Åssen tøyer man ut utsiden av låret? holder på å dø her...

[MercedesMotor]

Jeg har startet med 16 ukers program som jeg skal prøve å fullføre, men nå etter treningen så må jeg tøye ut fordi jeg er skikkelig støl.

 

Jeg tøyet framsiden og innsiden av låret, men når jeg skal sette meg eller stå opp så merker jeg det på utsiden av låret, men åssen tøyer jeg ut der?

Jeg har prøvd å tøye ut utsiden av låret i 15 min nå, men ingen av dem var riktig

 

Se bilde under (der det er merket med rødt)

[Sovesofa]

hmm, sett deg på rumpa med beina rett ut, så tar du det ene beinet over det andre og klemer kneet nærme ansiktet ditt, tror det skal hjelpe, tar vel best på akterspeilet, men kjenner det faktisk litt der også

[MercedesMotor]

hmm, sett deg på rumpa med beina rett ut, så tar du det ene beinet over det andre og klemer kneet nærme ansiktet ditt, tror det skal hjelpe, tar vel best på akterspeilet, men kjenner det faktisk litt der også

 

Takk skal du ha merker at det ble litt bedre når jeg går opp trappene, men fortsatt så er det noe igjen.

 

Takk igjen, klarer å gå ordentlig uten å se så rar ut

[Raager]

Jeg har startet med 16 ukers program som jeg skal prøve å fullføre, men nå etter treningen så må jeg tøye ut fordi jeg er skikkelig støl.

 

Jeg tøyet framsiden og innsiden av låret, men når jeg skal sette meg eller stå opp så merker jeg det på utsiden av låret, men åssen tøyer jeg ut der?

Jeg har prøvd å tøye ut utsiden av låret i 15 min nå, men ingen av dem var riktig

 

Se bilde under (der det er merket med rødt)

 

En variasjon av øvelse nevnt ovenfor kan være den på dette bildet. Men forutsetter at du er litt myk da.

 

Men det er noen ting som kan være greie å tenke på under uttøyning:

- ikke strekk leddet mer enn det tåler, altså overdrive tøyningen

- unngå belastning i ryggen

- og husk at man skal være avslappet under øvelsene

 

EDIT: her er bildet forresten.

http://www.pasienthandboka.no/asp/resource...67&size=200

Endret 4. juni 2008 av Raager

[Isbilen]

Du blir ikke kvitt stølhet med tøying, men det kan kanskje lindre litt. Bare sånn at du ikke tar for hardt i.

[MercedesMotor]

Jeg har startet med 16 ukers program som jeg skal prøve å fullføre, men nå etter treningen så må jeg tøye ut fordi jeg er skikkelig støl.

 

Jeg tøyet framsiden og innsiden av låret, men når jeg skal sette meg eller stå opp så merker jeg det på utsiden av låret, men åssen tøyer jeg ut der?

Jeg har prøvd å tøye ut utsiden av låret i 15 min nå, men ingen av dem var riktig

 

Se bilde under (der det er merket med rødt)

 

En variasjon av øvelse nevnt ovenfor kan være den på dette bildet. Men forutsetter at du er litt myk da.

 

Men det er noen ting som kan være greie å tenke på under uttøyning:

- ikke strekk leddet mer enn det tåler, altså overdrive tøyningen

- unngå belastning i ryggen

- og husk at man skal være avslappet under øvelsene

 

EDIT: her er bildet forresten.

http://www.pasienthandboka.no/asp/resource...67&size=200

 

Takk for bilde, gjorde litt feil istad. Thnx.

 

 

Du blir ikke kvitt stølhet med tøying, men det kan kanskje lindre litt. Bare sånn at du ikke tar for hardt i.

 

Merka det at stølhet ikke går vekk, men hvis jeg tøyer rett etter treningen da merker jeg at jeg ikke blir så veldig støl dagen etter.

[Herr Brun]

Uttøying gjør ikke stølheten verre etter den treningsøkta som har vært (faktisk ofte motsatt, du blir mer støl om du tøyer ut), men neste gang blir du litt mindre støl enn om du ikke hadde tøyd ut, og når du da trener regelmessig er det en fordel. Dessuten er det kjekt å være litt myk.

[Geir M]

Tøying er ikke veldig effektivt. Det som gjelder er dynamisk mobilitetstrening. Statisk tøying før man gjør en øvelse kan minske både isometrisk og dynamisk styrke under øvelsen. Etter trening kan det øke grad av stølhet. Mens dynamisk tøying forbedrer ytelsene i sprint, hopping og bevegelighetstester. Samt forbedrer dynamisk ROM (range of motion) og reduserer sjanse for skade sammenlignet med statisk tøying.

 

Øvelser du kan prøve:

Side-to-side leg swings

Hip corrections

Crossover overhead reverse lunge(vanskelig)

 

 

Gjør disse øvelsene (hvis du klarer å gjøre de korrekt) i oppvarmingen din.

Endret 8. juni 2008 av Geir M

[Stian89]

Tøying er ikke veldig effektivt. Det som gjelder er dynamisk mobilitetstrening. Statisk tøying før man gjør en øvelse kan minske både isometrisk og dynamisk styrke under øvelsen. Etter trening kan det øke grad av stølhet. Mens dynamisk tøying forbedrer ytelsene i sprint, hopping og bevegelighetstester. Samt forbedrer dynamisk ROM (range of motion) og reduserer sjanse for skade sammenlignet med statisk tøying.

 

Øvelser du kan prøve:

Side-to-side leg swings

Hip corrections

Crossover overhead reverse lunge(vanskelig)

 

 

Gjør disse øvelsene (hvis du klarer å gjøre de korrekt) i oppvarmingen din.

 

Har praktisert dynamisk mobilitet i oppvarmingen min ganske lenge selv nå, og kan skrive under på at det utgjør en ganske stor forskjell. Til de av dere som har en oppvarming som består av 5min på sykkel/tredemølle vil jeg på det sterkeste anbefale at dere prøve dynamisk mobolitetstrening i noen uke fremover, for å se hvor mye det faktisk kan gjøre for deg.

[Birthe]

Det som gjør at du blir støl etter en treningsøkt er at sirkulasjonen i kroppen ikke har strekt til under treningen. Da får en opphoping av melkesyre i cellene og det er denne som gjør at en blir støl. For å forebygge stølhet bør du ha en rolig periode på slutten av treningsøkten slik at sirkulasjoinen i kroppen kommer i balanse nok til å tilføre tilstrekelig oksygen til cellene og dermed få omdannet melkesyren til vann og CO2 som vi puster ut...

tøying har mest med mobilitet og forebygging av skader å gjøre, slik jeg har oppfattet og erfart det...

[MercedesMotor]

Takknemlig for at dere tok dere tid til å skrive Mye nyttig informasjon.

[PyrionZ]

Jeg selv merka det i starten, da jeg begynte å trene så ble jeg dritstøl de tre første ukene..

Men nå, blir jeg NESTEN ikke støl lenger, bare når jeg begynner på nye apparater, eller prøver å makse løft eller lignende; )

Så, det er nok ikke så ille om noen uker: p

[MercedesMotor]

Jeg selv merka det i starten, da jeg begynte å trene så ble jeg dritstøl de tre første ukene..

Men nå, blir jeg NESTEN ikke støl lenger, bare når jeg begynner på nye apparater, eller prøver å makse løft eller lignende; )

Så, det er nok ikke så ille om noen uker: p

 

Ja jeg merker at stølheten blir gradvis mindre for hver dag som går, selvom jeg trener med de samme øvelsene.

[ivo_lola_ribar]

Hei

Det er en side som omhandler alle sportsskader.

 

http://www.sportsskader.no/

 

jeg er privat praktierende fysioterapeut og ser enn del av idrets skader.

på denne siden er det bra beskrivelse av de fleste skader og ikke minst trenings oppleg som er i tråd med norsk fysioterapi utdaning.

 

http://www.sportnetdoc.com/injury/05-07.htm

 

her kan du se navn på musklær som er aktuelle.

 

tøyning er egentlig å strekke feste fra utspring slik at hvis du ser bilde er det alle beveglser som går over midten av kroppen som vil ta deler av muskel.

Tractus iliotibialis er den muskelen du er ute etter.

hilsen fra bergen

[MercedesMotor]

Hei

Det er en side som omhandler alle sportsskader.

 

http://www.sportsskader.no/

 

jeg er privat praktierende fysioterapeut og ser enn del av idrets skader.

på denne siden er det bra beskrivelse av de fleste skader og ikke minst trenings oppleg som er i tråd med norsk fysioterapi utdaning.

 

http://www.sportnetdoc.com/injury/05-07.htm

 

her kan du se navn på musklær som er aktuelle.

 

tøyning er egentlig å strekke feste fra utspring slik at hvis du ser bilde er det alle beveglser som går over midten av kroppen som vil ta deler av muskel.

Tractus iliotibialis er den muskelen du er ute etter.

hilsen fra bergen

 

 

Tusen Takk Veldig mye bra stoff på den siden

Takk.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Det som gjør at du blir støl etter en treningsøkt er at sirkulasjonen i kroppen ikke har strekt til under treningen. Da får en opphoping av melkesyre i cellene og det er denne som gjør at en blir støl. For å forebygge stølhet bør du ha en rolig periode på slutten av treningsøkten slik at sirkulasjoinen i kroppen kommer i balanse nok til å tilføre tilstrekelig oksygen til cellene og dermed få omdannet melkesyren til vann og CO2 som vi puster ut...

tøying har mest med mobilitet og forebygging av skader å gjøre, slik jeg har oppfattet og erfart det...

 

Dette var ny informasjon for meg. Melkesyren vil bli gjort om til vann og CO2 selv om vi ikke trener ned etter en økt. Dette er jo tross alt en prosess som foregår i muskelfibre som ikke jobber noe særlig. Jeg var alltid av den oppfatning at det var mikrotraumaen i muskelfibrene som gjør at vi blir støle. En teori som også har en logisk sammenheng med hvorfor uttøyning ikke nødvendigvis gjør oss mindre stive dagen derpå.

 

For den stivhetsfølelsen vi får i musklene som følge av opphopning av laktat kommer av at muskelen mister mye av evnen til å kontrahere. Så hvis det er melkesyren som gjør oss støle, så setter jeg pris på om du utdyper litt. Så lærer vi noe