Begynne med trening?[SERIØS]

[Kimelimm]

Hei! Jeg er en gutt på 15, 196cm og 100kg. Jeg har da litt "valpefett" som noen kaller det, og jeg har ikke så store muskler... Jeg har ganske mye skyld i det selv, fordi jeg sitter for mye foran dataen. Men det vil jeg gjøre noe med, og mamma skal få snakket med en psysioterapaut(eller åssen det staves.) Det kan jo kanskje hjelpe litt, men jeg vil gjerne gjøre noe selv og! Har dessverre ingen vekter, og slike apparater. Jeg vil gjerne forbrenne fett og få muskler i armene og ben. Folk sier jeg skal jogge, men det hjelper jo ikke armene mine så mye... Er det noen som kan hjelpe meg? Jeg er ganske ny innen dette ^^

Dette går da utover sosialiteten og psyken min også, så vær så snill og vær greie og ikke flame meg

Takker for svar!

[Havard_92]

Du vil gå ned i vekt? Fokuser først og fremst på kosten din! Har du et usunt kosthold? I såfallmå du gjøre noe med det for at du skal få fremgang.

[godingen00]

Spis litt mindre og hold deg unna søtsaker hvis du vil ned i vekt!

Det beste er jo kanskje å jogge litt for å få fart på sakene?

[TehKris]

Situps, rygghev, kroppshevninger (kanskje for tungt for deg), hopp (f.eks. løfte beina bak/fram), jogging, armhevninger etc. Mye man kan gjøre kun med kroppen sin! Men ingenting av dette hjelper hvis du har et dårlig kosthold. (spis grønt, lite sukker, mye "reint" uten tilsetningsstoffer).

[KrQlle]

Veldig enig me TehKris..... for å få "kjøtt" på arma å bein må d styrketrening til. generell styrke... ikkje maks styrke. er du 196 å hundre kilo me "kvalpefett så blir d vanskelig med statisk trening ( feks planken)(statisk trening er utholdenhets trening dvs. du står å holder en stilling. trener stabeliserings musklene.) du kan prøve dips, armhevinger, sit-ups etc. du kan også planlegge en treningstur på 1-4 timer hvor du legger inn "stasjoner" dvs. plasser hvor du kjører en øvelse med styrke feks. sit-ups.

 

 

 

Trening e ikkje lett. d e ikkje gratis. man må jobbe for resultater. den eneste man lurer me unnasluntring er dei sjøl.

[Kimelimm]

Jeg spiser egentlig ikke noen ting, eneste jeg spiser nesten er en bolle med Fiberkorn og melk :S Og brødskiver med nugatti ( :wub:) om dagen. Men jeg har ganske stive muskler og sterke sèner(eller wtf det staves) så jeg vet ikke om jeg klarer alt i verden av trening... Takk for svar, bare og fortsette og hjelpe meg

Endret 13. mai 2008 av Kimelimm

[neoman]

Det som er viktig er att du

 

trener i rutine alså ikke bare trener det du har lyst til på de dagene du vil. men også innkluderer øvelser du ikke liker, øvelser du burde innkludere i ett program er.

 

Knebøy, markløft, stangroing, benkpress, stående skuldrepress. og i tillegg 1-2 støtte øvelser pr muskelgruppe. tren med 5-10 reps. og pass på att du trener vær muskelgruppe 1 gang pr uke, utenom magen som du kan trene 2 ganger. anbefaler 3 dager i uken med styrke.

Prøv å få i deg 1.5 gram protein pr kg kroppsvekt mange sier 2 jeg sier 2-3 men egentlig holder 1.5 helt fint til dine formål, ta også karbohydrater etter trening.

 

 

 

flere tips.

 

Start med litt lettere vekter enn du klarer de første ukene.

ha alltid mental kontakt med muskelen.

bruk riktig teknikk i alle øvelser dette tar tid å lære.

 

sjekk ut

 

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

 

enkelt og fint program for nybegynnere

og les GRUNDIG.

[Havard_92]

stående skuldrepress

Hva er poenget med stående skulderpress? Hvorfor ikke sittende/arnold/militærpress?

[anon12234]

stående skuldrepress

Hva er poenget med stående skulderpress? Hvorfor ikke sittende/arnold/militærpress?

why sit when you can stand?

 

får trent litt kjerne når man står

 

 

 

trådstarter: tren situps, pushups, hangups, rygghev. finn en mengde du klarer 3-4 sett av. så øker du verdien med 1 per sett pr uke.

tren 3 ganger i uka.

Endret 13. mai 2008 av Henrik2k