Hvor lenge bør jeg løpe / sykle?

[loffen90]

Hei, er 17 år, ikke feit men har litt ekstra som jeg vil bli kvitt. Jeg skal begynne å løpe, sykle og bruke romaskin flere ganger i uken, men lurer på hvor lange økter bør jeg kjøre?

 

Også, hva er greit å spise sånn til daglig? Frukt all the way eller?

 

 

 

takk

[serrghi]

kommer litt ann på tempoet og terreng, men en time halvannen sånn ca.

ang maten så vet jeg ikke.

[SkyFish]

Å spise for lite er vel kanskje like gale som å spise for mye om du vil gå ned, finner mye info om akkurat det rundt på forumet på ca alle "slanke meg" "få sixpack" "magen vekk til sommeren" osv tråder

 

Det beste er å få i deg 500-1000 kcal mindre enn du forbrenner, da vil du forbrenne bra med fett per dag og det burde nok resultere i en del kilo før sommeren er her for fullt.

[loffen90]

Å spise for lite er vel kanskje like gale som å spise for mye om du vil gå ned, finner mye info om akkurat det rundt på forumet på ca alle "slanke meg" "få sixpack" "magen vekk til sommeren" osv tråder

 

Det beste er å få i deg 500-1000 kcal mindre enn du forbrenner, da vil du forbrenne bra med fett per dag og det burde nok resultere i en del kilo før sommeren er her for fullt.

 

oh hvordan sjekker æ hvor mye æ forbrenner? sjekker alt jeg spiser til vanlig eller bør æ ta en eller annen test hos legen?

 

takk for hjelpen

[indie]

En gjennomsnittlig voksen mann forbrenner 3000kcal per dag, så er vel optimalt å gå utifra det.

Men det varier jo selvfølgelig litt, selv vet jeg ikke hva jeg forbrenner per dag, skulle gjerne likt å finne ut hvordan jeg kan finne ut nøyaktig selv. Men det kommer jo sikkert ann på hvor aktiv man er, etc. etc.

[Tommy]

Her kan du sjekke kaloriforbruk. Og i denne matvaretabellen kan du se hvor mye kcal hver matvare inneholder.

[Elgvenn2]

Hei, er 17 år, ikke feit men har litt ekstra som jeg vil bli kvitt. Jeg skal begynne å løpe, sykle og bruke romaskin flere ganger i uken, men lurer på hvor lange økter bør jeg kjøre?

 

Også, hva er greit å spise sånn til daglig? Frukt all the way eller?

 

 

 

takk

 

hvorfor ikke kjøre en skikkelig langkjøring i uka, start med 1-2 timer, og øk til 2-3 timer. Etter en stund kan du øke til 3-4 timer. Da får du garantert svidd noen kalorier!

I tillegg kan du ha et par kortere runder, på ca. timen (kanskje kortere i starten) der du konkurerer med deg selv på tid, eller snittfart hvis løypa ikke er 100% lik hver gang.