Hvor mange kalorier om dagen?

[KoN_Raptor]

Så litt gjennom forumet, men fant ikke noe om dette.

 

Jeg lurer på hvor mange kalorier man skal ha i seg hver dag (på dager eventuelt uten trening). Har hørt noe om 2000, men dette må da være veldig individuelt? Finnes det et sted man eventuelt kan beregne dette utifra høyde, vekt, form o.l?

 

Fører litt logg over inntaket av kallorier og karbohydrater nå for tiden, og ligger på rundt 900 om dagen, og ca 40 gram karbohydrater, men lurer på om det eventuelt er for lite/mye om jeg skal ned i vekt.

[Havard_92]

Finni på programmet mat på data :

 

Anbefalt kaloriinntak for middels aktive menn:

10-13 år : 2344

14-17 år : 2943

18-30 år : 2943

31-60 år : 2823

61-74 år : 2536

75+ år : 2297

[Sovesofa]

hvis du ligger på 900 kcl, så kan du ikke være store karen..? ikke mye overskudd heller...

[KoN_Raptor]

185 cm, 80 kg. Og overaskende opplagt egentlig. Trener og går på forelesninger helt greit. Men ser at jeg bør få i meg litt mer, ja. Takk for svar

[-Eriksen]

Har er en kalkulator som kan gi deg en liten pekepinn; Link

[TehKris]

185 cm, 80 kg. Og overaskende opplagt egentlig. Trener og går på forelesninger helt greit. Men ser at jeg bør få i meg litt mer, ja. Takk for svar

 

Du har nok regnet feil. Hvis du spiser et stort og godt måltid med masse næring, får du nok over 1000 kcal bare da... 900 er ufattelig lite, 5-6 brødskiver og 0.5 liter sjokomelk gir det (kommer ann på pålegget)

[KoN_Raptor]

Tja, dagene mine ser ca slik ut:

 

Frokost 08:15:

300 g kesam

1 ss tran

1 ss biovit

300 mg C-vitamin

2 kapsler pyrulean

2 kapsler CLA

 

Mellommåltid 12:00

Go Morgen-Yogurt

 

Lunsj 15:00

400 g skummet melk

45 g whey tech

2 kapsler pyrulean

2 kapsler CLA

 

Middag 18:30

7 dl Aspargessuppe

2 kapsler pyrulean

2 kapsler CLA

 

Kveldsmat 21:00

3 tomater

 

Blir ca 1050 kalorier?

[Bebeluv]

Er dette en ekstremslankekur eller? 1k kcal er vell litt lite :O

[KoN_Raptor]

Målet er vel å få av meg det overflødige, ja. Så tenkte jeg skulle spise akkuratt så mye at jeg holder meg mett gjennom dagen, men allikevel får i meg mindre kcal enn jeg bruker. Trener styrke 1-2 ganger i uka og kondisjon 1-2 ganger i uka.

[Cc89]

Jeg trener noen dager i uka, mens andre dager går til lite aktivitet. Bør jeg ha et forskjellig kaloriinntak disse dagene? Jeg er jente på 18 år. Hvor mange kcal er det jeg bør få i meg? skal ikke legge på meg. er rund 1200 kcal ok?

[Bebeluv]

Veit dere egentlig hvor lite 1000kcal er ca? Det er sykt lite. Når man trener i tillegg så syns jeg det hvertfall burde gå ann å få i seg 2000kcal.

[-Eriksen]

Jeg trener noen dager i uka, mens andre dager går til lite aktivitet. Bør jeg ha et forskjellig kaloriinntak disse dagene? Jeg er jente på 18 år. Hvor mange kcal er det jeg bør få i meg? skal ikke legge på meg. er rund 1200 kcal ok?

 

Bruk denne kakulatoren HER for og finne ut av ditt kaloriforbruk. Men husk at det er inviduelle forskjeller.

[DNA]

Finni på programmet mat på data :

 

Anbefalt kaloriinntak for middels aktive menn:

10-13 år : 2344

14-17 år : 2943

18-30 år : 2943

31-60 år : 2823

61-74 år : 2536

75+ år : 2297

Antall kcal har lite med alder å gjøre, men vekten din kan være en pekepinne for å finne fram til hva som er riktig.

 

Hvis du bygger muskler bør du gå opp 0,3-0,5kg hver uke f.eks.

 

Veit dere egentlig hvor lite 1000kcal er ca? Det er sykt lite. Når man trener i tillegg så syns jeg det hvertfall burde gå ann å få i seg 2000kcal.

Spiser mat som tilsvarer 4000 kcal om dagen og kunne aldri tenkt meg å være nede i 2000kcal på vanlige dager og skjønner ikke hvordan folk klarer dette selv om hva enn de veier. Skjønner det hvis du er en jente på 40kg, men finnes grenser.

 

Ligger jo på 2700kcal på deff nå og er et helvette

Endret 14. april 2008 av DNA

[Havard_92]

Ligger jo på 2700kcal på deff nå og er et helvette

Blir vel litt offtopic, men har du problemer med å spise lite? Selv skulle jeg enkelt klart å ligge på 1000 kalorier daglig. Ligger vanligvis på 2500-3500.

Antall kcal har lite med alder å gjøre, men vekten din kan være en pekepinne for å finne fram til hva som er riktig.

Ifølge mattilsynet så har alderen noe med anbefalt kalorimengde...

[Sovesofa]

mener du at man bør gå opp 0.5 kg i vekt per uke? ihvertfall tull, så du pleier og gå opp 26 kg per år?

[KoN_Raptor]

Han bygger vel kanskje ikke muskler hele året.

[Sovesofa]

Men uansett mye, at man skal gå opp 0.5 kg er helt individuelt... og si at man burde gå opp 0.5 kg per uke hvis man bygger muskler er bare synsing..

[DNA]

Merk deg at jeg sa 0,3 - 0,5kg.

 

Og da tenker jeg på å bygge muskler, ikke en helt vanlig person som ikke trener.

 

Du kan helt klart ligge på samme vekten hele året, men da vil du ikke bygge mye muskler.

 

La oss si at du bygger muskler og går opp 0,3kg i uken som er 1,2kg i mnd og du bygger muskler 9 mnd i året og deffer i 3 mnd. Da vil du gå opp ca. 10kg i året og så bruke 2-3 mnd for å få komme i sommerform.

Endret 14. april 2008 av DNA

[Sovesofa]

dette vil jeg si er helt individuelt fra person til person fra program til program og si at en person skal gå opp 0.3 -0.5 i for å bygge muskler synts jeg bare er feil å si..

[TehKris]

En regel er å ta vekten din i amerikansk enhet (lbs) og gange med 17 (tror jeg ganske sikkert det var). Skal du ned/opp i vekt trekker du fra/ legger du til 500 kcal.