Samme mengde prottis på fridager som vanlig? (deff)

[Sovesofa]

Lurte egnetlig litt på hva dere pleier og gjøre? bruker dere samme mengde prottispulver på fridager som treningsdager? under deff...

[Sovesofa]

ingen som deffer for tiden ?

[Prizefighter]

En ganske standard deff er jo at man øker til 3 gram per kilo kroppsvekt protein, 25-30% sunt fett og resten fra karbohydrater med kalorirestriksjon selvfølgelig. Man vil altså kjøre på med mer protein på en deff.

 

Jeg kjører TCD (Timed Carb Diet), der jeg har 45% fett og 55% protein på dager uten vekttrening. På dagene med vekttrening får jeg i meg ~60 gram karbohydrater etter vekttreningen bare for å fylle på glykogenlagrene i muskulaturen (1 - 1 + 1), samt et måltid med litt karbohydrater en time etter der igjen. Kjører som regel dette fra søndag til lørdag og får oppkarbing på lørdagen.

[Sandsvei]

Jeg bruker akkurat samme mengde. Musklene bygger jo også på fridager.

[Sovesofa]

Chrisbjerk: du kjører den ja, tenkte jeg skulle kjøre noe ala det samme, men valget falt altså på en "std" deff, det enkle er ofte det beste hehe

 

Sandsvei: ja jeg vet da det men var intressert i å høre hva dere andre gjør hører så mye forekjllig vettu

 

edit: for de som er intressert ligger programmet mitt her https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=963110

Endret 4. juni 2008 av OZ-Racing

[Sandsvei]

Jeg svarte da på spørsmålet ditt jeg gjorde jeg ikke? Bruker akkurat samme mengde på treningsdager som fridager. Grunnen til dette er at muskler bygger da også og for å opprettholde muskelmasse.

Endret 4. juni 2008 av Sandsvei

[Sovesofa]

Joa forsjåvidt

[HardCore]

Det er jo under hvile du bygger muskler, så proteiner er nesten viktigere de dagene du ikke trener...

[pumba50]

Proteinsyntesen er på topp ca 24 timer (+-) etter treningen, så det er som allerede sagt viktigst med protein dagen etter en hard treningsøkt, men det betyr ikke at det ikke er viktig med protein den dagen du trener.

Endret 5. juni 2008 av Databamse