Trenger second opinion på deffeprogram

[Sovesofa]

Heisann,

 

tenkte jeg skulle få lagt ut programmet mitt her, og fått noen andres meninger om dette, så bare å kommentere i vei, tar imot konstruktiv kritikk

 

-07.00 frokost

50g havregryn

2dl melk

30g proteinshake i vann

10g kreatin ( kun første uka)

 

-9.30 mm

30g proteinshake med vann

 

-11.00 lunch

2egg

0,5l melk

 

-14.00

30g proteinshake med vann

 

-16.00 middag / før trening

sunn middag. ( kylling, indrefilet svin osv.. 150g

60g ris

litt grønnsaker (mest brokkoli)

10g kreatin ( 8 gram etter første uken)

 

-19.00 etter trening

shake Etter trening 50protein.

 

-22.00 kveldsmat

2 egg

1/2 tunfiskboks

 

 

 

:ca inntak pr dag:

 

protein: 260g = 1040kcal

karbo: 142g = 568kcal

fett: 34g = 405kcal

 

tilsammen: 2013kcal

[Prizefighter]

Hvor mye veier du da? Synes du hadde litt lite fett i kosten bare.

[Sovesofa]

vekta mi er ett touchie tema, lurer egnetlig på hvorfor vekta mi er såpass lav, for ser ikke radmager ut..

 

62-64 kommer ann på dagsformen, måler 168 ca på strømpelesten

[Prizefighter]

Ville kanskje begynt på 2300 kcal om dagen pluss kardiotrening og lett vekttrening. Prøv å få i deg litt mer sunt fett fra f.eks. nøtter, avocado, rapsolje/olivenolje/linfrøolje ... kan gjerne kutte enda litt carbs til fordel for fett.

[Sovesofa]

Trener normal 3-split 5x5 og litt ymse cardio, prøver å spinne 1-2 ganger i uken pluss jogging... tror jeg trenger såpass lite kcl...

 

glemte å skrive opp at jeg steker i olivenolje og at jeg tar tran ved siden av, mulig jeg mekker noe udios Chose etterhvert..

[Prizefighter]

Ikke sikt etter hypertrofi da. Kroppen bygger vel ikke under kalorirestriksjon så vidt jeg vet.

[Sovesofa]

bygger og bygger, deffen er jo for å miste mest mulig overflødig kg og samtidig miste minst mulig muskelmasse

[Prizefighter]

Ja, det er jo det en deff normalt består av. Tenkte jeg bare skulle påpeke det siden du skrev 'vanlig' 5x5-program. Du får ha lykke til på deffen.

[Sovesofa]

ahh derfor ja nå tok jeg den hehe. joa takk skal du ha

[Prizefighter]

Hell nedpå noen kopper grønn té hver dag. Grønn té ble visst roset ganske bra i siste tech nutrition-blad.

[Sovesofa]

har hørt det jeg også, men er ikke no spesielt glad i grønn te men får se etterhvert, hvis jeg ikke merker no resultater så blir det nok noe sånt.. gå ned litt på kcl kanskje også

[kengdal]

Mye mindre proteiner, mere sunt fett