Hvor lenge/langt må jeg jogge for å se resultater?

[Dyrehagen]

Håper på å gå ned i vekt og få bedre kondis og utholdenhet før sommerferien er over, så hvor lenge/langt burde jeg jogge da? Jeg kommer til å jogge tre ganger i uka. Er i ganske dårlig form fra før, hvis det har noe å si...

 

Takker for svar =)

Endret 19. april 2008 av Dyrehagen

[Bebeluv]

Kcal underskudd. Du kan jogge hele dagen, uten å se resultater. Hvis du spiser like mye kcal inn som du har fått ut.

[Herr Brun]

Bebeluv: det der gjelder å gå ned i vekt. Han vil komme i bedre form også.

Formen forbedrer seg veldig, veldig fort om du er i dårlig form fra før. For å gå ned i vekt må du spise mindre enn du forbrenner. Det kan du gjøre enten ved å spise mindre, eller forbrenne mer. Det enkleste er en blanding.

[DNA]

For å gå ned i vekt trenger du faktisk ikke jogge i det hele tatt, men det kan hjelpe litt på forbrenningen, alt man trenger er egentlig et kcal underskudd for å gå ned i vekt.

 

Du kan begynne med å spise i et kcal underskudd med mye proteiner og fett og samtidig litt karbohydrater for å ikke miste alle energien.

 

Du kan jo begynne å jogge så kan du først se hva du klarer og så gjøre dette 3-4 ganger i uken.

[Krimik]

Hvis du ikke har noe spesielt til treningsgrunnlag ville jeg tatt det litt med ro i begynnelsen. Det er ikke å anbefale å kaste seg rett på hardkjøret med 3-4 løpeturer i uka. Du kan ende opp med en knekk både fysisk og psykisk.

 

Start lett med turer der du veksler på å gå og løpe. Gradivis progresjon er tingen. Etter hvert kan du jo fleske til med noe killerintervaller, disse gjør underverker for oksygenopptaket.

 

Målet ditt er mer en oppnåelig.

[Herr Brun]

Hvis du har mulighet til å jogge i en skog så er det utrolig mye bedre enn å jogge på asfalt. Grusveier er også fint, eller fotballbaner. Hardt underlag dreper føttene. Lett å dra på seg en beinhinnebetennelse om en jogger mye på asfalt.

[Bmax]

da jeg startet å jogge så var jeg i ganske dårlig form...jogget 1 km å var ganske sliten etterpå..fortsatte med dette i en uke, kom i form med en gang etter denne uka, jogga 5km uten problemer like etter denne uka

[medlem-130744]

da jeg startet å jogge så var jeg i ganske dårlig form...jogget 1 km å var ganske sliten etterpå..fortsatte med dette i en uke, kom i form med en gang etter denne uka, jogga 5km uten problemer like etter denne uka

Spiser du frukt etter du har trent? Grovbrød med sundt pålegg til vanlig og strekker ut etter trening?

[varmit]

Om han er i samme situasjonen som jeg var da jeg begynte å jogge, trenger han ikke tenke så mye på hva han spiser og hvor mye han få i seg.

Det som var dealen med meg, var at jeg aldri ble "sliten" men pusten satte bremser.

Kjør litt intervaltrening for å få opp O2-opptaket! Jogg halve løypa i vanlig tempo, så tar du resten intervaltrening.

 

Tok ikke mange turene før jeg merket en stor forbedring, og trener enda litt interval når jeg jogger.

[Ballus]

For å gå ned i vekt trenger du faktisk ikke jogge i det hele tatt, men det kan hjelpe litt på forbrenningen, alt man trenger er egentlig et kcal underskudd for å gå ned i vekt.

 

Du kan begynne med å spise i et kcal underskudd med mye proteiner og fett og samtidig litt karbohydrater for å ikke miste alle energien.

 

Du kan jo begynne å jogge så kan du først se hva du klarer og så gjøre dette 3-4 ganger i uken.

jeg ville nok begynt forsiktig med en kort tur på 30-40 min hver uke i begynnelsen iallefall. om han ikke er vant med å jogge. Så ville jeg økt til to etter 3-4 uker. Før jeg kanskje ville begynt på noe lengre turer/intervall

[evn3v3ik]

Tror det tok ca. to uker før jeg merket resultater.

[iviking]

Utholdenhet er vel den typen trening man fort ser resultater av, og det er veldig motiverende. 3 ganger i uken er passe. Ville nesten hatt såpass.

[akarno]

Nå har jeg drevet med jogging noe av og på, og har drevet med sport i alle år, men har lagt opp nå og nylig begynt med "egentrening" igjen. Jeg tar alt fra 20-50 minutters joggetur annenhver dag, går gjerne litt, tar gjerne litt sprint og noen lengre slakkere strekninger. Har fungert godt for min del, og vil påstå at noe slikt kan funke - uten at jeg har særlig viten om akkurat dette.

 

Som andre sier her, ikke ta deg helt ut til å begynne med. Gjør noe som er realistisk for formen din for øyeblikket og trapp så videre oppover Å føre statistikk fungerer veldig bra for min del også. Tid på visse strekninger fra uke til uke, situps, armhevninger etc - det å se progresjonen i tall og kjenne at "i dag klarer jeg mer!!" er utrolig motiverende for min del

 

Lykke til! Å komme i form kan være utrolig frustrerende til tider, men herlig når man får det til.

 

--

 

Lurer for så vidt selv på om annenhver dag med jogging er "for mye" med tanke på skader, muskler o.l ? Er det noe jeg "må føle selv"? Dette tilsvarer 3-4 ganger uken og er mer enn før - selv om jeg trente håndball optil 5 ganger uken for bare et år siden, der håndballen var en mye mer fleksibel treningsform. Er egentlig ganske uerfaren innen dette området.

Endret 18. juni 2008 av akarno

[Windoge]

Om han er i samme situasjonen som jeg var da jeg begynte å jogge, trenger han ikke tenke så mye på hva han spiser og hvor mye han få i seg.

Det som var dealen med meg, var at jeg aldri ble "sliten" men pusten satte bremser.

Kjør litt intervaltrening for å få opp O2-opptaket! Jogg halve løypa i vanlig tempo, så tar du resten intervaltrening.

 

Tok ikke mange turene før jeg merket en stor forbedring, og trener enda litt interval når jeg jogger.

 

Støtter denne. Du må ikke jogge langt og lenge for å gå ned i vekt. Jeg gikk ned 12 kg ved å kjøre gerilja kardio programmet i ca 2 måneder, samtidig som jeg kombinerte kostholdet med lite fett og mye proteiner. Tok meg 12 minutter om morgenen. Mange mener du forbrenner mer med 12 minutter gerilja kardio enn 60 minutters rolig jogging. Kondisjonen øker også, og når kondisjonen øker, så øker kroppens forbrenning.

[tameg]

Har lest litt om gerilja kardio nå, virker litt spennende, tror jeg må prøve:)