Spørsmål angående Kalori måling..

[dsafd]

Heii..

 

Jeg har nå regnet ut at jeg spiser 2900 kalorier til dagen, dette er for dårlegt(Brukte kalkulator på nettet, målet høyden,vekta og hvor mange ganger jeg trente i veka)..

 

Så jeg vil prøve å komme meg ned på 2000-2500, men har ikkje erfaring..

Hvordan skal jeg rekne ut hvor mykje kalorier jeg spiser til dagen? Sjå på pakninga på det jeg eter og se hvor mykje kalorier det er i det?

 

Hva gjør dere for å rekne ut hvor mange kalorier dere spiser til dagen?

Noen som kan hjelpe meg om hvordan jeg skal rekne ut dette?

Endret 26. juni 2012 av dsafd

[Tommy]

Kanskje noen av disse kan hjelpe deg:

MATVARETABELL: http://php.iform.no/pub/art.php?id=417

 

KALORIFORBRUK: http://php.iform.no/pub/art.php?id=310

 

KOMPONER MÅLTIDER: http://php.iform.no/pub/art.php?id=304

 

PROTEINKALKULATOR: http://php.iform.no/pub/art.php?id=303

 

AKTIVITETSKALKULATOR: http://php.iform.no/pub/art.php?id=301

 

SUKKERKALKULATOR: http://www.sukkerkalkulatoren.no/

 

Kilde

[Havard_92]

Mat på Data

 

Program der du kan regne ut kalorier, fett, carbs, prots ved å skrive hva du spiser.

 

Litt stress å få til, men vil selv anbefale at du gjør det.

[dsafd]

hmm.. fant ikkje der helt sjikkelige jeg var ute etter..

 

Jer ramser opp hva jeg spiser til dagen, så kan vel noen av der finne ut sånn ca hcor mykje Kalorier jeg spiser dagligt..?

 

Morgon(07.30): 50-100g havregryn, 0.3 liter lett melk, 1 banan, 1 youghurt, 2-3 glas med vann + Vitaminer og 1 ts tran.

 

Skulen, Mellom måltid(09.30): 1 Banan og 1 Youghurt

 

Skulen(11.00): 3-4 Brødskiver med skinke, ost - litt smør og melk

 

Hjemme, Mellom måltid(14.00): 50-100g havregryn og 1-3 glas med vatn

 

Middag(16.00) Det som jeg får til middag, unngår hurtig mat som: Pommes, hamburger, pølser, osv.. Men eter mykje grønnsaker da..

 

Før trening(17.30): Banan, frukt, Protein tilskudd og vatn

 

Kveldsmat(20.00): 50-100g Havregryn, Protein tilskudd og vatn

 

Noen som kan tippe?(a)

[Havard_92]

Vil tru du ligger på rundt 2000-3000 kalorier ja.

[dsafd]

Vil tru du ligger på rundt 2000-3000 kalorier ja.

 

 

ok.. Viss jeg ska ned i vekt, må jeg spise mindre Kalorier? Eller er det passe sånn som jeg spiser?

[Sovesofa]

Vil tru du ligger på rundt 2000-3000 kalorier ja.

 

 

ok.. Viss jeg ska ned i vekt, må jeg spise mindre Kalorier? Eller er det passe sånn som jeg spiser?

 

 

spise mindre enn du forbrenner = ned i vekt..

[MirusMentis]

Hovedregelen for å gå ned i vekt er at du må forbrenne mer enn du tar inn.

[dsafd]

Vil tru du ligger på rundt 2000-3000 kalorier ja.

 

 

ok.. Viss jeg ska ned i vekt, må jeg spise mindre Kalorier? Eller er det passe sånn som jeg spiser?

 

 

spise mindre enn du forbrenner = ned i vekt..

 

 

 

 

Ok..

Er det en god måte og rekne ut hvor mykje du forbrenner til dagen?

[Sovesofa]

""Så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig, cirka:

Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.

Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.

Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.

 

Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i. ""

 

husk at de tallene der er bare ne pekepinn.. somregel er kclforebrenningen litt individuell.. Kan alltids gå med pulsklokke en hel dag.. men hadde like så godt brukt denne tabellen