Nybegynner; trenger tips til armer,bryst og mageøvelser

[Sitronade]

Er ganske fersk når det gjelder trening. Jeg er ganske tynn men har uthevende former. Har i det siste gort par øvelser som pushups, situps, og andre variasjoner av dette. Har bare noen armevekter(om det er det det heter). Har veldig lite peiling på dette, så trenger et par tips på øvelser og det som er for mage,bryst,armer(da tenker jeg ikke bare på biceps og triceps, men de fleste armusklene) og litt nedre rygg.

 

Hadde vert fint om noen kunne gikk meg noen tips og øvelser jeg kan gjøre for de nevnte musklene.

 

Takk for all hjelp

[Havard_92]

Nettsider med fine øvelser:

 

TN.no

Cooperguns

 

Hva mener du med ''ikke bare biceps og triceps men de fleste armmusklene''?

Bi/Tri er vel det man har i armene, utenom underarm.

[Sitronade]

Ikke bare biceps og triceps men også underarm er det jeg tenkte på ja.

 

Edit: Takk for Cooperguns sia, mye brukbart. Problemet er at jeg ikke har tillgang til noe trenings-utstyr.

Endret 8. mai 2008 av Sitronade

[Draugluir]

her er ett par øvelser jeg kom på i farten. trenger bare manualer(hantler/håndvekter ) til disse

 

mage: situps i alle varianter

bryst: benkpress med manualer, skråbenk med manualer, flyes, pullovers

armer: manualcurls, hammercurls, konsentrajonscurls, scullcrushers, kickbacks

rygg: manualroing, pullups, rygghev

(skuldre: fronthev, sidehev, manualpress, omvendte flyes)

Endret 11. mai 2008 av Draugluir