Hvilke intervaller er best?

[IcedInsanity]

På intervall trening..hva er best...? 3min løping,30sek gåing..skjønner?

[Havard_92]

Trudde man skulle ha like lang pause som man løpte, men jeg har ikke peil på løping da...

[Bompel]

Du må nok spesifisere spørsmålet ditt litt mer; gjelder det best i forhold til øking av lungekapasitet, best i forhold til hurtighet, best i forhold til laktattoleranse, best i forhold til fettforbrenning, best i forhold til fettforbrenning med ekstra fokus på å beholde muskelmasse? Her er det masse å velge mellom, og hva som er "best" er også vanskelig å svare på da trening og hvordan treningen virker på kroppen din er individuelt. Dog er fellestrekkene veldig like, og varierer lite. Så generelle retningslinjer for all trening kan settes opp uten problem.

 

 

I forhold til mest mulig effektiv økning av VO2maks så viser nyere studier at intervalltrening er mest effektivt, gjerne i form av 4x4 intervaller (i praksis intervaller fra omtrent 3-8 minutter et sted). Ta en aktiv pause på 2-3 minutter der du går i raskt tempo og får ned pulsen mellom hver intervall.

Varier gjerne innimellom med kortintervall i form av feks. gerilja kardio, eller andre kortintervallvarianter. Fordelen med 4x4 kontra dette er at ved kortintervall blir den totale treningsmengden ofte litt kort i forhold til å mest effektivt øke VO2, selvom den er veldig intensiv (dog kjempeffektiv for det) . Ved kortintervallene er det også vanskeligere å kontrollere laktatverdiene siden alt går så brått og fort og du nesten ikke rekker tenke, så det fører til at du lettere kan stivne helt, noe som er helt bortkastet i forhold til utvikling av aerob kapasitet, og gjør også at restitusjonstiden blir unødvendig lenger.

 

 

 

edit: punktum er oppskrytt, lange setninger ftw!

Endret 1. mai 2008 av Mikkelmikkel

[Ingar1]

Du må nok spesifisere spørsmålet ditt litt mer; gjelder det best i forhold til øking av lungekapasitet, best i forhold til hurtighet, best i forhold til laktattoleranse, best i forhold til fettforbrenning, best i forhold til fettforbrenning med ekstra fokus på å beholde muskelmasse? Her er det masse å velge mellom, og hva som er "best" er også vanskelig å svare på da trening og hvordan treningen virker på kroppen din er individuelt. Dog er fellestrekkene veldig like, og varierer lite. Så generelle retningslinjer for all trening kan settes opp uten problem.

 

 

I forhold til mest mulig effektiv økning av VO2maks så viser nyere studier at intervalltrening er mest effektivt, gjerne i form av 4x4 intervaller (i praksis intervaller fra omtrent 3-8 minutter et sted). Ta en aktiv pause på 2-3 minutter der du går i raskt tempo og får ned pulsen mellom hver intervall.

Varier gjerne innimellom med kortintervall i form av feks. gerilja kardio, eller andre kortintervallvarianter. Fordelen med 4x4 kontra dette er at ved kortintervall blir den totale treningsmengden ofte litt kort i forhold til å mest effektivt øke VO2, selvom den er veldig intensiv (dog kjempeffektiv for det) . Ved kortintervallene er det også vanskeligere å kontrollere laktatverdiene siden alt går så brått og fort og du nesten ikke rekker tenke, så det fører til at du lettere kan stivne helt, noe som er helt bortkastet i forhold til utvikling av aerob kapasitet, og gjør også at restitusjonstiden blir unødvendig lenger.

 

 

 

edit: punktum er oppskrytt, lange setninger ftw!

[IcedInsanity]

Okey...høres bra ut

Endret 2. mai 2008 av Angels Eye

[Ingar1]

Hei.

Vil bare støtte oppunder det Mikkelmikkel skriver.

Jeg har selv meget gode erfaringer med 4x4 intervalltrening når det gjelder å øke o2 opptaket.

Hvis du vil lese litt om hva 4x4 trening er, så anbefaler jeg denne artikkelen:

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=177

 

Mvh

Ingar

www.athletlinks.com