Har noen erfaringer med gerilja kardio?

[Windoge]

Har som nevnt i en tidligere tråd tenkt å gå ned i vekt. Jeg leser mye bra om gerilja kardio metoden over hele nettet, men det er veldig få som faktisk "dokumenterer" å ha fullført de 8 ukene programmet består av via å fremlegge noen resultater. Jeg lurer derfor på om dette faktisk er en så effektiv treningsmetode med tanke på fettforbrenning som alle skal ha det til?

[Gjest medlem-160666]

Ja det er en effektiv måtte og den virke ganske bra

[Windoge]

Ja, men som jeg sa. Mye pjatt og tjatt om at den funker, men resultater, folkens?

[Patrick de Maar]

Det er en evig strid om det faktisk har noe å si på forbrenning i forhold til vanlig langkjøring med middels intensitet, men det har absolutt noe å si på okysgenopptak/kondisjon. Uansett er GK bare et annet navn på et intervallbasert opplegg, det er ikke noe nyvinnende.

 

Nytteverdien på intervalltrening vil variere, men det er bl.a en på treningsforum.no som har forbedret tiden sin på 3000m fra 16min til 12min på to måneder¹.

 

1. kilde

Endret 9. mai 2008 av Ryuk

[guardianpegasus]

Intervall er det eneste som har funket for meg. På den samme tiden har jeg også kraftig økt styrke på andre områder.

[Andie93]

Den gk greia, skal man gjøre det 3 ganger i uka?

[Patrick de Maar]

Google, then ask. Uansett, jeg skal være behjelpelig:

 

Ikke heng deg opp i hvor mange ganger det skal kjøres. Du tar det som passer for deg. Begynn med tre ganger, føler du at du ikke er klar for det, eller det blir for mye, kan du f.eks utvide GKen med et minutt sik at du får 10 spurter i stedet for 8, og kjører 2 ganger i uken, til du klarer tre ganger.

 

Folk henger seg for mye opp i hvordan du skal gjøre ditten og hvordan du skal gjøre datten. Det viktigste er at du gjør noe. Finn et volum som du føler deg komfortabel med, og press deg selv litt.

[Andie93]

Leste denne her http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=74.

 

Men har 8 uker ferie nå, så tenkte jeg kan prøve å stå opp tilig og gjøre dette før jeg spiser frokost. Eller vil dette tære på musklene da? Siden jeg ikke har noe i glykogenlagrene.

 

Tenkte jeg skulle ta det på tirsdag - torsdag - lørdag. Har styrke på mandag-onsdag-fredag. Kanskje få til vanlig jogging på søndagen

Endret 13. juni 2008 av Andie93

[Patrick de Maar]

Det vil tære på musklene. Dessuten fungerer kroppen bedre med noe på forhånd. Kardio før frokost er bullshit, skal se om jeg finner noen forskningsrapporter på det.

 

Jeg kjørte følgende, men det ble for yme når jeg startet på streng diett, for lite energi.

 

Styrke + GK på samme dag.

-------

 

Nå kjører jeg slik du beskriver, annehver dag GK/styrke. I tillegg har jeg 1 times gåtur hver morgen (av praktiske årsaker er denne lagt til morningen, ikke på grunn av noe glykogenlager-greier..). Dette fungerer veldig bra for min del.

[Andie93]

Så et par brødskiver med hvitost, vente en halvtime. Så er det bare tut og kjør?

 

Skal begynne å bli med faren min på en times gå tur hver morgen også. Så tar gerilja kardio en time eller mer etter dette. Så kan jeg spise noe i mellomtiden.

 

Edit: Går vell fint å spise frokost før gå turen og ikke spise noe i mellomtiden ? Har hørt at gå turer tar av på fettlaget. Ikke glykogenlageret.

Endret 13. juni 2008 av Andie93

[pumba50]

det er et paradoks at man tyr til gerilja kardio for å kvitte seg med fett, når det er kostholdet som er problemet i utgangspunktet. for det kan ikke være noe annet enn kostholdet som er problemet. men gerilja kardio kan selvsagt gi hurtigere resultater.

[Patrick de Maar]

Tre timer etter mat er vel anbefalt, fordi da er insulin-nivået nede på normalt nivå igjen. Spis, vent tre timer. Dvs, ta deg en gåtur, spis noe, vent til litt utpå formiddagen, så kjører du GK.

 

For øvrig vil GK tære på musklene uansett til en viss grad, så få i deg protein.

--------

 

Støtter bamsefar helt ut her. Få orden på kostholdet.

Endret 13. juni 2008 av Expired product

[Andie93]

I morgen blir det først litt havregrøt, så en times gå tur. Venter en time så tar jeg gerilja kardio

 

Angående kostholdet så har jeg skjerpet meg veldig. Ikke mere brus og fin loff på skolen lengere, har faktisk ikke lyst på det heller.

[HardCore]

Leste denne her http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=74.

 

Men har 8 uker ferie nå, så tenkte jeg kan prøve å stå opp tilig og gjøre dette før jeg spiser frokost. Eller vil dette tære på musklene da? Siden jeg ikke har noe i glykogenlagrene.

 

Tenkte jeg skulle ta det på tirsdag - torsdag - lørdag. Har styrke på mandag-onsdag-fredag. Kanskje få til vanlig jogging på søndagen

Hvorfor er glykogenlagrene dine tomme på morgenen? Trener du hele natta?

[Andie93]

For øvrig vil GK tære på musklene uansett til en viss grad, så få i deg protein.

--------

 

Så er en 50/50 karb og prot drikk lurt etter økta? Tar 500 ml vann og 100 g pulver etter en times styrketrening.

Så holder vell emd 300ml vann og 60 g pulver.

 

Leste denne her http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=74.

 

Men har 8 uker ferie nå, så tenkte jeg kan prøve å stå opp tilig og gjøre dette før jeg spiser frokost. Eller vil dette tære på musklene da? Siden jeg ikke har noe i glykogenlagrene.

 

Tenkte jeg skulle ta det på tirsdag - torsdag - lørdag. Har styrke på mandag-onsdag-fredag. Kanskje få til vanlig jogging på søndagen

Hvorfor er glykogenlagrene dine tomme på morgenen? Trener du hele natta?

 

Blir ikke dette gjort om til fett over natten? De er vartfall ikke fulle da. Og gudene veit hva jeg gjør mens jeg sover :/

[HardCore]

Blir ikke dette gjort om til fett over natten? tongue.gif De er vartfall ikke fulle da. Og gudene veit hva jeg gjør mens jeg sover :/

Hadde jeg vært deg, hadde jeg brukt et par timer og lest litt om trening og kosthold også...

[Andie93]

Blir ikke dette gjort om til fett over natten? tongue.gif De er vartfall ikke fulle da. Og gudene veit hva jeg gjør mens jeg sover :/

Hadde jeg vært deg, hadde jeg brukt et par timer og lest litt om trening og kosthold også...

 

Driver med det Men er fortsatt en noob azzzzzzzzz

[HardCore]

Det er store og omfattende emner, så det er mye å sette seg inn i.

[Andie93]

Det er store og omfattende emner, så det er mye å sette seg inn i.

 

Har du noen tips til nettsider? Har vært og titta litt på www.iform.no osv

[HardCore]

Glykogen blir ikke gjort om til fett på natten, hvis det var det du mente. Glykogen fra leveren brukes til å regulere blodsukkeret i løpet av natten. Uansett er det ikke mye, ca 5 g pr time. Fett er faktisk den energikilden kroppen bruker mest av på natten.