Treningslogg for Archanios

[archanios]

Veke 2, dag 1

Utfall: 2x10 52,5kg

Markløft: 1x10 65kg

Skråbenk hantel: 2x10 20kg

Nedtrekk brei: 2x10 44kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 64kg

Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 16kg

Bicepscurl sittande hantel: 2x10 12kg

Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 12kg

 

Veldig fin økt i dag. mykje energi.

[archanios]

Veke 2, dag 2

Utfall: 2x10 55kg

Markløft: 1x10 67,5kg

Skråbenk hantel: 2x10 22kg

Nedtrekk brei: 2x10 47kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 67kg

Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 18kg

Bicepscurl sittande hantel: 2x10 12kg

Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 12kg

 

Enda ei temmelig bra økt. Merkar at eg har endel energi for tida

Endret 16. oktober 2008 av archanios

[archanios]

Veke 2, dag 3

Utfall: 2x10 57,5kg

Markløft: 1x10 72,5kg

Skråbenk hantel: 2x10 22kg

Nedtrekk brei: 2x10 50kg

Sittande roing smalt grep: 1x10 72kg

Arnoldpress hantel(skulder): 2x10 18kg

Bicepscurl sittande hantel: 2x10 14kg

Tricepspress hantel(franskpress): 2x10 14kg

 

Fin økt igjen. Litt sliten i biceps på slutten av andre settet. Merkar at triceps har utvikla seg bedre den siste tida.

[Cowboystrekk]

Flott utfall på deg

[archanios]

Takk.. Trur den vil bli tung eterkvart. Blir ti rep på kvar fot, som igjen betyr meir belastning til sammen ennd et ville vere med vanlig knebøy. Vekta er jo rimelig lett enda, men det blir endel når eg nærmar meg dei siste vekene av programmet..

[archanios]

Nesten eit år sidan sist eg posta noko her inne. Det er ikkje godt nok, men har no oppdatert førsteposten litt og skal prøve å ta i bruk loggen igjen.

 

Tilbakemeldingar, ris og ros tek eg sjølvsagt imot med takk. Skal prøve å oppdatere loggen seinare i dag, no skal det trenast!

[archanios]

dagens økt:

 

Knebøy: 8x60

5x77,5

5x77,5

5x77,5

Markløft:

5x77,5

5x77,5

5x77,5

skråbenk m/hantel:

10x16

5x24

5x24

5x24

sittande roing:

5x70

5x70

5x70

chins:

5xbw-12

5xbw-10

5xbw-10

 

Mage.

 

Veldig grei trening. Merkar at krppen har begynt å bli godt vant til treningsmengdene og at kroppen fungerer bra. Gleder meg alt til neste trening, samt at eg har meir energi både under og etter trening, enn eg hadde tidligare.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy: 8x60

5x80

5x80

5x80

Markløft:

5x80

5x80

5x80

skråbenk m/hantel:

10x16

5x26

5x26

5x26

sittande roing:

5x72,5

5x72,5

5x72,5

Skulderpress m/hantel:

5x16

5x16

5x16

chins (handflate mot ansikt):

5xbw-10

5xbw-7,5

5xbw-7,5

 

Mage.

 

Avslutta med i overkant av 20 minutt med bakkeløp på tredemølla. Alt i alt ei veldig fin økt. Greit å sjå at eg byrjar å verte vant til chins/hangups (whatever) som eg aldri har vore spes gla i. Tar det endå ganske rolig på denne øvelsen, men vil gå litt hardare til verks etterkvart.

[Kenneth199]

Ser ut som en god økt det der. Velkommen tilbake til logginga di

[archanios]

Takk for det Kenneth. Veldig greit å ha denne loggen, både for litt ekstra motivasjon og sånn at eg har større kontroll over kva eg har gjort og korleis eg har utvikla meg.

 

Skulle egentlig trent i dag, men sidan eg vart sjuk i går og fortsatt kjenner at magen er i ulage, så ventar eg til i morgon med det.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy: 8x60

5x82,5

5x82,5

5x82,5

Markløft:

5x82,5

5x82,5

5x82,5

skråbenk m/hantel:

10x18

5x28

5x28

5x28

sittande roing:

5x75

5x75

5x75

Skulderpress m/hantel:

5x18

5x18

5x18

chins (handflate frå ansikt):

5xbw-10

5xbw-7,5

5xbw-7,5

 

Mage.

 

Trudde ikkje denne treninga skulle gå bra i det heile tatt. Sjuk og elendig i helga. Ingen energi i går og heller ingen matlyst. Det gjekk likevel rimelig greit og hadde ingen problemer med dei økningane eg skulle ta, eller med å kjøre ein 20 minutts bakkeløpsøkt etter styrketreninga. Veldig godt rett og slett.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy: 8x60

5x85

5x85

5x85

Markløft:

5x85

5x85

5x85

skråbenk m/hantel:

10x18

5x30

5x30

5x30

sittande roing:

5x77

5x77

5x77

Skulderpress m/hantel:

5x20

5x20

5x20

chins (handflate mot ansikt):

5xbw-7,5

5xbw-7,5

5xbw-7,5

 

Mage.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy:

10x40

8x70

5x87,5

5x87,5

5x87,5

Markløft:

5x87,5

5x87,5

5x87,5

skråbenk m/hantel:

10x20

5x30

5x30

5x30

Skulderpress m/hantel:

5x22

5x22

5x22

chins (handflate frå ansikt):

5xbw-7,5

5xbw-7,5

5xbw-7,5

Inverted rows

10xbw

8xbw

6xbw

 

Mage.

 

Grei økt. Regna ikkje med at eg kunne klare å øke på skråbenken igjen, ettersom det var rimelig tungt sist. Det var det også i dag, medan bøy og mark var overraskande lett. Har bytta ut sittande roing med inverted rows. Beina på golvet enn så lenge, men når eg blir vant til øvelsen, så må beina opp på ein benk og så får eg begynne og legge til litt vekt.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy:

10x50

8x70

5x90

5x90

5x90

Markløft:

5x90

5x90

5x90

skråbenk m/hantel:

10x20

5x30

5x30

5x30

Skulderpress m/hantel:

5x24

5x24

4x22

chins (handflate mot ansikt):

5xbw-7,5

5xbw-7,5

5xbw-7,5

Inverted rows

10xbw

9xbw

7xbw

 

Mage.

 

Ikkje heilt fornøgd i dag. Har vore litt forkjøla og ikkje fått best mulig restitusjon etter sist økt, men syns spesielt at benken fungerte temmelig dårlig. Prøvde å gå opp på skulderpressen, men det blei litt for kjapt, og etter to veldig harde sett, så blei det berre fire reps på siste settet med lavare vekt.

[archanios]

Satt egentlig og var litt skuffa over kor dårlig skråbenken fungerte i går, men så såg eg over loggen og fann ut at det muligens ikkje er fullt så gale likevel. Har aldri vore spes flink på benken, men håper at dette skal komme sg litt etterkvart. Vurderer no å gå litt ned i vekt der, og heller legge til litt meir triceps-trening ettersom eg er ganske sikker på at det er den som held meg litt tilbake. Godt å vere oppe på 90 i bøy og mark. 1xbw er passert for ca ti dagar sidan og det kjennes ikkje så langt igjen til neste delmål som må vere å komme over 100. Derfrå er det berre å jobbe hardt så kjem eg forhåpentligvis oppe i nærmare 120 eller 1,5x bw etterkvart. Må roe ned litt markløfta. Det blir litt tung med tre sett kvar trening, og vurderer å droppe det siste settet.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy:

10x50

8x75

5x92,5

5x92,5

5x92,5

Markløft:

5x92,5

5x92,5

5x92,5

skråbenk m/hantel:

15x18

15x18

Skulderpress m/hantel:

5x22

5x22

4x22

Triceps pulldowns

15x20

15x20

chins (handflate frå ansikt):

5xbw-7,5

5xbw-7,5

5xbw-7,5

Inverted rows

11xbw

10xbw

6xbw

 

Mage.

 

Grei økt i dag. Hadde et dårlig løft på knebøyen og blei nok litt forsiktig etter det. Pulldowns var ganske hardt på slutten, men om eg får trent tricepsen litt meir framover, så vil nok det hjelpe endel på benk og skulderpress. Vanvittig dårlig gjennomføring på roinga. Ingen ledige skikkelige stenger, så måtte bruke en tynn firkanta metallbjelke. Det var rett og slett ubehagelig og i tillegg så var avstanden frå golvet til bjelken litt for kort.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy:

10x50

15x65

15x65

Markløft:

5x95

5x95

5x95

Utfall(antall reps er pr bein)

10x20

5x40

5x50

5x50

skråbenk m/hantel:

15x18

15x18

Skulderpress m/hantel:

5x22

5x22

5x22

Triceps pulldowns

15x20

15x20

chins (handflate mot ansikt):

5xbw-5

5xbw-5

5xbw-5

Inverted rows

12xbw

10xbw

7xbw

 

Mage.

 

Egentlig ei veldig fin økt. Har gått tilbake på knebøyen for å terpe litt teknikk. I tillegg så har eg lagt til litt utfallstrening for å trene litt spesifikt opp mot telemarkskjøring til vinteren.

[archanios]

Dagens trening:

 

Knebøy:

10x50

15x67,5

15x67,5

Markløft:

5x97,5

5x97,5

5x97,5

Utfall(antall reps er pr bein)

10x20

5x50

5x50

5x50

skråbenk m/hantel:

15x20

15x20

Skulderpress m/hantel:

5x24

5x24

5x24

Triceps pulldowns

15x21,25

15x21,25

chins (handflate frå ansikt):

5xbw-5

5xbw-5

5xbw-5

Inverted rows med beina på lav benk

10xbw

8xbw

7xbw

 

Mage.

 

Veldig grei økt i dag. Økte som forventa på skråbenken, og fekk opp 24 på skulderpressen også. Merkar at det tar ganske lang tid med knebøy, mark og utfall, men det kjennes vanvittig godt ut etterpå.

[archanios]

Knebøy:

10x50

15x70

15x70

Markløft:

5x100

5x100

5x100

Utfall(antall reps er pr bein)

10x20

5x55

5x55

5x55

skråbenk m/hantel:

15x22

15x22

Skulderpress m/hantel:

5x24

5x24

5x24

Triceps pulldowns

15x21,25

15x21,25

chins (handflate mot ansikt):

5xbw

5xbw

5xbw

Inverted rows med beina på lav benk

11xbw

10xbw

7xbw

 

Mage.

 

Veldig fin økt etter at eg måtte ha ei ufrivillig treningspause på grunn av studier. Måtte dessverre prioritere ei oppgåve på Universitetet, som tok så altfor mykje tid. Det førte til minimalt med trening, minimalt med søvn og elendig kosthold. I dag hadde eg ei strålande økt med veldig bra trøkk i alle øvelsane. Litt sliten på slutten av knebøyen, så dette blir den siste økta med 15 rep.

Merkar at utfallet begynner å bli tungt, men gleder meg veldig til å stå på telemark når eg gjennomfører øvelsen, så motivasjonen er på topp.

 

Har no byrja å prøve å halde meg til Myrevolutions Health & fitness concept, for å sjå om eg får eit enda bedre kosthold. I starten så virkar det kanskje som at eg får i meg litt lite mat, men eg reknar med at dette vil bli litt bedre når eg får bedre kontroll over sultskalaen, og reaksjonane til kroppen.

 

Setter pris på kommentarar/kontruktiv kritikk og sånne ting, om det skulle vere noko.

Endret 11. november 2009 av archanios

[archanios]

Knebøy:

10x50

10x72,5

10x72,5

Markløft:

5x102,5

5x102,5

5x102,5

Utfall(antall reps er pr bein)

10x20

5x57,5

5x57,5

5x57,5

skråbenk m/hantel:

10x22

10x22

Skulderpress m/hantel:

5x24

5x24

5x24

Triceps pulldowns

10x22,5

10x22,5

chins (handflate frå ansikt):

5xbw

5xbw

5xbw

Inverted rows med beina på lav benk

11xbw

10xbw

7xbw

 

Mage.

 

 

Fin økt. Litt overraska over at det gikk så bra med chins i dag. Trudde den skulle vere litt tyngre, men med unntak av det siste løftet på andre sett, så gikk det egentlig veldig fint. Var litt øm i øvre del av låra pga av utfall, men med skikkelig oppvarming i dag og litt uttøying etter treninga, så kjennes det bedre ut etter trening, enn det gjorde før.

Endret 11. november 2009 av archanios