Hjelp til treningsopplegg

[SuKa]

Hei. Jeg er en gutt på 16 år som har tenkt å begynne å trene styrke nå som jeg begynner å bli utvokst. Spiller mye fotball (4-7 dager i uken), men har ikke trent mye styrke. Jeg er ca. 180 høy nå og ca. 65kg, ikke veldig sterk. Jeg skal kjøpe kreatin også nå.

 

Trenger altså tips til kreatin, men mest et treningsopplegg visst noen gidder å ta seg tid til å hjelpe.

 

Takk:)

[Ingar]

Styrkeprogram for nybegynner etterfulgt av 5x5 (regner med at du ikke planlegger å spille fotball hver dag i tillegg til tung styrketrening).

 

Spis godt med mat.

 

Vet du hva kreatin er og hva det gjør med kroppen?

Endret 2. juni 2008 av Ingar

[SuKa]

Ja, jeg har lest om det. Øker musklaturen slik at du kan løfte tyngre, og dermed få bedre trening. I tilleg til at det trekker vann inn i musklene og gjør de større og hardere. Eller noe?

 

Jeg tenkte å spille fotball hver dag så sant jeg kan.

Er det forskjell på kreatin eller er alle like?

Visst det er forskjell, er denne ok?

Endret 2. juni 2008 av SuKa

[cRave]

Den kreatinen der er ganske grei. Det er 100% monohydrat, og det er det eg brukar sjøl.

Bare hugs at du bruker den i perioder 6veker på og 4 av feks. Ellers sluttar kroppen å produsere kreatin sjøl (seier nokon). Ellers må du drikke masse vatn.. Lykke til

[Ingar]

At kreatin bør tas i sykluser er feil.

 

Tatt fra denne artikkelen:"Det er en vanlig, men litt feilaktig anbefaling å ta kreatin i perioder på 6-8 uker, med opphold på 3-4 uker, og så gjenta. Forklaringen på denne anbefalingen er at vi tidligere ikke kjente til langtidseffektene kreatin har på kroppen, men de siste årene har vi fått en rekke langtidsstudier som konkluderer med at kreatin er fullstendig trygt."

 

I artikkelen får du også svar på anbefalt dosering og hva kreatin faktisk er.

 

Lykke til

[Cowboystrekk]

Nå bør vell det myorevolution sier taes litt med en klype salt da de ikke henviser til studier som tilsier at kreatin hele året gir bedre enn kreatin i perioder. Jeg for min del mister mye av fremgangen med kreatin etter noen uker og må ta lang pause før det er noe vits igjen. Alle de beste løftene mine er faktisk uten kreatin. Merker mest at jeg blir sterkere i skuldrene av å bruke det, men kan hende jeg ikke har særlig god effekt av det.

 

Myo antar også ting helt nederst om hvorfor endel ikke har effekt av kreatin som ikke har rot i forskning hva jeg kan lese.

Endret 3. juni 2008 av Delavar

[Sovesofa]

Ja, jeg har lest om det. Øker musklaturen slik at du kan løfte tyngre, og dermed få bedre trening. I tilleg til at det trekker vann inn i musklene og gjør de større og hardere. Eller noe?

 

Jeg tenkte å spille fotball hver dag så sant jeg kan.

Er det forskjell på kreatin eller er alle like?

Visst det er forskjell, er denne ok?

 

vil nå ikke si at den både øker muskelaturen OG trekker vann, grunnen til at muskelaturen din øker er at du bloater, blir som å ha fett rundt musklene, lettere og gaine da, derfor man bulker

[SuKa]

Takk

 

Jeg må også slutte med de stygge uvanene jeg har med maten. Pleier å "snike" ned i godteskuffa fra tid til annen og jeg spiser lite regelmessig.

 

Noen tips om hvordan jeg skal spise i sommer mens jeg driver på med styrketreninga? Har forresten bestemt meg for å være godtefri et år. Ikke så glad i tannlegen lengre og mamma sier at godteri er usunt

Endret 3. juni 2008 av SuKa