Hva slags tilskudd trenger jeg i forhold til treningen min?

[Christian86]

Jeg begynte å lese rundt emnet nå og ble litt forvirret, og usikker på om jeg har behov for kosttilskudd, eller om jeg undervurderer verdien av treningen min.

 

Jeg trener i snitt 3 timer 5 ganger i uken. Dette er da minst 1 time - 2 timer kampsport (taekwondo inkl sparring altså kamp trening)

 

I tillegg følger jeg dette hjemme:

 

Beskrivelse Antall pr Rep Reptisjoner

Vekt 12 kg rygg 25 3

Vekt 12 kg arm 20 3

 

Spark Bak 10 2

Spark Side 10 2

 

Boksing 10 per arm 4

 

Mage 100 3

 

Sykkeltur dag

Rykk-Verket-Bekk-Val.-Kolsås-Rykkinn 1 1

 

Sykkeltur helg

Rykk-Kolsås-Bekkestua-Haslum-Jar-Majorstua-Hjem 1 1

 

Rulleskøyter med staver rundt Rykkinn 1 1

 

 

Sykkelturen som er på hverdager er ca 15 km totalt, mens helgeturen er 40 km. Rulleskøyter er ca 5 km totalt med staver.

 

 

Jeg spiser middels frokost, god middag og kvelds. Jeg sliter litt med utholdenhet innen sparring osv, så jeg må få opp utholdenheten min. Er det her jeg trenger karbohydrater?

 

Og er det nødvendig med proteiner? Kostholdet er litt usunt, men innebærer blanding av fisk,poteter,kjøtt osv siden foreldrene lager den og de bytter ofte.

 

 

Håper noen kan svare. Treningsopplegget begynner i morgen, har fulgt det en stund nå, men først nå jeg har spikret det på timeplanen min

 

Info om meg: 178 høy, 73 kg vekt og BMI på 22,9. Vekten er stabil, og jeg kan spise rimelig mye og likevel holde meg ganske slank.

Endret 4. mai 2008 av Christian86

[KoN_Raptor]

Det er vel umulig for oss å si om du trenger kosttilskudd eller ikke om vi ikke vet hva du spiser i løpet av en dag.

[War]

Sett opp totale kcal du spiser pr dag og del dem opp i karbohydrater ,fett og protein.

Kan vel med sikkerhet si, om du ikke bruker 6k på kjøtt i mnd at du kommer til å trenge proteintilskudd.

Uten dette får du neppe i deg ca 2g pr kg kroppsvekt pe dag.

Endret 8. mai 2008 av War