Treningslogg for godingen00

[godingen00]

6.mai 2008

 

 

Når har jeg laget meg en treningslogg som en del andre, for å holde styr på treningsdager, gå tilbake, se hva jeg tar, om jeg øker noe osv. Veldig fint om noen kan slenge inn noen kommentarer også Det er veldig motiverende for meg.

 

 

 

Info

 

- 15 år (1993 gutt).

- 180 cm høy.

- Veier ca 65 kg.

 

Programmet :

 

 

 

Pullups

Knebøy (Litt lett i starten for å få inn teknikken)

Benkpress

Dips

Militærpress

Markløft (Litt lett i starten for å få inn teknikken.)

Mage

 

 

 

 

Dette kjører jeg 2 dager i uken. Rekker ikke mer, grunnet fotballtreninger etc.

Grunnen til at jeg kjører knebøy og markløft lett i starten, er at jeg er redd for stivhet, skader osv ettersom jeg er ganske nybegynner i disse øvelsene. Hvis jeg får en skade, er det veldig dumt, fordi jeg har 5 fotballtreninger i uka.

 

 

Foreløpig 1 RM's:

 

 

 

Benkpress: 65 kg.

Markløft: 90 kg.

Knebøy: ?

 

 

Endret 17. mai 2008 av godingen00

[DNA]

Bra program, men prøv heller å sett det opp sånn at du får de tyngste øvelsene først og benk imellom knebøy og markløft for å hvile ryggen litt før markløft:

 

Knebøy

Benkpress

Markløft

Militærpress

Sittende roing

Dips

Pullups

Mage

 

Bra at du begynner litt forsiktig i starten, er alltid lurt med mange reps for å få inn øvelsene og ungå skader. Selv om det kan være latterlig lett til tider så tenkt først og fremst på teknikk.

Endret 6. mai 2008 av DNA

[oldboy]

Selv om det kan være latterlig lett til tider så tenkt først og fremst på teknikk.

 

Viktig punkt.

 

@godingen00

 

Hvordan ligger du an med tanke på løfte-teknikk?

[godingen00]

Bra program, men prøv heller å sett det opp sånn at du får de tyngste øvelsene først og benk imellom knebøy og markløft for å hvile ryggen litt før markløft:

 

Knebøy

Benkpress

Markløft

Militærpress

Sittende roing

Dips

Pullups

Mage

 

Bra at du begynner litt forsiktig i starten, er alltid lurt med mange reps for å få inn øvelsene og ungå skader. Selv om det kan være latterlig lett til tider så tenkt først og fremst på teknikk.

 

Takk skal du ha. Er enig. Bytter om nå..

 

Selv om det kan være latterlig lett til tider så tenkt først og fremst på teknikk.

 

Viktig punkt.

 

@godingen00

 

Hvordan ligger du an med tanke på løfte-teknikk?

 

 

Benkpress har jeg god teknikk på, men markløft og knebøy er vel ikke helt inne enda. Kan laste opp en film senere sikkert Så kan dere kommentere osv.

 

EDIT; trening i morgen

Endret 7. mai 2008 av godingen00

[godingen00]

Onsdag

 

Benkpress

 

52,5 kg x 10

52,5 kg x 8

55 kg x 5

 

 

Knebøy

 

20 kg x 20

40 kg x 10

 

 

Markløft

 

20 kg x 20

20 kg x 15

 

 

Militærpress (Sittende)

 

20 kg x 10

30 kg x 7 (?)

30 kg x 6 (?)

 

 

Dips

 

Kroppsvekt x 10

Kroppsvekt x 6

Kroppsvekt x 6

 

 

Pullups

 

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 7

 

 

Kommentar

Ganske bra økt. Benkpressen gikk greit. Er vel den jeg er best på også. Prøver å komme opp til 70 kg Maksen ligger på 65 kg nå . Noen som har noen tips til å øke raskt?

Skal bytte på litt med 3x8 og 5x5, men skal nok kjøre litt 5x5 for å få mer styrkefremgang.

 

Knebøy var vondt rett og slett. Tror jeg må vende meg mer til knebøy. Starta nesten rett på 40 kg. Syns ikke det var så tungt, men beina mine var helt ødelagte etter treninga. Markløft gikk greit, øver på teknikk. Pullups var så tungt, at det må jeg bare ta 2 sett på. Der det står (?) er det fordi jeg ikke er helt sikker på om jeg husker antall reps helt rett. Jeg driter i "Sittende roing" fordi jeg ikke kjenner en dritt når jeg utfører den. Og jeg syns det er kjett at det er "levels" så jeg kjører heller på med mye pullups .

Endret 17. mai 2008 av godingen00

[TehKris]

For å få "best" effekt utav treningen, bør du kjøre øvelsene i denne rekkefølgen:

Knebøy

Benkpress

Dips

Militærpress

Pullups (du kan evenutelt begynne med denne først i programmet)

Markløft

 

Dips kan du også ta etter militærpress. Men dette er bare detaljer!

[godingen00]

For å få "best" effekt utav treningen, bør du kjøre øvelsene i denne rekkefølgen:

Knebøy

Benkpress

Dips

Militærpress

Pullups (du kan evenutelt begynne med denne først i programmet)

Markløft

 

Dips kan du også ta etter militærpress. Men dette er bare detaljer!

Ok. Jeg prøver dette en trening og ser hva som er best. Fordi jeg prøvde den som står nå, da klarte jeg ikke 3xF pullups. Jeg tok 2 på siste sett. Var for sliten, så prøver dette en gang for å se om det blir bedre. I og med at jeg vil trene spesifikt på pullups.

[TehKris]

Hvis du vil trene spesifikt på pull-ups, bør du starte treningen med det. Det pleier jeg å gjøre (inkl. i dag), og syntes dette funker bra for å få (over)-kroppen varm å fin. Og hvis jeg skulle tatt kroppshevningene ETTER treningen, hadde jeg maks klart 3-5 (klarte ingen i dag etter trening ), mens før treningen tar jeg lett 3x12 hvis jeg vil. Så er nok å anbefale å begynne treningen med disse ja.

[Cowboystrekk]

Tror uansett det er lurt du prøver deg fram med hvilken rekkefølge du følger på øvelsene. Det kan være individuelt hva som passer best tidlig eller snere i treninga. Jeg synes det ser tøft ut å kjøre så mange baseøvelser samme dag, men om du synes det funker så fortsett for all del, jeg hadde ikke greid det

[godingen00]

Tror uansett det er lurt du prøver deg fram med hvilken rekkefølge du følger på øvelsene. Det kan være individuelt hva som passer best tidlig eller snere i treninga. Jeg synes det ser tøft ut å kjøre så mange baseøvelser samme dag, men om du synes det funker så fortsett for all del, jeg hadde ikke greid det

Ja, det er ganske tungt å kjøre så mange baseøvelser på en dag, men har ikke så mye valg. Kan bare trene 2 ganger i uka, og da er fullkroppsprogram det rette tror jeg.

Prøver denne rekkefølgen litt fremover nå..

[godingen00]

Hvis du vil trene spesifikt på pull-ups, bør du starte treningen med det. Det pleier jeg å gjøre (inkl. i dag), og syntes dette funker bra for å få (over)-kroppen varm å fin. Og hvis jeg skulle tatt kroppshevningene ETTER treningen, hadde jeg maks klart 3-5 (klarte ingen i dag etter trening ), mens før treningen tar jeg lett 3x12 hvis jeg vil. Så er nok å anbefale å begynne treningen med disse ja.

Mhm. Skulle ta 3 sett, men klarte bare 2 : ) Men ble et greit resultat selvom det var etter trening

[Discipline]

Hvis du ikke klarer å ta det tredje settet så kan du:

a) Ikke trene til failure på alle settene, men stoppe før du er helt kjørt ut.

b) Bruke strikk på det siste settet.

[godingen00]

Mandag

 

Dagens trening:

 

 

Pullups

 

Kroppsvekt x 12

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 6-7

 

 

Knebøy

20 kg x 20

20 kg x 20

40 kg x 10

 

 

Benkpress

 

55 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5 + 40 kg x 5

 

 

Dips

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 6

 

 

Militærpress (Sittende)

20 kg x 10

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

 

Markløft

20 kg x 15

20 kg x 10

 

 

Mage

2 x max

 

 

Kommentar

 

Helt grei økt. Prøvde droppsett på benkpress i dag. Sinnsykt slitsomt, men godt Klarte bare 5 reps på 40 kg etter 5 reps på 55 . Har et spm angående droppsett ; Er det lurt å gjøre dette hver gang jeg kjører benkpress? Altså på siste settet? Eller er det bedre å kjøre det en gang i blant?

 

Skal bytte på å trene med litt lette og litt tunge vekter. Har klart mest lyst på volum , men også styrke. Kjører fortsatt lett på markløft og knebøy for å få inn teknikk.

Endret 12. mai 2008 av godingen00

[godingen00]

Onsdag

 

Dagens trening

 

 

Pullups

 

Kroppsvekt x 12

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 6 (Litt breiere)

 

 

Knebøy

 

20 kg x 15

40 kg x 15

40 kg x 15

42,5 kg x 15

42,5 kg x 15

 

 

Benkpress

55 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 5

55 kg x 5 + 40 kg x 4

 

 

Dips

 

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 6

Kroppsvekt x 5

 

 

Militærpress (Sittende)

 

20 kg x 15

30 kg x 6

30 kg x 5

 

 

Markløft

 

20 kg x 15 reps

22,5 kg x 15 reps

 

 

Kommentar

Grei økt dette. Synker veldig ned på pullups fra første til andre sett, men. Ellers greit ^^

Lett på Marløft og Knebøy. Benkpressen var tung, men fikk et greit resultat.

Endret 14. mai 2008 av godingen00

[TehKris]

Dette ser meget bra ut. Jeg vil dog anbefale å øke belastningen på Markløft, slik at stanga kommer lenger opp på leggen (større vekter = større høyde). Hvis du repper når stanga ligger på golvet, får du inn feil teknikk, og kan gi unødvendig dybde (som kan være skadelig for korsryggen). Du klarer nok fint like mange reps med 10 kg på hver side, som gir litt større høyde. Gymmet ditt har kanskje også 15 kg vekter som er like "høye" som 20 kg vektene?

Endret 14. mai 2008 av TehKris

[godingen00]

Dette ser meget bra ut. Jeg vil dog anbefale å øke belastningen på Markløft, slik at stanga kommer lenger opp på leggen (større vekter = større høyde). Hvis du repper når stanga ligger på golvet, får du inn feil teknikk, og kan gi unødvendig dybde (som kan være skadelig for korsryggen). Du klarer nok fint like mange reps med 10 kg på hver side, som gir litt større høyde. Gymmet ditt har kanskje også 15 kg vekter som er like "høye" som 20 kg vektene?

Takk : ) Ja, skjønner hva du mener TehKris.. Ja, 15 kg's vektene er like høye som 20 kgs vektene.

Jeg vet ikke helt om jeg tør å trene med 40 kg, selvom jeg hadde klart like mange reps. Er veldig redd for ryggen min, i og med at jeg ikke kan ødelegge meg for fotballen. Eller syns du jeg burde prøve?

[Discipline]

40 kg er akkurat passelig vekt for å begynne markløft. Hvordan er teknikken din? Hvis du ikke krummer ryggen, ser jeg ingen grunn for at du skulle skade deg. Jeg ville forresten ha trent markløft etter benkpress, fordi da er du fremdeles oppvarmet etter knebøyen.

Endret 14. mai 2008 av contaminated

[godingen00]

40 kg er akkurat passelig vekt for å begynne markløft. Hvordan er teknikken din? Hvis du ikke krummer ryggen, ser jeg ingen grunn for at du skulle skade deg.

Tror ikke jeg krummer ryggen, men hva vet vel jeg ? Skal prøve 40 kg neste økt..

[Cowboystrekk]

Jeg har elendig rygg og begynte med 60 kg noe som gikk helt greit. Selv dama mi som veier såvidt over 60 kg kjører serier på 40 etter å ha prøvd mark et par ganger så 40 går nok lett. Så lenge du holder ryggen rett og ikke krummer på vei opp så skal det godt gjøres å skade seg.

[godingen00]

Fredag

 

Dagens trening

 

 

Pullups

 

Kroppsvekt x 12

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 6-7

 

 

Knebøy

20 kg x 15

45 kg x 10

45 kg x 10

45 kg x 10

 

 

Markløft

 

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 10

50 kg x 1

60 kg x 1

70 kg x 1

80 kg x 1

85 kg x 1

90 kg x 1 REKORD

 

 

Benkpress

55 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 4

 

 

Dips

 

Kroppsvekt x 9

Kroppsvekt x 8

Kroppsvekt x 7

 

 

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 7

30 kg x 6

 

 

 

Kommentar

Bra økt!! Veldig glad for at jeg begynte å kjøre litt tungt på markløft i dag. 40 kg var ikke spesielt tungt for ryggen, men tok skikkelig i magen og ble andpusten. Har ganske grei teknikk tror jeg, i og med at jeg ikke fikk vondt i det hele tatt. Fikk lyst til å sjekke maks på markløft, så prøvde og klarte til slutt 90 kg, noterer det som maks nå Kunne kanskje klart 95, men det var nok markløft i dag. Markløft er mye gøyere enn jeg trodde! ^^ Har aldri trent serriøs markløft, så det er jeg fornøyd med! Benkpressen gikk ok, samme med pullups, dips og militærpress. Knebøy fortsatt lett.

Endret 16. mai 2008 av godingen00