Gå ned i vekt til sydentur 4.juli!

[jayplay]

Hei alle sammen. Jeg er en gutt på 18 år som nå går mitt siste år på vgs. Sommeren kommer fort og planen er å dra til Ibiza med noen venner den 4 juli. Nå har det seg slik at jeg meget godt kunne trengt et vekt tap til den tid. Det hadde seff ikke skadet å bli litt mer definert også.

 

Jeg er villig til å følge en diet og et hardt og seriøst treningsprogram. Noen som er villige til å hjelpe?

Kommer til å være flink med dietten, men den eneste streken i regningen er at jeg skal være russ nå om 5 dager. Så kommer til å være en god del alkohol i den perioden ihvertfall.

 

Uansett, dette er min situasjon for øyeblikket:

 

Vekt: 98 kg

Høyde: 190 cm

 

Er det mulig å nå 85-80 kg på kort tid med en seriøs diet og treningsprogram?

Tusen takk på forhånd for all hjelp!

Endret 22. april 2008 av jayplay

[Stian89]

Hvis du planlegger kost og aktivitet littegrann, vil det ikke være noe problem å miste 0.5-1kg i uka fremover. (Du kan selvsagt miste mer, men da mister du trolig også mye muskler, ikke "bare" fett).

 

Her handler det om å spise mindre enn man forbruker. Kcal inn vs kcal ut. Å legge seg 500 i minus pleier å være bra.

 

Anbefaler at du leser litt rundt på f.eks treningsforum.no, hvor du bl.a finner et underforum for "diett og deffing" med en del stickyes osv. Ellers sjekk også ut resten av forumet, samt bruk søk-funksjonen. Dette har vært oppe en milliard ganger, så det finnes mye info.

[anon12234]

det kan gå, men du må legge om livsstilen totalt for å klare det. trene hver dag, spise sunt så er du i mål

[jayplay]

Skal prøve. Mye bra stoff på treningsforum.no

Noe jeg sliter med er mat suget. Blir så sykt keen på noe digg veldig ofte.

[Elgvenn2]

Skal prøve. Mye bra stoff på treningsforum.no

Noe jeg sliter med er mat suget. Blir så sykt keen på noe digg veldig ofte.

 

Heisan

 

Du må nesten eksperimentere litt med hva som trigger, evt. demper suget for deg.

 

For min del får jeg sug av matvarer som er kunstig søtet med aspartam, samt matvarer med veldig høy GI (f.eks is).

Noe som demper søtsug er kaffe/te, proteinholdige matvarer i kombinasjon med trege karbohydrater pleier også å funke.

 

Det er også de som sier crom tabletter demper søtsug.

[jayplay]

Ja. Skal gå i en helsekosthandel snart og finne noe god saker. Et spørsmål angående trening. Lurt å trene hver dag samme kroppsdeler? eller skal jeg hvile annen hver dagt?

[anon12234]

Ja. Skal gå i en helsekosthandel snart og finne noe god saker. Et spørsmål angående trening. Lurt å trene hver dag samme kroppsdeler? eller skal jeg hvile annen hver dagt?

kommer helt an på hvor hardt du trener. har du gangsperr kan det være lurt å vente en dag

[TehKris]

Spørs hva du er ute etter. Magemusklene er vel de eneste gruppene man kan trene hver dag med "god samvittighet". Ellers bør du vente minst 1 dag i mellom hver økt (på samme muskel).

[Herr Brun]

TehKris: Hvor har du det fra at du kan trene magen hver dag med god samvittighet?

Hver muskelgruppe trenger ca. 48 timers restitusjon om du har trent ordentlig.

[Tommy]

Skal prøve. Mye bra stoff på treningsforum.no

Noe jeg sliter med er mat suget. Blir så sykt keen på noe digg veldig ofte.

Har hørt om folk som konstant går med tyggis for å stoppe all småspising mellom måltider... mulig det er et bra tips..

[jayplay]

jeg blir mer sulten av tyggis jeg da. er det ikke sånn for alle?

er hvertfall igang nå. Fant et bra program for deffing på www.workourformen.com

 

Eneste jeg sliter med nå er kostholdet. Skal starte på en bra diet når jeg får hjelp

[Herr Brun]

Hvor fant du programmet, sa du?

[Krimik]

Fyr på med dette så renner fettet av deg.. Kanskje?

[jayplay]

Ja det funker som faen.

I programmet mitt så er det gerilija kardio annen hver dag også styrke de andre dagene. Har gått ned 1,1 kilo allerede på 5 dager...

[Andreaz_]

Jeg forstår ikke helt hvordan folk kan måle kroppsvekt så nøyaktig, type "jeg har gått ned 1,7kg på 5 dager" etc. Jeg vil iløpet av en uke gå opp og ned halvannen kilo hver eneste dag ved å drikke vann, spise mat og drite/pisse. Selv etter jeg har sovet en god natt søvn vil ikke vekten min være stabil, ettersom jeg gjerne har mat i systemet ifra dagen før og kanskje har drukket mye vann og ikke pisset det ut igjen fra dagen før ...

 

 

Hvordan er det mlig å måle så nøyaktig? Er det faste rutiner på dehydrering og avføring? Faste mengder mat hver eneste dag? ...

[Jan]

Russetid + eksamensperiode + slanking. Fin kombo. Lykke til.

[Beyma]

Russetid + eksamensperiode + slanking. Fin kombo. Lykke til.

Tenkte akkurat det samme..

 

Nå tror jeg det er for sent..

Spis sunt og variert mat samt tren fornuftig og håp på det beste

[pumba50]

alkoholen kommer til å ødelegge hele planen din. Å sitte der fyllesyk annenhver dag kommer ikke til å motivere deg til å trene.

 

Men hvis du virkelig er motivert, så er første del på plass, den viktigste biten. Ingen motivasjon, ingen fremgang.

 

1: Erstatt alle usunne matvarianter med sunne matvarianter.

2: Reduser kaloriinntaket til et passe underskudd.

3: Du kan vurdere måltidserstatning, som iofs. er billig i forhold til mat. og sunt i tillegg.

(http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=1941)

4: Kjør baseøvelser.

5: Kjør gerilja kardio eller andre HIIT varianter.

6: Tilføre kosttilskudd etter eget ønske; sesam kapsler, cla, grønn te, koffein etc. etc.

7: få nok vann og få nok søvn.

8: Stay focused.

[Geir M]

det kan gå, men du må legge om livsstilen totalt for å klare det. trene hver dag, spise sunt så er du i mål

Nå trenger han ikke trene HVER dag da. Men, ja. En livsstilsendring må helt klart til for å oppnå slike resultater.