Kreatin | Anbefaling/brukerdoser?

[NightKeeper]

Heisann, kjøpte meg kreatin-pulver i Sverige idag, tenkte jeg ville gå opp litt i vekt igjen.

 

Lurer først og fremst på hvilke brukerdoser som blir anbefalt i døgnet. Stod forskjellige på boksene jeg kikket på idag, men endte opp med å kjøpe en 1kg's boks.

 

Evt. om dere har noen sider med anbefalinger fra eksperter etc.?

 

Takk på forhånd

[Stian89]

Les stickyen på treningsforum.no

[hagfors]

Vanlig kreatin monohydrat, 1 teskje morgen og kveld, dvs. ca. 5g morgen og kveld.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hva står på boksen du kjøpte? Er det vanlig monohydrat? I så fall er det vanlig med oppladningsfase med 5 x 5 gram i en uke, før du går over til 5 gram daglig, eventuelt 2 x 5 gram på treningsdager. Jeg foretrekker å ta kreatin før trening, gjerne sammen med en protein/karboshake, hvis du tar det.

 

Personlig brukte jeg 5 gram daglig på monohydrat med tilskudd før trening på treningsdager og på morningen på fridager.

[Raste]

Er det ikke best med Protein/Karboshake rett etter trening?

Jeg pleier å blande kreatin og protein pulveret sammen, det gir vel samme virkning?

 

Jeg bruker i allefall den dosen Wh1te kom med, og det fungerer

[NightKeeper]

Hva står på boksen du kjøpte? Er det vanlig monohydrat? I så fall er det vanlig med oppladningsfase med 5 x 5 gram i en uke, før du går over til 5 gram daglig, eventuelt 2 x 5 gram på treningsdager. Jeg foretrekker å ta kreatin før trening, gjerne sammen med en protein/karboshake, hvis du tar det.

 

Personlig brukte jeg 5 gram daglig på monohydrat med tilskudd før trening på treningsdager og på morningen på fridager.

 

Det er monohydrat ja. Jeg har tenkt til å kjøre det sammen med gainer, for å booste litt kg opp. Veier rundt 75 kg, men er ikke så veldig høy, vil gjerne opp i 80 kg. Trener også nesten bare med 3x8/12 nå, i omtrent alt, bøyen, benken, you name it, samt spiser veldig mye.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Er det ikke best med Protein/Karboshake rett etter trening?

Jeg pleier å blande kreatin og protein pulveret sammen, det gir vel samme virkning?

 

Ja, shaken gjør nok mest nytte for seg etter trening. Det var derfor jeg skrev "hvis" du tar den før, evt begge gangene. Hvis du blander kreatin med proteinpulveret må du passe på å få ned alt. Kreatin er som kjent temmelig umulig å blande helt ut.

 

Det er monohydrat ja. Jeg har tenkt til å kjøre det sammen med gainer, for å booste litt kg opp. Veier rundt 75 kg, men er ikke så veldig høy, vil gjerne opp i 80 kg. Trener også nesten bare med 3x8/12 nå, i omtrent alt, bøyen, benken, you name it, samt spiser veldig mye.

 

Gainer er supert det. I mine øyne en hel del bedre enn kun proteinpulver. Inneholder karbo, fett, proteiner, mineraler osv.