trene nedereste del av ryggen

[Bmax]

hei.

 

Jeg lurte på hvilke treningsøvelser mann kan gjøre for å trene nederste del av ryggen?

har trent i ca 2 måneder og har merket forandringer på øvre del men ikke nedre.

[Havard_92]

På treningssenteret jeg går på er det noe som heter ''ryggpress'' som bare tar nederste del. Funker veldig bra, men vet ikke om den maskinen finnes andre steder. Ellers funker vel rygghev...

Endret 23. mai 2008 av Havard_92

[godingen00]

Markløft tar bra på korsrygg altså nedre rygg ?? Er vel den og rygghev som er mest effektive!

[anon12234]

allerede sagt, markløft, rygghev. Dype knebøy tar litt også, men markløft er korsrygg kongen

[Bmax]

takker for raske svar

[War]

Vil du trene den ?

Vanligvis kan man ikke kjøre markløft og knebøy på samme dag og roing med bryststøtte isteden for stående roing osv pga man vil avlaste korsrggen.

Den er normalt et hinder pga overtrening.

[anon12234]

Mark og bøy på samme dag funker dårlig . Stående roing og bøy/mark går, men da må du kjøre stående roing først, så mark etterpå. jeg har ikke sjanse til å kjøre roing etter mark iaffal.

[Stian89]

Mark og bøy på samme dag er da slettes ikke noe problem. Men det sier seg selv at den øvelsen din kjører sist vil lide litt i henhold til hvor mye vekt du er i stand til å flytte.

[War]

Når man kommer opp i xxxkg vekter og ikke er nybegynner så blir det et problem. Iallefall om man skal unngå skader og ikke trene til man får det.

Endret 23. mai 2008 av War

[TehKris]

Mark og bøy på samme dag funker dårlig . Stående roing og bøy/mark går, men da må du kjøre stående roing først, så mark etterpå. jeg har ikke sjanse til å kjøre roing etter mark iaffal.

 

Kjører alltid markløft før roing, for å yte bedre i markløft. Føler ikke at roing tar noe nevneverdig spesielt på korsryggen.

[Cowboystrekk]

Mark og bøy på samme dag kan gå bra det, men ville kanskje ikke kjørt 5 -serier med mange reps på hver Isåfall må du regne med veldig høy puls og total utmattelse på slutten. Vær sinnsykt nøye med å holde ryggen strak under både bøy og mark, får du krumning kan det være skadelig samtidig som mye av treningseffekten forsvinner siden vekten stoppes av leddbåndene i større grad en musklene. Jeg for min del kjører 2 runder bøy fulgt av 2-3 runder mark hver trening (en av dem strakmark) og det fungerer bra, men jeg blir veldig sliten av det!