Hjelp til treningsprogrammet mitt!

[Gjest Slettet-UibOnr]

..

Endret 26. januar 2020 av Slettet-UibOnr
id

[CThomassen]

Kosthold

Frukost: 2-3 grovskiver med smør, kvitost,syltetøy og bananskiver oppå / smør,kvitost og syltetøy.

 

Mellommåltid: Frukt.

 

Middag: Vanlig, ball,kylling,lasagne osv..

 

Mellommåltid: frukt.

 

Kveldsmat: En skive med stekt egg.

 

Ser fint ut det, en stor skål med go'morgen gryn er også bra.

 

Trening

Først jogger jeg 15 min, deretter benkpress 5x5, imellom tar jeg flies, eller situps.

 

Dette skal jeg gjøre hvor ofte?

Har passe hard gym mandag,tirsdag og fredag.

Det hadde vore bra om dere hadde hjelpt meg litt med programmet til å passe skikkelig inn.

Rett på programmet om dere mener noe som passer bedre!

 

-random5k

 

Dette er sånn jeg tenker meg at du burde trene:

 

Oppvarmining: 15min.

Benk: 3-4 x 10-12rep

Situps: 3-4 x Max

Flies: 3-4 x 10-12 rep

Biceps (skråstang): 3-4 x 10-12rep

Triceps: 3-4 x 10-12rep

Rygg: Spørs hvordan man skal trene her (vis egenvekt f.eks rygghev: 3-4 x 30-50rep) ellers med apparat eller stang så råder jeg deg til å snakke med en som jobber på helsestudiot til å hjelpe deg med det (VIKTIG! Rygg er veldig farlig å trene feil)

Skuldre: 3-4 x 10-12rep

 

Så råder jeg deg også til å trene bein i.o.m at det ser helt kokos ut og bare trene overkropp og ikke bein

Jeg råder også at du en gang i blant trener egenvekt styrke: pushups osv

 

Nedjogging: 10min

Evt. Tøying (anbefales)

 

OG vis du skal få trene kondisjon så ta en joggetur minst 1 gang i uka.

 

Håper det hjelper

Lykke til og kos deg med å trene

[Gjest Slettet-UibOnr]

.

Endret 26. januar 2020 av Slettet-UibOnr

[Patrick de Maar]

Kutt ut isolasjon. Sleng på baseøvelser.

 

Benkpress

Chins/Nedtrekk

Markløft

Knebøy.

 

That's all you need...

(Og om du vil jeg skal utdype, gi en lyd...)

Endret 1. juni 2008 av Expired product

[Gjest Slettet-UibOnr]

.

Endret 26. januar 2020 av Slettet-UibOnr

[CThomassen]

Denne likte jeg bra:

 

Oppvarmining: 15min.

Benk: 3-4 x 10-12rep

Situps: 3-4 x Max

Flies: 3-4 x 10-12 rep

Biceps (skråstang): 3-4 x 10-12rep

Triceps: 3-4 x 10-12rep

Chins: 4x5

Nedjogging: 10 min.

 

Men hvor mange ganger i uka?

 

Om noen har noe bedre program, so bring it on

 

chins og dips er også fint

 

slenger på chins: 3-4 x Max

dips: samme

 

tenker vis du har hard gym 3 ganger i uka (ikke sånn slapp skolegym)

3 ganger i uka + en joggeøkt på 1time ++

Endret 1. juni 2008 av CThomassen