Vurdering av styrkeprogram

[_marielle_]

Jeg har vel i det små begynt å trene litt styrketrening om dagen, tenker det blir sånn 3 ganger i uka. Grunnen er at jeg vil ha litt mer fullverdig trening (har blitt mye kardio og lite til ingen styrketrening før). Samtidig så prøver jeg å gå litt ned i vekt, og det siste jeg vil er å miste muskler. Derfor, styrketrening.

 

Øvelsene jeg tenker å bruke er:

Knebøy

Markløft

Benkpress

Skulderpress med manualer

Nedtrekk

Sit-ups på ball

 

Jeg tar 3x10 reps på alle untatt situps som er 3x15.

 

Ser dette bra ut? Får jeg med alle de store muskelgruppene? Noe jeg burde gjøre annerledes?

[hagfors]

Syns det ser helt greit ut egentlig. Dekker alle de store muskelgruppene. Du kan kanskje oppleve at det blir tungt å trene markløft og knebøy sammen, i så fall kan du jo vurdere å trene strake markløft isteden. Dette kommer jo naturligvis veldig an på hvor tungt (i forhold til din egen styrke) du trener.

[No Matter What You Say]

Du mister nødvendigvis ikke muskler av å gå ned i vekt(eller var det jeg som misforstod). Hvor mange kilo tar du i benk da? :!:

[Sovesofa]

Du mister nødvendigvis ikke muskler av å gå ned i vekt(eller var det jeg som misforstod). Hvor mange kilo tar du i benk da? :!:

 

 

er da ikke å skyve under en stol at på deff så mister man muskler/styrke da... så jeg tror det er du som har misforstått alt

 

edit: og hva har det med saken og gjøre hvor mye han tar i benk?

Endret 2. mai 2008 av OZ-Racing

[_marielle_]

Jeg er forøvrig jente... og tar ikke sånn spes mye i benk, ennå iaffal

 

Har ikke merka at jeg blir sånn alt for sliten i beina heller, så da går det vel greit med både knebøy og markløft...?

[Cowboystrekk]

Du har egentlig øvelser som dekker alt Kanskje et av de mest fornuftige programmene jeg har sett på lenge. Eneste jeg ville vurdert i tillegg er kanskje dips, veldig fin øvelse for triceps, lats, bryst og fremside skulder. Om du ikke greier vanlige kan du ta dem fra benk. Vær veldig nøye med utførelsen på spesielt mark, bøy og benk, disse øvelsene tar det ofte litt tid å få innarbeidet god teknikk i.

[hagfors]

Kanskje et av de mest fornuftige programmene jeg har sett på lenge.

 

Hadde egentlig tenkt å si det samme i min første post her. Første "vurder programmet mitt" post på et år som faktisk er helt brukbart.

[_marielle_]

Det er godt å høre det da

 

Hvor lenge kan jeg trene dette programmet før jeg bør bytte øvelser?

[Herr Brun]

7-8 uker. Du trenger ikke bytte ut alt, men bytt ut noen øvelser (knebøy->frontbøy, benkpress->skråbenk)og gå ned til få reps og større belastning. Gå gjerne over fra fullkropp til en 2-split også.

Legg forresten til en roing-variant i det programmet ditt.

[Discipline]

Hva med legge til en form for roing, f.eks stående stangroing? Siden nedtrekk øker ryggbredden kan det være greit med en øvelse som øker ryggtykkelsen (ikke bli skremt av dette - du får ikke tykk rygg helt uten videre). På denne måten blir også fordelingen mellom press- og draøvelser på overkroppen 50/50.