Elgvenn2s generelle treningslog

[Elgvenn2]

Litt slapp med oppdatering her nå..

Så her kommer to i slengen

 

Mandag, lang/lett sykkeldag

 

Det var hvertfall teorien. Tenkte jeg skulle få til en rask økt uten for mange høydemeter, men valgte meg helt feil runde (Helgøya rundt )

 

Vitale stats fra turen:

Turens lengde: 86,9km

Tid: 3t 31min

Snittfart: 24,7km/t

Laveste punkt: 126moh

Høyeste punkt: 358moh

Total stigning: 1030m

Snittpuls: 130-140bpm

Maxpuls: 164bpm

Turen i google earth: 12.05.2008_15_32_45_history.zip

 

Denne runda var skikkelig opp og ned hele tida. Lørdagen satt også godt i legga, så var ei hard økt.

 

 

Tirsdag, Benkpress dag 2 + Orientering

 

Dag 2 Uke 2 Fase 1 i iform sitt benkpressprogram i dag.

10x65kg

10x65kg

10x65kg

10x65kg

10x65kg

 

Relativt greit, gikk litt smatreigt på rep 40 og 50.

 

 

Orientering, 3.5km løype 41.47 på runda. Gikk greit, en liten miss på en post dro opp tida litt, kunne nok hatt 3 minutter raskere tid med treff rett på på alle poster, men greit nok. Ble en avslappende runde i skogen!

[Elgvenn2]

Oppdaterting for onsdag torsdag fredag.

 

Onsdag:

Styrke, bein

 

Knebøy a2g

10x75kg

10x75kg

10x75kg

 

Sittende hamstringsmaskin

10x77kg

10x79kg

10x79kg

 

Benpress

10x218kg

10x218kg

10x218kg

 

Calf raise i benpressmaskin

10x225kg

10x225kg

10x225kg

 

Ab Crunch maskin

10x91kg

10x91kg

10x91kg

 

Hip adduction/Hip abduction superset

10x77kg / 10x91kg

10x77kg / 10x91kg

10x77kg / 10x91kg

 

Leg extension

10x81,5kg

10x81,5kg

10x77kg

 

Kommentarer:

Sykkeltreninga i pinsen var virkelig merkbart hele uka, spessielt på styrke bein. Denne helga får jeg tatt det litt rolig på sykkelsetet, så skal få putta på litt mere kg på knebøyen. Leg extension er også en øvelse som går rett på samme musklene som sykkelen tar på, så denne er også svintung med mye sykkeltrening i beina.

 

 

Torsdag

Jogging

 

Kjørt en slags 4x4 intervall. Lå litt lavere på puls enn sist, så virke som om kondisjonen har bedra seg litt. Merker også at sykkeltreninga har gjort meg mye mer utholden.

 

 

Fredag

Styrke, bryst/triceps/underarmer

 

Fase 1, Uke 3, Dag 1 i iform sitt benkpressprogram

 

Benkpress

8x67,5kg

8x67,5kg

8x67,5kg

8x67,5kg

8x67,5kg

 

Skråbenk manualer

8x20kg

8x20kg

 

French curl

9x40kg

7x40kg

8x37,5kg

6x30kg

 

Decline Pecdec

8x77kg

8x77kg

 

Kickback single arm

10x10kg

10x10kg

10x10kg

 

Pullover

10x35kg

10x35kg

 

Underarmer flexor stang

9x50kg

7x50kg

8x47,5kg

 

Underarmer extensor manual

10x9kg

9x9kg

10x8kg

 

Dips

7xbw

 

 

Kommentarer.

Benkpressen går relativt greit nå, kjenner at kroppen venner seg til høyere reps igjen. Kjenner også at jeg tar ut triceps ganske bra på benkpressen. Merka det på frech curlen som var tung, og pecdecen som var "lett". Ellers en helt grei økt. Litt småsliten etter en uke med litt for lite søvn.

[Elgvenn2]

Oppdatering for Lørdag og Søndag

 

Lørdag, lang sykkeldag

 

I dag skulle jeg ta lang sykkeldag, men når jeg kom over 500m snødde det og var helt jævlig kaldt og ufyslig, så ble usle 53km. Relativt bra med høydemeter da!

 

Vitale stats fra turen:

Turens lengde: 53km

Tid: 2t 25min

Snittfart: 21,8km/t

Laveste punkt: 123moh

Høyeste punkt: 658moh

Total stigning: 820m

Snittpuls: 141bpm

Maxpuls: 164bpm

Turen i google earth: 17.05.2008_14_17_56_history.zip

 

 

 

Sjekk snøen på trærne.. Den er fersk!

 

Søndag, styrke rygg/skuldre/biceps

 

Nedtrekk bak

10x91kg

8x91kg

9x91kg

 

Militærpress

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

4x42,5kg

 

EZ Curl sittende medium grep (strict)

10x32,5kg

9x32,5kg

10x32,5kg

 

Markløft

5x80kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

 

EZ Curl stående smalt grep

10x37,5kg

 

EZ Curl stående medium grep

5x42,5kg

4x42,5kg

 

Fronthev skuldre Sidehev skuldre Superset

5x12,5kg 5x10kg

5x12,5kg 5x10kg

 

Nedtrekk forran

10x73kg

10x73kg

 

Roing bredt overhåndsgrep

10x95kg

8x95kg

 

Shrug m/stang

10x85kg

10x115kg

10x120kg

10x120kg

 

Helt grei økt.

Skjønner at jeg ikke kommer til å få de helt store fremgangene på styrkefronten i sommer, siden det nok krever for mye å trene hardt både styrke og kardio. Og i sommer må syklinga ha pri, blir mere fokus på styrkebiten i slutten av september!

[Havard_92]

Å herre, heldig du er! Snø midt i Mai! Skulle gjerne bodd der du bor. Men litt spesiell måte å feire 17 Mai på? Sykkeltur?

[Elgvenn2]

Å herre, heldig du er! Snø midt i Mai! Skulle gjerne bodd der du bor. Men litt spesiell måte å feire 17 Mai på? Sykkeltur?

 

Ja står jo det, sykkeltur.

Er jo lenge siden snøen smelta i lavlandet, men ligger jo igjen masse i fjellet enda.

[Elgvenn2]

Lenge siden jeg har kommet med noen oppdatering her.

Tviler på at jeg gidder komme med oppdateringer her daglig igjen, det ble for mye stress å logge progresjonen

 

I sommer har treningsuka mi sett ut omtrent som dette hvertfall:

Mandag: Sykkel, intervall + sti

Tirsdag: Benkpress + Orientering

Onsdag: Sykkel, bakker

Torsdag: Jogging/Orientering

Fredag: Styrke Bryst/Triceps

Lørdag: Sykkel, langtur (ligget på 7-10 mil her ca)

Søndag: Styrke Rygg/Biceps/Skuldre

 

Som det fremgår har jeg hatt fokus på sykkel i sommer. Toppet sesongen med 3:29:22 på birkebeinerrittet nå i august. Satsing kommer nok delvis til å bli veldig sykkelrettet fremover også, ettersom jeg ser at det er nok der jeg har fått utdelt mine gener, nemlig innen utholdenhet på sykkelsetet.

 

Skal prøve å få trent mer styrke til vinteren (dvs. i slutten av sept. når o-sesongen er over). Det betyr å komme igang med styrke bein igjen (styrke bein funker ikke under sykkelsesong, man blir aaaalt for tung i beina av det), samt litt spinning.

 

Kanskje jeg slenger innom med en oppdatering en gang i blant også

Endret 7. september 2008 av Elgvenn2