Styrkeprogram, noen innvendinger?

[Tollingen]

Har trent styrke med forskjellige program i snart et år nå, og merker klar forskjell fra siden jeg begynte, men jeg sliter med ujevne brystmuskler, der den venstre er merkbart større enn den høyre. Har ikke peiling på hva det kan være, siden jeg har prøvd å trent kontrollert symmetrisk hver gang, har ikke peiling om det er genetisk eller hvordan jeg får rettet opp i det. Kanskje kjøre flere brystøvelser i uka for å prøve å rette det opp?

 

Ellers funker programmet utmerket, har prøvd akkurat dette i 2 uker nå, der jeg før har hatt 2-4 ganger i uka med komplett program, ikke 2-delt.

 

 

 

 

Mandag: Bryst, Skuldre, triceps:

 

Benkpress 3x8

skrå hantelpress 3x12

sidehev hantler stående 3x8

militærpress 3x8

Franskpress 3x8

nedpress tau, triceps 3x12

mage-maskin 3x12

 

 

Tirsdag: Relax

 

 

Onsdag: Bein, Rygg, Biceps

 

Lår-spark 2x12

lår-curl 3x8

Dype knebøy 3x8

T-bar row, rygg 3x8

kroppshev 3x8

Curl m. Z-stang stående, biceps 3x8

Curl m. hantler, litt skrå benk 3x8

 

 

Torsdag: Bryst, skuldre, triceps

 

Benkpress 3x8

skrå hantelpress 3x12

sidehev hantler stående 3x8

militærpress 3x8

Franskpress 3x8

nedpress tau, triceps 3x12

mage-maskin 3x12

 

 

 

Fredag: Relax

 

 

Lørdag: Bein, rygg, Biceps

 

Lår-spark 2x12

lår-curl 3x8

Dype knebøy 3x8

T-bar row, rygg 3x8

kroppshev 3x8

Curl m. Z-stang stående, biceps 3x8

Curl m. hantler, litt skrå benk 3x8

 

 

 

Søndag: Bryst, skuldre, biceps

 

Benkpress 3x8

skrå hantelpress 3x12

sidehev hantler stående 3x8

militærpress 3x8

Franskpress 3x8

nedpress tau, triceps 3x12

mage-maskin 3x12

 

peace out, mvh Tommy Tollin

[Sovesofa]

Liker ikke ha triceps bryst og skuldre på samme dag, synts jeg blir for slitsomt...

 

triceps/skuldre går for meg, ihvertfall..

 

men hvor har du gjort av marken din gutt?

[Bompel]

Hvis du vil ha 2split så er det et helt greit program, og kan ikke deles inn i så mye mer enn det du har gjort. Selvom jeg som oz synes du burde ha med mark. Også er jeg fan av dips

Du bør ihvertfall ha en øvelse som belaster korsyggsmuskulatur mer direkte enn knebøy. Hvis du med kroppshev mener rygghev er det greit, men da bør du ha en øvelse til på lats, evt. kutte en av bicepsisolasjonsøvelsene. Men hvis du med kroppshev mener kroppshev/chins som jeg tror du gjør så bør du legge ved rygghev eller helst mark

Endret 15. april 2008 av Mikkelmikkel

[Herr Brun]

Alt for mange, små øvelser. Og du skal trene "bryst, skuldre og triceps" tre ganger i uken, og resten av kroppen to ganger i uken, på forskjellige dager. Jeg ville satset på et program hvor du tar relativt få baseøvelser, enten RYP eller Stronglifts 5x5.

[Elgvenn2]

Har trent styrke med forskjellige program i snart et år nå, og merker klar forskjell fra siden jeg begynte, men jeg sliter med ujevne brystmuskler, der den venstre er merkbart større enn den høyre. Har ikke peiling på hva det kan være, siden jeg har prøvd å trent kontrollert symmetrisk hver gang, har ikke peiling om det er genetisk eller hvordan jeg får rettet opp i det. Kanskje kjøre flere brystøvelser i uka for å prøve å rette det opp?

 

Hos de fleste mennesker ligger hjertet mot venstre side av brystet, derfor er brystet hos de fleste litt større på venstre side. Dette har altså med brystbeinet ditt å gjøre, og lite du får gjort med det

[Cowboystrekk]

Dips bør du vurdere, du har flere isolasjonsøvelser på triceps, hvorfor ikke droppe en av dem å bruke dips istedet som inkluderer flere muskelgrupper? Markløft bør du også ha med da det er en av de beste øvelsene.