Får ikke sove - noen tips?

[Kaamilla]

Jeg sliter veldig med å få sove om kveldene. Er trøtt når jeg går og legger meg, men så når jeg har kommet meg under dynen får jeg ikke sove likevel. Kan ligge våken i flere timer før jeg får sove.

 

Har et sunt og normalt kosthold og trener regelmessig. Har prøvd mye nå, men ikke noe hjelper. Kjølig og mørkt soverom, kun bruke soverommet til det det skal brukes til, ikke spise tunge måltider rett før sengetid, men likevel ikke være sulten når jeg legger meg, trener ikke rett før sengetid, ser ikke på tv eller sitter på pcen rett før jeg skal legge meg (unntak nå, for jeg gidder rett og slett ikke legge meg når jeg vet at jeg kommer til å ligge våken i flere timer), står opp til samme tid i helgene som jeg gjør til hverdags.

 

Blir sliten og trøtt og gretten av dette, så skulle gjerne fått en normal døgnrytme igjen. Noen tips?

[okasin]

Hmm du er ikke en "grubbler" da?? ligger du å tenker mye.. ?

 

Vell, jeg vet om noe som hjelper meg da.. (og mange andre), et typsik gammelt kjærring råd, men..

 

Et glass med varm melk før du går og legger deg..

Du kan lese mer om det her:

http://melk.no/Article.aspx?artid=6960&amp...id=&mnu4id=

 

Vell sov godt

[_crs_]

Kan ligge våken i flere timer før jeg får sove.

 

Hvis du ikke sovner innen 15-30 minutter, stå opp av sengen og gjør på et eller annet. Prøv så å sove igjen etter en time eller to. Eventuelt gjenta. Ikke bli liggende lenge i sengen og "tvinge" deg selv til å sove, da blir det bare enda vanskeligere. Det vil etterhvert påvirke andre netter, at det utvikler en frykt for ikke å få sove.

[Kaamilla]

Prøver å ikke tenke så mye når jeg har lagt meg.

 

Takk for tipset. Men tanken på å drikke varm melk frister ikke. Kanskje om jeg putter sjokoladepulver oppi, men vet ikke om effekten forsvinner da?

[Kaamilla]

Kan ligge våken i flere timer før jeg får sove.

 

Hvis du ikke sovner innen 15-30 minutter, stå opp av sengen og gjør på et eller annet. Prøv så å sove igjen etter en time eller to. Eventuelt gjenta. Ikke bli liggende lenge i sengen og "tvinge" deg selv til å sove, da blir det bare enda vanskeligere. Det vil etterhvert påvirke andre netter, at det utvikler en frykt for ikke å få sove.

 

Tror jeg allerede har utviklet den frykten, men jeg skal prøve tipset ditt. Takk :-)

[Sangesland]

tving deg opp før 9 neste morgen, uansett hvor lenge du egentlig kan sove.

tving deg selv til å holde deg våken hele dagen, slik at du er stup trøtt når det er på tide å legge seg.

en hard treningsøkt på kvelden vil også hjelpe betraktelig.

 

lykke til

[_crs_]

Tror jeg allerede har utviklet den frykten, men jeg skal prøve tipset ditt. Takk :-)

 

Da er det enda viktigere at du ikke ligger for lenge i sengen og stresser med å få sove. Stå opp og fokuser på noe annet. Selvsagt er det kjipt at dagen etterpå blir ødelagt, men det er ikke farlig i seg selv om du går glipp av en natt eller to med søvn.

[toazty]

stå opp tidlig, neste dag, hold deg våken HELE dagen, så legg deg i 11-12 tia på kvelden, gjør dette et par dager, så er du langt på vei til en fornuftig døgn rytme,

 

ikke spise sukkerholdig ting etter kl.9 ,

 

treningsøkt hver dag hjelper jo også på, ( treningsøkt i sengen kanskje? )

[Cluster1]

Flunitrazepam..

[Kaamilla]

Takk for fine tips, folkens :-) Skal testes ut alle sammen.

 

treningsøkt hver dag hjelper jo også på, ( treningsøkt i sengen kanskje? )

Treningsøkt i sengen funker bare omvendt for meg

 

Flunitrazepam..

Flunihvafornoe?

[_crs_]

Flunitrazepam..

Flunihvafornoe?

 

Det er reseptbelagt sovemiddel. Jeg ville overhodet ikke vurdert det, tilvenningsfaren er svært stor selv ved kort bruk, og da vil du ha langt større problemer enn nå.

[Kaamilla]

Tror ikke sovemiddel er noe for meg uansett. Det går seg vel til etterhvert.

Endret 5. mai 2008 av Kaamilla

[okasin]

Ikke drikk sjokolademelk.. det får deg mer våken..

Sjokolade inneholder en liten mengde koffein. Det hovedsaklig stimulerende stoffet i sjokolade er teobromin som ikke har en like sterk stimulerende virkning som koffein, men som likevel gir et lite “kick”. Både koffein og teobromin, som sammen med teophyllin hører til gruppen av metyllxanthinalkaloider, er kjemisk stimulerende stoffer. Teobromin stimulerer sentralnervesystemet gjennom å frigjøre efedrin.

 

efedrin = "amfetamin light"

Så ikke spis eller drikk sjokolade før du sover..

[_diablito_]

Hvis du konsekvent ligger lenge våken før du sovner, så kan et søvndeprivasjons program (også kalt søvnrestriksjons program) være til stor hjelp. Tanken med det er at en skal lære kroppen til å sove på nytt, og det er ikke lett... Og kanskje litt drastisk, du får vurdere selv...

 

Prøv å finn ut ca hvor mye du pleier å sove pr natt, jeg gjennomførte det for et par år siden og skulle ikke tilbringe mer enn 5 timer i senga til å begynne med, for det var omtrent det jeg pleide å sove. Så jeg skulle legge meg kl 2 og stå opp kl 7 hver dag, også i helgene.

 

Kan love deg at etter et 2-4 dager så sovner du ganske raskt, men da kanskje ikke like raskt neste natt igjen. Meningen nå er at når du er kommet inn i et mønster hvor du sovner raskt og sover til klokken ringer så skal du etter ca 2 uker utvide med ett kvarter, så det tar en stund å gjennomføre dette. Øker du med et kvarter og merker at du blir liggende våken, så strammer du inn igjen et kvarter fortsetter derfra. Hvor mye søvn du trenger er jo ganske individuelt, så det er igrunnen bare å teste seg fram, når du har utvidet med et kvarter og sovner raskt, og våkner mer eller mindre uthvilt så er du vel i mål

 

Fungerer veldig bra, gikk fra stort sett ligge våken 1,5-2 timer før jeg sovnet til å sovne i løpet av minutter, men det krever endel, og betydningen av å være stuptrøtt får helt ny mening! Det blir VELDIG fristende å legge seg før "normert" leggetid når en er så trøtt at du holder på å sovne uansett hva du prøver for å holde deg våken, men er viktig at en holder seg til programmet...