Treningsopplegg for 18 åring

[Singh tha king]

hmm.... er ikke chins-(ups) det samme som pull/hang-ups? trodde det jeg.

 

Her er programmet:

Mandag

Øvelse Serier Repetisjoner

Knebøy 5 5

Nedtrekk til brystet 2 6-8

Sittende roing 2 6-8

Markløft 5 5

Bencurl 2 6-8

Tåhev i hack lift 1-3 10-12

Chins 3 Failure

 

 

Tirsdag

Øvelse Serier Repetisjoner

Benkpress 5 5

Hantelpress 2 6-8

Skulderpress 5 5

Bicepscurl 2 6-8

Franskpress 2 6-8

Crunches 2 10-12

 

Torsdag

Øvelse Serier Repetisjoner

Knebøy 5 5

Nedtrekk til bryst - bredt grep 2 6-8

Framoverbøyd roing 2 6-8

Markløft 5 5

Bencurl 2 6-8

Tåhev 1-3 10-12

Chins 3 Failure

 

Fredag

Øvelse Serier Repetisjoner

Benkpress -skrå 3 6-8

Skulderpress 3 6-8

Støt 2 4-6

Sittende hantelcurl 2 6-8

Tricepspress i trekkap 2 6-8

Crunches 2 10-12

 

 

Etter det jeg fikk vite så var hantelpress det samme som benkpress bare med manualer, stemmer det?

Lurer fortsatt på hva støt er.

[b0berg]

Chinups er handflata mot deg, pullups er handflata fra deg

http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-...oper-technique/

Endret 3. juni 2008 av b0berg

[Singh tha king]

takk for svar b0berg.

 

hvilken kreatin fra ej-shop ville dere ha anbefalt? Er det samme hva man tar bare det er monohydrat? f.eks. piller:

http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPa...products_id=239

 

hvilket pulver anbefales som nevnt?

 

også lurer jeg på hva støt er...

skal ha time i dag om hvorda man skal ta markløft og knebøy. Prøvde å ta det i går, men fikk kreapme i låret etter et par ganger med knebøy :S kanskje fordi jeg ikke varma opp, ksal i hvert fall gjør det i dag!

[Sandsvei]

Løsning: kjør færre sett og øk frekvensen.

 

Jeg bygger ikke like bra på dette

 

Sandsvei: Hvor lenge har du trent?

 

Litt over 2 år

Endret 4. juni 2008 av Sandsvei

[Singh tha king]

kjøper kreatin i morra! noen som kan si hva de bruker og om det funker? Eller det samme hvilke kreatin du kjøper, bare du kjøper monohydrat?

[LotteN]

Mandag: Rygg, biceps (+ mage)

Onsdag: Bryst, Triceps, Skuldre

Fredag: Lår, legger, mage

 

k9z

[lassaron-jon]

Vil du få større musklar og bli sterk som ein bjørn?

Vil anbefalle Treningsprogrammet utarbeidet av Dietmar Wolf:

Trente det sjølv, hadde insane framgang, 40 kilo i markløft, 25 i knebøy på 7 veker trening.

Stort sett alle av ungdom på gymen min trener det i desse dager, og med god grunn

 

Det baserer seg på baseøvelser med relativt lette vekter - du blir sjeldent sterk av failure trening.

 

Du finn programet her: linky Gå ned til treningsprogram, velg Mengdetrening og les gjerne veiledninga.