Trenger tips til kosthold

[SuKa]

Hei

 

Jeg spiller mye fotball og har trening fem dager i uken + kamp og lurer på hva/når jeg bør spise. Jeg pleier bare spise middag før jeg reiser på trening, og når jeg kommer hjem tar jeg bare det jeg finner; kanskje en yoghurt, litt gryn, kanskje til og med noen kaker visst de er tilgjengelig.

 

Jeg er veldig tynn, ca 65kg og 180cm høy. Selv om jeg trener veldig mye bygger jeg ikke så veldig mye muskler. Jeg lurte på hvordan det er med proteinshake, kreatin og slikt for en fotballspiller.

 

Så er det en siste ting. Når jeg er på trening begynner veldig ofte magen min å skvulpe under oppvarmingen. Dette blir ubehagelig og jeg får av og til vondt i magen under trening. Noen tips?

 

Takk for alle svar!

[ZenCo]

For skvulping i magen: