Forslag til hvordan jeg kan sove bedre?

[Faktum1]

Hei

 

Har lest en del rundt på nettet og kommet fram til en "rutine" for å få sovet bedre. Detter det jeg gjør:

 

-Spiser et måltid klokka 8 og åpner soverommsvinduet mitt samtidig. Gjør dette for å få luftet ordentlig.

-22.00 spiser jeg det siste måltidet mitt.

-22.10 bruker tanntråden, tar vitaminene og Omega 3, børster tenna og bruker munnskyllevann.

-22.20 Tar en kjapp dusj (leste at dette var lurt for søvnen)

-22.30 legger meg og drikker litt vann.

Problemet er at jeg ikke får sovet før seint om natta.

 

Andre ting jeg gjør for å få sovet bedre:

- Ikke spise veldig mye mat på kvelden.

- Ikke noe godteri eller koffein inneholdsrik drikke.

- Ikke noe alkohol på hverdager.

- Oppholde meg minst mulig tid på dagen på soverommet.

 

Står forresten opp klokka 7.15.

 

Tips tas i mot med stor takk.

[Ekko]

Trener du noe særlig? Hvis nei, prøv det.

Sover du iløpet av dagen? Hvis ja, prøv å la være

 

Er du trøtt om dagen? Hvis ja, ikke følge neste råd.

 

Stå opp tidligere.

[pi.]

Tror det er lurt å prøve å ta det siste måltidet litt tidligere enn du gjør. Og som sagt over meg, hvis du sover på dagen så prøv å unngå det.

[bortevekk]

Hva gjør du før på dagen? Er du aktiv nok, drikker du for mye kaffe/cola? Får du nok friskluft?

 

Tenk over hva du surrer rundt i hodet ditt når du legger deg. Har du noe du bekymrer deg mye for, er du stressa osv.

 

Jeg syns også du spiser litt vel sent. Husk at når du spiser mat får kroppen energi, og det kan bli vanskelig å få den over i hvilemodus bare en halvtime senere!

[Swafty]

Mulig jeg leste litt fort, men åssen får du pressa inn wank tiden i det tidsskjemaet? Prøv å ta en wank til noe porno, det gjør nok susen

[HOHOHOHO222]

Mulig jeg leste litt fort, men åssen får du pressa inn wank tiden i det tidsskjemaet? Prøv å ta en wank til noe porno, det gjør nok susen

 

enig med overdox, runking skal visst nok være bedre enn sove piller leste jeg et sted

[Zingzing]

Mulig jeg leste litt fort, men åssen får du pressa inn wank tiden i det tidsskjemaet? Prøv å ta en wank til noe porno, det gjør nok susen

 

enig med overdox, runking skal visst nok være bedre enn sove piller leste jeg et sted

[Medisinmannen]

Har du hadt problemene med å sove lenge ?

 

Du kan jo prøve å legge deg veldig sent en dag, slik du er trøtt hele dagen også når du går å legger deg, sover du med en gang. Så gjør du dette noen dager, da tror jeg at du greier å sovne kl 2230

 

Funker værtfall med meg

[tigerdip]

Siste måltid skal være minst 4 timer før du legger deg.

 

Bestem leggetid og oppvåkningstid, aldri gjør avvik.

 

Ikke drikk for mye rett før du legger deg.

[SurfingElite]

Du kan begynne å trene litt, hjelper for meg.

[Zethyr]

Spis tilskudd av: Sink, magnesium og b-vitaminer. Du kan kjøpe alt samlet i én pille under navnet "ZMA". Hvis du skal kjøpe det på apoteket må tror jeg de bare har det hver for seg. Det kan hende du får med c-vitaminer med sink-tablettene men det gjør ikke noe.

 

Spis dette 30-45 min før du legger deg, og du kommer til å sovne lettere og sove mye bedre.

[Gjest Slettet+891234]

15 tips for god søvn