Begynne å trene

[torboe]

Har tenkt å begynne å trene mer styrke. Trener vanligvis fotball, men på grunn av en skade blir nok det uaktuelt i en god stund Så jeg trenger et par tips om hvordan jeg skal begynne med styrke treningen? Om jeg skal starte med et treningsprogram med en gang, eller bare prøve meg litt fram? Hvor ofte skal jeg trene i starten? Og om det lønner seg å prøve ting som protein tilskudd fra starten av?

[Stian89]

Det første du må gjøre er å ordne kostholdet ditt. Så må du finne deg et godt program, ikke noe du koker sammen selv, eller i samaerbeid med en fisk av en instruktør. Se f.eks på RYP eller en 5x5 variant e.l. Hold fokus på riktig teknikk, ikke hvor mange kg du løfter.

 

Hva slags skade har du fått?

 

Edit.

 

Tilskudd tar du senere.

Endret 22. april 2008 av Stian89

[torboe]

Hva slags skade har du fått?

 

Ganske alvorlig overtråkk i høyre fot.. Har vært nødt til å bruke krykker en ukes tid, men går nesten uten problem nå da Skal prøve å finne ut hva jeg bør gjøre med kostholdet, noen kloke råd?

[Discipline]

Ønsker du å gå opp eller ned i vekt?

 

Angående føttene så kan du vente med å trene dem til at du er skadefri, eller trene isolasjonsøvelser som ikke belaster overtråkken.

[torboe]

Jeg vil gå litt ned i vekt, men dog ikke for mye. Tror jeg skal klare å trene med foten nå, mye bedre bare de siste dagene. Men kan du kanskje forklare hva isolasjons øvelser er? Vet veldig lite om sånnt

[-Eriksen]

Jeg vil gå litt ned i vekt, men dog ikke for mye. Tror jeg skal klare å trene med foten nå, mye bedre bare de siste dagene. Men kan du kanskje forklare hva isolasjons øvelser er? Vet veldig lite om sånnt

 

"Isolasjonsøvelser er i motsetning til basisøvelser øvelser som tar sikte på å trene en bestemt muskel"

[KrQlle]

vis du har problemer med foten så må du prøve basis styrketreneng. trene overkropp da

 

Det medfølger da armhevinger, sit-ups, planken, kålårmen, dips o.l.

 

Ikkje bruk en masse protein drikka. da e d heller bedre at du spiser variert med bevisthet på å få nok fiber, umettet fett, div. vitaminer og mineraler.