Nytt Treningsprogram! Tilbakemelding?

[godingen00]

Hei! Har kommet fram til et program som strekker seg utover 2 dager ;

 

Dag 1:

 

Bryst, rygg triceps

 

 

Benkpress 5x5/3x8

Markløft 5x5/3x8

Chins 3xmax

Roing 3x8

Dips 3x8

Smalbenk 3x8

 

 

Dag 2:

 

Skuldre, bein biceps

 

Militærpress 5x5/3x8

Knebøy 5x5/3x8

Sidehev 5x5/3x8

Curls med Ez stang. 3x8

(Bryst?)

 

 

Er dette et greit program? Vurderer å legge til en liten brystøkt på slutten av "Dag 2" fordi det er der jeg spesielt vil øke volum og styrke. Skal jeg?

 

 

EDIT: Rekker bare 2 styrkeøkter i uka, grunnet fotballtreninger/kamper.

Endret 12. april 2008 av godingen00

[Gaby]

Kan du ikke bare trene istedenfor å mase så j**** om de programma dine...?

 

Alle sier/mener forskjellig og du blir bare forvirra.

[Elgvenn2]

Kjør skuldre på dag 1 og rygg på dag 2 så er du der

[Discipline]

Hvorfor ikke bare kjøre fullkropps hvis du skal trene kun to gnager i uka?

[b0berg]

Hvorfor ikke bare kjøre fullkropps hvis du skal trene kun to gnager i uka?

 

+1

[hagfors]

Hvorfor ikke bare kjøre fullkropps hvis du skal trene kun to gnager i uka?

 

Enig. Blir helt meningsløst med en splitt hvis man bare trener to ganger i uka. Hvis ikke det er to dager på rad eller noe sånt da.

[Discipline]

Hva med å kjøre to økter fra Stronglifts' 5*5?

 

Trening A

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Stående roing 5x5

Dips 3xF

 

Trening B

Knebøy 5x5

Militærpress 5x5

Markløft 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

 

Siden du trener fotball ukentlig tror jeg det ikke er vits i å ta flere sett per økt for å "kompensere" for den tapte tredjedagen. På denne måten minker sjansen for overtrening. Programmet består av baseløft som trener så og si alle musklene i kroppen, og det er det du trenger. Les mer om teorien bak programmet på Stronglifts og prøv å øke 2,5 kg hver økt i de øvelsene hvor du skal gjøre det. Annenhver Trening B skal du veksle mellom chin-ups og pull-ups. Husk på å begynne rundt 60% av det du klarer 5*5 og øk ut fra det. Det vil være latterlig lett med det første, men da vil du kunne øke mer når du først passerer din opprinnelige 5*5.

 

En ting til: Det finnes ikke noe vidunderprogram, men 5*5 er et treningsprinsipp som har eksistert siden 70-tallet og er etablert og "bevist" i den forstand at mange får god fremgang. Utfører du alt riktig tror jeg du også vil oppleve det samme.

 

Edit: Hvis noen er dypt uenig så rop ut!

Endret 13. april 2008 av contaminated

[Stian89]

Kan godt rope ut, men det er fordi jeg er helt enig.

 

Spør du meg er ikke dette et spørsmål engang. Skal du bare trene 2 ganger i uka er splitt noe av det absolutt dummeste du kan gjøre. Du bør iallfall komme deg opp mot 4 dager i uka hvis du skal prøve deg på noe sånt, og også da (synes) jeg at en upper/lower push/pull split er mye bedre enn å dele kroppen inn i f.eks 4. Det blir så sjeldent.

 

Fullkropps er tingen her.

Endret 14. april 2008 av Stian89