYE for å få den six-packen (tenker på all muskelmassen du har mistet) (Edit=du hadde ikke holdt på lenger enn en mnd, nei. Var ikke så lenge.. but still). 1300kcal tilsvarer ikke BMR'en til ei lita jente en gang.

 

Når du sulter deg selv på den måte du beskriver her, vil kroppen fort gå over i starvation mode og spare på hver eneste kalori den får i seg. Forbrenningen vil bli langsom og dårlig.

 

Du må gjerne deffe, men ikke ligg for lenge i kcal-underskudd. Ha f.eks en spisedag hvor du kommer i pluss, eller kjør carb-cycling for å unngå at kroppen vender seg til et spesielt mønster.

 

Dessuten er det ingen balanse i kostholdet ditt. Nesten bare karbo, ikke noe protein (unntatt "kjøttmat" til middag). Og hvor er mineraler/vitaminer?

 

Vil du ha en god forbrenning, fortsett å trene (men på sivilisert vis), og les mer om kosthold (og trening).

 

Google ord og uttrykk du ikke forstår.

 

Edit2.

 

Og angående det med deffing, det er egentlig ganske meningsløst for en på 13 år.

Endret 8. juni 2008 av Stian89

[NeW_PrO]

Jeg kan love deg at du har ofret MYE for å få den six-packen (tenker på all muskelmassen du har mistet) (Edit=du hadde ikke holdt på lenger enn en mnd, nei. Var ikke så lenge.. but still). 1300kcal tilsvarer ikke BMR'en til ei lita jente en gang.

 

Når du sulter deg selv på den måte du beskriver her, vil kroppen fort gå over i starvation mode og spare på hver eneste kalori den får i seg. Forbrenningen vil bli langsom og dårlig.

 

Du må gjerne deffe, men ikke ligg for lenge i kcal-underskudd. Ha f.eks en spisedag hvor du kommer i pluss, eller kjør carb-cycling for å unngå at kroppen vender seg til et spesielt mønster.

 

Dessuten er det ingen balanse i kostholdet ditt. Nesten bare karbo, ikke noe protein (unntatt "kjøttmat" til middag). Og hvor er mineraler/vitaminer?

 

Vil du ha en god forbrenning, fortsett å trene (men på sivilisert vis), og les mer om kosthold (og trening).

 

Google ord og uttrykk du ikke forstår.

 

Edit2.

 

Og angående det med deffing, det er egentlig ganske meningsløst for en på 13 år.

 

Eh.. ok ok!

 

1. what the hell is deffing?

 

2. jeg spiser til jeg blir mett

 

3. 1 måned siden tok jeg 45 i benk - nå tar jeg 50 kan ikke ha mistet så mye muskelmasse?

 

4. jeg hadde 2 -pack fra før

 

5. hvor mye syns du jeg skal spise?

 

6. jeg har denne typen "treg mage" sånn at når jeg spiser for mye, føler jeg meg (og er) oppblåst

 

 

Og... det sier seg liksom seg selv at du blir feitere til mere kcla du tar inn??

[-Eriksen]

1) Deffe = Definere. Få ned fett % og beholde så mye muskelmasse som mulig.

2) Hvis du blir mett på det der har du ett lite problem

3) Teknikken ble bedre

4) ...

5) Kcal kalkulator

 

Du blir feitere når du passerer en viss kcal grense, som varierer fra person til person. Ingen grunn til og sulte seg ihjel for det Spis fornuftig, gå ut og lek!

[Discipline]

Større mage etter matinntak er helt normalt. Du inntar noe som har masse, og da er det logisk at magen utvider seg midlertidig. Dette gjelder alle. BMR er hvor mye næring kroppen trenger for å funke gjennom dagen, og du spiser alt for lite. Når bestemoren din sier at du skal spise mer for at du skal vokse har hun faktisk rett. Slik som du spiser nå, spiser du deg bare tynn. Det er bedre å legge på seg muskler i yngre alder, slik at du kan være både muskuløs og ha sixpack når du er voksen.

 

Forøvrig synes jeg det er sykt at en trettenåring uten et vektproblem slanker seg og teller kalorier.

Endret 8. juni 2008 av contaminated

[NeW_PrO]

Større mage etter matinntak er helt normalt. Du inntar noe som har masse, og da er det logisk at magen utvider seg midlertidig. Dette gjelder alle. BMR er hvor mye næring kroppen trenger for å funke gjennom dagen, og du spiser alt for lite. Når bestemoren din sier at du skal spise mer for at du skal vokse har hun faktisk rett. Slik som du spiser nå, spiser du deg bare tynn. Det er bedre å legge på seg muskler i yngre alder, slik at du kan være både muskuløs og ha sixpack når du er voksen.

 

Forøvrig synes jeg det er sykt at en trettenåring uten et vektproblem slanker seg og teller kalorier.

 

Øy! jeg teller ikke kalorier! Det eneste jeg slutta med var å slutta å kjøpe godteri på skolen hver dag, droppe ostebrød som mat og ta med meg mat isteden, å slutte å spise pizza til middag hver dag..

 

Hva er BMR?

 

takk for svar

[NeW_PrO]

Større mage etter matinntak er helt normalt. Du inntar noe som har masse, og da er det logisk at magen utvider seg midlertidig. Dette gjelder alle. BMR er hvor mye næring kroppen trenger for å funke gjennom dagen, og du spiser alt for lite. Når bestemoren din sier at du skal spise mer for at du skal vokse har hun faktisk rett. Slik som du spiser nå, spiser du deg bare tynn. Det er bedre å legge på seg muskler i yngre alder, slik at du kan være både muskuløs og ha sixpack når du er voksen.

 

Forøvrig synes jeg det er sykt at en trettenåring uten et vektproblem slanker seg og teller kalorier.

 

Øy! jeg teller ikke kalorier! Det eneste jeg slutta med var å slutta å kjøpe godteri på skolen hver dag, droppe ostebrød som mat og ta med meg mat isteden, å slutte å spise pizza til middag hver dag..

 

Hva er BMR?

 

takk for svar

 

Ops.. las visst ikke godt nokk

[NeW_PrO]

Okei, når jeg las dette, ledde jeg godt

 

Energiforbruk (BMR)

 

Ditt energiforbruk er: 2265 (kcal)

 

Energibehov:

 

Om du vil opp i vekt legg til 300-500 (kcal)

Om du vil ned i vekt trekk fra 300-500 (kcal)

 

Prøver du å si meg at jeg har ligget på kcal underskudd hele livet?! jeg visste aldri at jeg hadde denne friheten :D:D

[NeW_PrO]

Kunne noen av dere si meg det jeg spurte om?

[Sovesofa]

GÅr du opp i vekt ligger du i KCL-overskudd, går du ned ligger du i kcl-underskudd, holder du deg stabil ligger du sånn ca på det kroppen forbruker hver dag... om vi vet om du har ligget i kcl-underskudd veit jo ikke vi... hva er det du egnetlig vil vi skal svare på?

[Discipline]

Ja, du har ligget på kaloriunderskudd hele livet og er dermed et underutviklet barn!

 

Neida, selvfølgelig har du ikke ligget på kaloriunderskudd hele livet. Da du var mindre var du lavere og veide ikke like mye som du gjør i dag, så behovet for mat var også mindre.

[Beges]

Er ikke dette litt sykt for en tretenåring? Greid nok å være oppmerksom på mat, slik at en ikke blir unormalt fet, men det får da være måte på...

[NeW_PrO]

å herregud, jeg vet hvor gammel jeg er... Det eneste jeg ville vite var hvordan jeg få permanent høy forbrenning slik at jeg ikke trenger å trene så ofte!

[Demantios]

Man kan vel ikke få permanent høy forbrenning, men at man må regulere det ved inntak og trening?

[-Eriksen]

å herregud, jeg vet hvor gammel jeg er... Det eneste jeg ville vite var hvordan jeg få permanent høy forbrenning slik at jeg ikke trenger å trene så ofte!

 

Høy forbrenning får du ved og ha en aktiv livsstil

[master air]

Man kan vel ikke få permanent høy forbrenning, men at man må regulere det ved inntak og trening?

Noen har en raskere metabolisme enn andre, men det er genetisk. Ved aa trene oeker du selvfoelgelig forbrenningen, men den vil aldri bli permanent. Den vil bare vaere hoey saa lenge du er aktiv.

[---SPEED---]

Du er bare 13 år som sagt før her. Slutt og tell kalorier, tren regelmessig og spis til du blir mett. six packen holder seg nok den hvis du trener, men trener du ikke sier det seg selv at den sakte forsvinner. Jeg er selv 16 og trener nesten hver dag, styrke 3 dager i uken og kondis 2 el 3 pluss minimum 2 timer grunntrening og basis for stabilitet og smidighet. Jeg har six packen i orden;) bare tren to eller tre ganger i uken så holdet den seg. funker for meg. jeg teller aldri kolorier allikevel er jeg ikke tjukk og magen er fin den har jeg hørt . tren og ha det gøy.

Endret 11. juni 2008 av Spartan117

[NeW_PrO]

takker for svar...

 

men kan noen gi meg mange matsorter du får høyere forbrenning av?

[Blåbær]

chili.

[Sovesofa]

Frister jævelig lite og hjelpe en fyr som ikke kan skrive: "økt forbrenning" på www.google.no...

 

men for at du skal slippe og slite deg ut så værsegod

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=149