BAM! Strekk i låret. Hva nå?

[Sinnsyk asylaspirant]

Jeg pådro meg en drøy strekk i låret under en rugbykamp i dag.

Fikk en pasning og skulle sette full fart fremover da det plutselig sa stopp.

 

Først tenkte jeg at dette kanskje bare er en krampe, for det følte faktisk slik ut først, og det er neppe noe problem.

Jeg satt med ned i noen minutter for å prøve litt lett jogg igjen, men låret mitt var helt ødelagt, og det er det fortsatt.

Antar at dette er en strekk.

 

Hva gjør jeg nå?

Tålmodighet og sofasløving?

Noen lure knep?

Vil dette sette en alvorlig stopper for øvelser som knebøy og markløft i ukesvis fremover?

 

Halp plx.

[f0kus]

Jeg kan ikke si hva du skal gjøre for jeg kan ikke så mye om dette, men jeg kan gi et tips. Da jeg fikk strekk i låret, tøya jeg ut, og lot foten hvile etter det. Etter noen dager ble jeg bra

[Sinnsyk asylaspirant]

Etter noen dager..

kult

 

håper jeg er like heldig

takk

[TheKims]

opplevd det samme.. tok en lang spaser tur selv om det gjorde noe sinnsykt vondt.

var bra etter et par dager.

 

om det er lurt vet jeg ikke men det fungerte for meg

[Keylar]

God gammeldags R&R er nok det som gjelder nå .

Endret 13. april 2008 av Keylar

[olopolo]

Har vært ute fra fotballen utallige mpneder med strekk i både lår og lysk. Et besøk hos fysioterapeut er ikke å fraråde... Vurder også innkjøp av en varmekrem ala. Aloe rub som du masserer inn før du tar en rolig joggetur og tøyer mye. Vær forsiktig og sørg fo å bli ordentlig varm. Hvis strekken setter seg kan du slite med det over lang tid, så gjør noe med det så fort som mulig. Det er ihvertfall min erfaring.

 

olopolo

[Mads-b]

Hvios du vil følge legerådene, hold deg i bevegelse! Tøy mye, gå mye. Du kan faktisk pådra deg senskader av å ligge for mye nedpå når kroppen leger en slik skade. Hvor lang tid det tar å komme seg varierer, men kan være alt fra et par dager, til et halvt år(!) om det er muskelbrist det er snakk om.

[ltdata]

Du må ikke tøye ut. En muskelstrekk er som navnet sier at muskelfibrene begynner å rives av. Tøyning vil rive enda mer! Lett tøyning kan du starte med etter 4 dager-1 uke. kommer an på hvor alvorlig strekken er.

 

Men kom deg i lett aktivitet når du kan gjøre det uten for mye smerter. Lett aktivitet er rolig jogg, sykling etc. Ikke noe spurt!! Hold deg unna knebøy og markløft til smertene er helt borte fra låret. Tren heller alternative øvelser.

 

Lykke til. Tipper du er frisk etter 2-3 uker.

 

Faktisk er det det du gjør rett etter en strekk som har mest å si på tilhelningstiden.

RICE prinsippet. Rest-ice-compression, elevation.

Compression har vist seg å være det viktigste i denne drillen.

 

Så når du kjenner en strekk -stopp all aktivitet. ikke jogg og kjenn på hvor vondt det er!

Is: få ispose på om mulig

kompresjon: bind eller trykk hardt mot skadestedet. hindrer at blod kommer til og reduserer hevelsen.

Elevasjon: hev skadestedet over hjertehøyde: hindrer at blod samler seg.

 

Gjør man dette umiddelbart etter en skade kan man redusere skadetiden med flere dager/uker!!

Endret 14. april 2008 av ltdata